Emmer
Triticum dicoccumFicha Científica Nutricional
Emmer fornece 335 kcal, 14g de proteína, 70g de carboidratos e 10g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.
O emmer é um grão antigo conhecido por seu sabor de noz e alto valor nutricional, especialmente em proteínas e fibras. É um grão versátil que pode ser usado em várias aplicações culinárias.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Desdobramento Completo de Micronutrientes
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
O emmer pode ser cozido de maneira semelhante ao arroz ou usado em saladas, sopas e produtos de panificação. Deixar de molho durante a noite pode reduzir o tempo de cozimento.
Guia de Compra e Conservação
Escolha grãos de emmer que sejam inteiros e livres de sinais de mofo ou danos. Procure um aroma de noz.
Armazene o emmer em um recipiente hermético em um local fresco e escuro para manter a frescura. Também pode ser refrigerado para maior durabilidade.
Mitos vs Realidades
Receitas Saudáveis
Salada de Emmer com Legumes Grelhados
Uma salada nutritiva e colorida, perfeita para um almoço leve, combinando emmer com legumes grelhados e um molho de limão.
- 1 xícara de emmer cozido
- 1 abobrinha em rodelas
- 1 pimentão vermelho em tiras
- 1 cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- suco de 1 limão
- sal e pimenta a gosto
- 1. Grelhe os legumes em uma frigideira com azeite até ficarem macios.
- 2. Misture o emmer cozido com os legumes grelhados em uma tigela grande.
- 3. Tempere com suco de limão, sal e pimenta antes de servir.
Pão de Emmer Integral
Um pão saudável e saboroso, feito com farinha de emmer, ideal para o café da manhã ou lanche.
- 2 xícaras de farinha de emmer
- 1 xícara de água morna
- 1 colher de sopa de fermento biológico
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de mel
- 1. Misture o fermento com a água morna e o mel, deixando descansar por 10 minutos.
- 2. Adicione a farinha e o sal, misturando até formar uma massa.
- 3. Deixe a massa descansar por 1 hora, modele o pão e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos.
Risoto de Emmer com Cogumelos
Um risoto cremoso e saudável, onde o emmer substitui o arroz, combinado com cogumelos frescos e ervas aromáticas.
- 1 xícara de emmer
- 200g de cogumelos fatiados
- 1 cebola picada
- 2 colheres de sopa de azeite
- 4 xícaras de caldo de legumes
- sal e pimenta a gosto
- salsinha picada para decorar
- 1. Refogue a cebola no azeite até dourar, adicione os cogumelos e cozinhe até murcharem.
- 2. Adicione o emmer e misture bem, depois acrescente o caldo aos poucos, mexendo sempre.
- 3. Quando o emmer estiver al dente, tempere com sal, pimenta e decore com salsinha antes de servir.
Bolinho de Emmer e Espinafre
Deliciosos bolinhos assados de emmer e espinafre, ótimos como aperitivo ou lanche saudável.
- 1 xícara de emmer cozido
- 2 xícaras de espinafre picado
- 1/2 cebola picada
- 2 ovos
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- sal e pimenta a gosto
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
- 2. Modele bolinhos e coloque em uma assadeira untada.
- 3. Asse em forno pré-aquecido a 200°C por 25 minutos ou até dourarem.
Sopa de Emmer e Legumes
Uma sopa reconfortante e nutritiva, rica em fibras e sabor, perfeita para dias frios.
- 1 xícara de emmer
- 2 cenouras picadas
- 1 batata-doce picada
- 1 cebola picada
- 4 xícaras de caldo de legumes
- sal e pimenta a gosto
- 1. Refogue a cebola até dourar, adicione os legumes e cozinhe por alguns minutos.
- 2. Adicione o emmer e o caldo, cozinhando até que tudo esteja macio.
- 3. Tempere com sal e pimenta antes de servir.
Tabule de Emmer
Uma versão saudável do tradicional tabule, utilizando emmer no lugar do trigo para uma refeição leve e refrescante.
