Extrato de Magnésio
Magnesium citrateClinical Encyclopedia
O extrato de magnésio é uma fonte concentrada de magnésio, essencial para inúmeras reações bioquímicas no corpo, incluindo produção de energia, função muscular e transmissão nervosa.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
Normalmente tomado em forma de cápsula ou pó, melhor absorvido quando tomado com alimentos.
Guia de Compra e Conservação
Escolha extratos de magnésio que sejam testados por terceiros quanto à pureza e potência, e procure formas como o citrato de magnésio para melhor absorção.
Mantenha em local fresco e seco, bem fechado para proteger da umidade e da luz.
Mitos vs Realidades
MythSuplementos de magnésio são apenas para atletas.+
MythVocê pode obter magnésio suficiente apenas da dieta.+
MythTodos os suplementos de magnésio são iguais.+
Receitas Saudáveis
Smoothie Energético de Magnésio
Um smoothie refrescante e nutritivo que combina frutas e extrato de magnésio para aumentar a energia e o bem-estar.
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de espinafre fresco
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1/2 xícara de água de coco
- 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
- 3. Sirva imediatamente em um copo alto.
Salada de Quinoa com Magnésio
Uma salada leve e nutritiva que combina quinoa, legumes frescos e extrato de magnésio para uma refeição equilibrada.
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortado ao meio
- 1/2 pepino picado
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Misture a quinoa, tomate, pepino e extrato de magnésio em uma tigela.
- 2. Tempere com suco de limão, sal e pimenta.
- 3. Sirva fria ou em temperatura ambiente.
Bolo de Banana e Magnésio
Um bolo saudável e úmido de banana que incorpora extrato de magnésio, perfeito para um lanche nutritivo.
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 ovos
- 1/2 xícara de mel
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
- 2. Misture as bananas, ovos, mel e extrato de magnésio.
- 3. Adicione a farinha e o fermento, misturando bem. Despeje na forma e asse por 30 minutos.
Pasta de Abacate com Magnésio
Uma pasta cremosa de abacate que é perfeita para passar no pão ou como acompanhamento, enriquecida com extrato de magnésio.
- 2 abacates maduros
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- Suco de 1 limão
- 1 dente de alho picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Amasse os abacates em uma tigela.
- 2. Adicione o extrato de magnésio, suco de limão, alho, sal e pimenta.
- 3. Misture bem e sirva com torradas ou vegetais.
Panquecas de Aveia e Magnésio
Panquecas saudáveis e fofinhas feitas com aveia e extrato de magnésio, perfeitas para um café da manhã nutritivo.
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana amassada
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
- 2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje porções da massa.
- 3. Cozinhe até que bolhas apareçam, vire e cozinhe o outro lado.
Sopa de Abóbora com Magnésio
Uma sopa cremosa e reconfortante de abóbora, enriquecida com extrato de magnésio, ideal para dias frios.
- 500g de abóbora descascada e picada
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 4 xícaras de caldo de legumes
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Refogue a cebola e o alho em uma panela até ficarem macios.
- 2. Adicione a abóbora e o caldo, cozinhando até a abóbora estar macia.
- 3. Bata no liquidificador, adicione o extrato de magnésio e tempere a gosto.
Iogurte com Frutas e Magnésio
Uma opção de lanche saudável que combina iogurte, frutas frescas e extrato de magnésio para um impulso nutricional.
- 1 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de frutas da estação picadas
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- 1. Misture o iogurte com o extrato de magnésio.
- 2. Adicione as frutas e misture delicadamente.
- 3. Adoce com mel, se desejar, e sirva em uma taça.
Chá Verde com Magnésio
Uma bebida revigorante que combina chá verde e extrato de magnésio, perfeita para começar o dia com energia.
- 1 xícara de água quente
- 1 saquinho de chá verde
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- Mel a gosto
- 1. Prepare o chá verde com a água quente e deixe em infusão por 3 minutos.
- 2. Adicione o extrato de magnésio e misture bem.
- 3. Adoce com mel, se desejar, e sirva quente.
Barras de Cereais com Magnésio
Barras de cereais caseiras, saudáveis e ricas em fibras, que incluem extrato de magnésio para um lanche nutritivo.
- 2 xícaras de aveia em flocos
- 1/2 xícara de mel
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1/2 xícara de frutas secas picadas
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
- 2. Despeje a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e pressione bem.
- 3. Leve à geladeira por 2 horas, corte em barras e sirva.
Creme de Abacate e Cacau com Magnésio
Um creme saudável e delicioso de abacate e cacau, enriquecido com extrato de magnésio, ideal para sobremesas.
- 2 abacates maduros
- 1/4 xícara de cacau em pó
- 1/4 xícara de mel
- 1 colher de sopa de extrato de magnésio
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1. Amasse os abacates em uma tigela.
- 2. Adicione o cacau, mel, extrato de magnésio e baunilha, misturando bem.
- 3. Sirva gelado como sobremesa ou lanche.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Para que serve o extrato de magnésio?
O extrato de magnésio é usado para apoiar a função muscular, a produção de energia e a saúde geral.
Quanto magnésio devo tomar diariamente?
A ingestão diária recomendada (IDR) de magnésio varia de acordo com a idade e o gênero, mas geralmente varia de 310 a 420 mg por dia.
O extrato de magnésio pode ajudar no sono?
Sim, o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono regulando neurotransmissores envolvidos no sono.
Existem efeitos colaterais do extrato de magnésio?
Possíveis efeitos colaterais incluem diarreia, náuseas e cólicas abdominais, especialmente em doses altas.
O extrato de magnésio é seguro para todos?
Embora geralmente seguro, indivíduos com problemas renais ou certas condições de saúde devem consultar um profissional de saúde antes de usar.
Posso tomar extrato de magnésio com outros suplementos?
Sim, mas é aconselhável consultar um profissional de saúde para evitar possíveis interações.
Quais são os sinais de deficiência de magnésio?
Os sinais incluem cãibras musculares, fadiga, irritabilidade e batimentos cardíacos irregulares.
Como devo armazenar o extrato de magnésio?
Armazenar em local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter a potência.