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Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha

Actinidia deliciosa

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha fornece 60 kcal, 2.5g de proteína, 10g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina o sabor azedo do kiwi com a textura cremosa do leite de ervilha, proporcionando uma opção de bebida nutritiva e baixa em calorias.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoActinidia deliciosa
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias60 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total13.5g
Proteínas
2.5g(19%)
Gorduras
1g(7%)
Carboidratos
10g(74%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C70 mg (78%)
Vitamina A87 µg (10%)
Vitamina K40.3 µg (34%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.3 mg (2%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo20 mg (3%)
Potassio250 mg (7%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zinco: 0.1 mgSelênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, este smoothie apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓O teor de fibra ajuda na digestão e promove uma sensação de saciedade.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture kiwi fresco com leite de ervilha até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione gelo para uma versão gelada.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis maduros que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma cor vibrante.

How to Store

Armazene na geladeira e consuma dentro de alguns dias para frescor ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAuxiliar digestivo
Main Applications
•Hidratação
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Actinidina

Enzima que ajuda na digestão de proteínas.

Polifenóis

Antioxidantes que protegem contra danos celulares.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"O kiwi é conhecido por seu alto teor de vitamina C, superando o das laranjas."

Mitos vs Realidades

MythMito: O kiwi só está disponível no verão.
RealityRealidade: O kiwi está disponível durante todo o ano em muitas regiões.
MythMito: O leite de ervilha não é nutritivo.
RealityRealidade: O leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais.
MythMito: Smoothies são sempre não saudáveis.
RealityRealidade: Smoothies podem ser muito saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e nutritivos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Refrescante de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie leve e refrescante, ideal para começar o dia com energia e vitalidade.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 100 ml de água gelada
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto e decore com fatias de kiwi.

Smoothie Energético de Kiwi com Espinafre

Uma combinação poderosa de kiwi e espinafre que fornece energia e nutrientes essenciais.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e reserve.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, espinafre, leite de ervilha, mel e suco de limão.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie Tropical de Kiwi e Coco

Um smoothie cremoso e tropical que combina o sabor do kiwi com o leite de coco e ervilha.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 100 ml de leite de coco
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte o abacaxi em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com sementes de linhaça.

Smoothie de Kiwi e Aveia

Uma opção saudável e nutritiva para o café da manhã, rica em fibras e proteínas.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e a aveia estiver bem incorporada.
  3. 3. Sirva imediatamente, polvilhando com canela por cima.

Smoothie Verde de Kiwi e Pepino

Uma bebida detox refrescante que combina kiwi e pepino, perfeita para os dias quentes.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 pepino
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca
  • 100 ml de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e o pepino, e corte em pedaços.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com folhas de hortelã.

Smoothie de Kiwi e Iogurte Grego

Uma opção rica em proteínas e probióticos, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 100 g de iogurte grego natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e adicione uma fatia de kiwi como decoração.

Smoothie de Kiwi e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com kiwi e frutas vermelhas, cheia de antioxidantes.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 100 g de morangos
  • 100 g de framboesas
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Lave bem as frutas vermelhas e reserve.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, morangos, framboesas, leite de ervilha e mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Amêndoas

Um smoothie cremoso e nutritivo, ideal para quem busca uma opção saudável e saborosa.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Deixe as amêndoas de molho por 2 horas e depois escorra.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela.

Smoothie de Kiwi e Beterraba

Uma combinação inusitada que traz benefícios para a saúde e um sabor surpreendente.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 beterraba cozida
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Cozinhe a beterraba até ficar macia e deixe esfriar.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, beterraba, leite de ervilha, mel e suco de limão.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Chá Verde

Uma bebida energizante que combina o frescor do kiwi com os benefícios do chá verde.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 100 ml de chá verde gelado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Prepare o chá verde e deixe esfriar.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma fatia de kiwi.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para diabéticos?

Sim, é sem açúcar e baixo em carboidratos.

Posso usar kiwi congelado?

Sim, o kiwi congelado pode ser usado para uma textura mais espessa.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

O leite de ervilha é rico em proteínas?

Sim, o leite de ervilha é uma boa fonte de proteína vegetal.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas ou bananas podem melhorar o sabor.

Este smoothie é vegano?

Sim, é totalmente à base de plantas.

Quais são os benefícios do kiwi para a saúde?

O kiwi é rico em vitaminas, antioxidantes e fibras dietéticas.

Posso fazer este smoothie sem um liquidificador?

Recomenda-se usar um liquidificador para uma consistência suave.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Sem Açúcar de Kiwi e Leite de Ervilha
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