- 1 xícara de emmer cozido
- 1/2 xícara de salsa picada
- 1/2 xícara de tomate picado
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- suco de 1 limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- sal a gosto
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
- 2. Tempere com suco de limão e azeite, ajustando o sal a gosto.
- 3. Sirva gelado como acompanhamento ou prato principal.
Crepe de Emmer com Recheio de Ricota e Espinafre
Crepes leves feitos com farinha de emmer, recheados com uma mistura saudável de ricota e espinafre.
- 1 xícara de farinha de emmer
- 2 ovos
- 1 xícara de leite
- 200g de ricota
- 1 xícara de espinafre picado
- sal e pimenta a gosto
- 1. Misture a farinha, os ovos e o leite até obter uma massa homogênea.
- 2. Despeje porções da massa em uma frigideira antiaderente, cozinhando até dourar dos dois lados.
- 3. Misture a ricota com o espinafre, tempere e recheie os crepes antes de servir.
Bolo de Emmer com Banana
Um bolo saudável e úmido, feito com emmer e banana, perfeito para o lanche da tarde.
- 2 xícaras de farinha de emmer
- 3 bananas maduras amassadas
- 1/2 xícara de mel
- 1/2 xícara de óleo de coco
- 3 ovos
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- canela a gosto
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
- 2. Despeje a massa em uma forma untada e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 40 minutos.
- 3. Deixe esfriar antes de desenformar e servir.
Emmer com Frutas Secas e Nozes
Uma combinação deliciosa e nutritiva de emmer, frutas secas e nozes, ideal para um café da manhã energético.
- 1 xícara de emmer cozido
- 1/4 xícara de damascos secos picados
- 1/4 xícara de nozes picadas
- 1 colher de sopa de mel
- canela a gosto
- 1. Misture o emmer cozido com as frutas secas e as nozes em uma tigela.
- 2. Adicione o mel e a canela, misturando bem.
- 3. Sirva morno ou frio como café da manhã ou lanche.
Gratinado de Emmer com Queijo e Brócolis
Um prato saboroso e saudável, onde o emmer é gratinado com queijo e brócolis, perfeito para um jantar leve.
- 1 xícara de emmer cozido
- 2 xícaras de brócolis cozidos
- 1/2 xícara de queijo ralado
- 1/2 xícara de creme de leite
- sal e pimenta a gosto
- 1. Misture o emmer com os brócolis e o creme de leite em uma tigela.
- 2. Coloque a mistura em um refratário e cubra com queijo ralado.
- 3. Asse em forno pré-aquecido a 200°C por 20 minutos ou até o queijo dourar.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é emmer?
Emmer é um grão antigo que é um tipo de trigo, conhecido por seu sabor de noz e alto perfil nutricional.
Como cozinhar emmer?
Para cozinhar emmer, enxágue-o em água fria e depois ferva em água ou caldo por cerca de 30-40 minutos até ficar macio.
Emmer é livre de glúten?
Não, o emmer contém glúten e não é adequado para aqueles com intolerância ao glúten ou doença celíaca.
Quais são os benefícios para a saúde do emmer?
O emmer é rico em proteínas, fibras e minerais essenciais, que podem apoiar a saúde digestiva, a manutenção muscular e o bem-estar geral.
O emmer pode ser usado na panificação?
Sim, a farinha de emmer pode ser usada na panificação de pães, massas e outros produtos assados, proporcionando um sabor e textura únicos.
Como o emmer se compara ao trigo moderno?
O emmer tem um valor nutricional mais alto, especialmente em proteínas e fibras, e um índice glicêmico mais baixo em comparação com o trigo moderno.
Onde posso comprar emmer?
O emmer pode ser encontrado em lojas de produtos naturais, lojas de grãos especializadas e varejistas online.
O emmer pode ser brotado?
Sim, o emmer pode ser brotado, o que melhora seu perfil nutricional e facilita a digestão.