Home/Batidos/Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha
Voltar ao Início
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 9g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina mirtilos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida refrescante e nutritiva que é baixa em calorias e rica em vitaminas e minerais.

También conhecido como:
Smoothie de MirtiloSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoVaccinium corymbosum, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total12.5g
Proteínas
2.5g(20%)
Gorduras
1g(8%)
Carboidratos
9g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C9.7 mg (11%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Os mirtilos são conhecidos por seu alto teor de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
✓O leite de ervilha é uma excelente fonte de proteína vegetal e baixo em calorias, tornando-se uma ótima escolha para quem busca manter ou perder peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture mirtilos, leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou proteína em pó para melhorar o sabor e a nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e tenham uma cor azul profunda. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos e alto teor de proteínas.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma-os em uma semana. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido em 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos são responsáveis pela cor azul dos mirtilos e demonstraram melhorar a saúde do coração e a função cognitiva.

How to Consume
FrescoMisturadoGelado
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido à sua alta densidade nutricional e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythMito: Smoothies são sempre saudáveis.
RealityRealidade: Nem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythMito: Mirtilos podem substituir medicamentos.
RealityRealidade: Embora os mirtilos sejam saudáveis, eles não devem substituir medicamentos prescritos.
MythMito: O leite de ervilha é baixo em nutrientes.
RealityRealidade: O leite de ervilha é rico em proteínas e contém vitaminas e minerais essenciais.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Mirtilo e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante que combina o sabor doce dos mirtilos com a cremosidade do leite de ervilha, perfeito para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos frescos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Verde de Mirtilo e Espinafre

Uma combinação saudável de mirtilos e espinafre que proporciona uma explosão de nutrientes e energia.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 maçã verde
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie Refrescante de Mirtilo e Coco

Um smoothie tropical que combina mirtilos e leite de coco com leite de ervilha, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo em um copo grande.

Smoothie de Mirtilo e Aveia

Uma opção saudável e saciante, perfeita para começar o dia com energia, combinando mirtilos e aveia.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até a mistura ficar homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Mirtilo e Iogurte

Um smoothie cremoso e delicioso que combina mirtilos, leite de ervilha e iogurte, ótimo para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com mirtilos inteiros.

Smoothie de Mirtilo e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina a riqueza do abacate com o frescor dos mirtilos.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • suco de 1/2 limão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a cremosidade.

Smoothie de Mirtilo e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabor com mirtilos e outras frutas vermelhas, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Mirtilo e Gengibre

Um smoothie picante e refrescante que combina o sabor dos mirtilos com o gengibre, ótimo para a digestão.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva com gelo em um copo alto.

Smoothie de Mirtilo e Beterraba

Uma combinação surpreendente de mirtilos e beterraba que traz cor e nutrientes ao seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Mirtilo e Laranja

Um smoothie vibrante que combina a doçura dos mirtilos com a acidez da laranja, perfeito para um dia ensolarado.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva com gelo e desfrute.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde dos mirtilos?

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger o corpo dos radicais livres e reduzir o risco de doenças crônicas.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso usar mirtilos congelados neste smoothie?

Absolutamente! Mirtilos congelados podem melhorar a textura do smoothie e resfriá-lo sem precisar de gelo.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou um adoçante de sua escolha para ajustar a doçura ao seu gosto.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 50 calorias por porção, tornando-se uma opção baixa em calorias.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, você pode adicionar bananas, espinafre ou outras frutas vermelhas para um sabor e nutrição adicionais.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo imediatamente, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha Healthy Recipes with Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Leite de Ervilha
Rankings
Batidos ricos em vitamina-k Batidos ricos em vitamina-c Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico