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Feijão Anasazi
Leguminosas
Nutri-ScoreA

Feijão Anasazi

Phaseolus vulgaris

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Feijão Anasazi fornece 132 kcal, 8g de proteína, 24g de carboidratos e 9g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O feijão Anasazi é uma variedade única de feijão pinto conhecido por sua aparência manchada de vermelho e branco e sabor doce e noz. É rico em proteínas, fibras e nutrientes essenciais, tornando-se uma adição nutritiva a vários pratos.

También conhecido como:
AnasaziFeijão Zuni
Nome CientíficoPhaseolus vulgaris
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Feijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijão AcutifoliusFeijão AcutifoliusFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijão AdzukiFeijão AdzukiFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijão Adzuki VermelhoFeijão Adzuki VermelhoFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijões AnasaziFeijões AnasaziFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijão AppaloosaFeijão AppaloosaFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijão Lima BebêFeijão Lima BebêFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSAmendoim BambaraAmendoim BambaraFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSAmendoins BambaraAmendoins BambaraFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijões Calypso OrcaFeijões Calypso OrcaFeijão AnasaziFeijão AnasaziVSFeijões Lima de NatalFeijões Lima de Natal

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias132 kcal
Água
10%
Fibra9g
Total32.5g
Proteínas
8g(25%)
Gorduras
0.5g(2%)
Carboidratos
24g(74%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato130 mcg (33%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro2.9 mg (16%)
Magnesio45 mg (11%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibras dietéticas, os feijões Anasazi promovem a saúde digestiva e ajudam a manter os movimentos intestinais regulares.
✓Alto em proteínas, são uma excelente fonte de proteína vegetal, apoiando o crescimento e a reparação muscular.
✓Repleto de antioxidantes, esses feijões podem ajudar a reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas.
✓O baixo índice glicêmico os torna adequados para o controle do açúcar no sangue, benéfico para diabéticos.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto gastrointestinal devido ao alto teor de fibras.
!Feijões crus ou mal cozidos contêm toxinas que podem causar náuseas e vômitos; sempre cozinhe bem.

Preparação e Métodos de Consumo

Deixe os feijões de molho durante a noite para reduzir o tempo de cozimento e melhorar a digestibilidade. Cozinhe bem para eliminar toxinas e melhorar o sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha feijões que sejam firmes e livres de rachaduras ou manchas. Procure cores vibrantes e evite os que estão enrugados.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco em um recipiente hermético. Feijões cozidos podem ser refrigerados por até uma semana.

Mitos vs Realidades

MythFeijões causam gases e devem ser evitados.
RealityEmbora os feijões possam causar gases, deixá-los de molho e cozinhá-los adequadamente pode reduzir esse efeito.
MythTodos os feijões são iguais nutricionalmente.
RealityFeijões diferentes têm perfis nutricionais variados; os feijões Anasazi são particularmente ricos em fibras e proteínas.
MythVocê não pode comer feijões se tiver um estômago sensível.
RealityMuitas pessoas com estômagos sensíveis podem desfrutar de feijões ao introduzi-los gradualmente em sua dieta.

Receitas Saudáveis

Salada de Feijão Anasazi com Quinoa

Uma salada refrescante e nutritiva que combina o feijão Anasazi com quinoa, legumes frescos e um molho leve de limão.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 pimentão vermelho picado
  • 1/2 pepino picado
  • 1/4 xícara de cebola roxa picada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • suco de 1 limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, misture o feijão Anasazi, a quinoa, o pimentão, o pepino e a cebola roxa.
  2. 2. Em uma pequena tigela, misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta.
  3. 3. Regue a salada com o molho e misture bem antes de servir.

Sopa de Feijão Anasazi com Abóbora

Uma sopa cremosa e reconfortante que combina o sabor do feijão Anasazi com abóbora e especiarias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 2 xícaras de abóbora em cubos
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 4 xícaras de caldo de legumes
  • 1 colher de chá de cominho
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola e o alho em uma panela grande até ficarem macios.
  2. 2. Adicione a abóbora, o feijão Anasazi, o caldo de legumes e o cominho.
  3. 3. Cozinhe por 20 minutos, depois bata no liquidificador até ficar cremoso. Tempere com sal e pimenta.

Tacos de Feijão Anasazi e Abacate

Tacos saudáveis e saborosos recheados com feijão Anasazi, abacate cremoso e salsa fresca.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 4 tortilhas integrais
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 xícara de salsa fresca
  • suco de 1 limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Amasse o abacate e misture com o suco de limão e sal.
  2. 2. Aqueça as tortilhas em uma frigideira.
  3. 3. Monte os tacos colocando o feijão Anasazi, o abacate e a salsa nas tortilhas.

Feijão Anasazi com Arroz Integral e Legumes

Um prato nutritivo que combina feijão Anasazi, arroz integral e uma variedade de legumes salteados.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 1 cenoura em cubos
  • 1 abobrinha em cubos
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma frigideira, aqueça o azeite e adicione a cenoura e a abobrinha, cozinhando até ficarem macias.
  2. 2. Misture o feijão Anasazi e o arroz integral na frigideira.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta antes de servir.

Burguer de Feijão Anasazi e Aveia

Um burguer saudável e cheio de proteínas feito com feijão Anasazi e aveia, perfeito para grelhar.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/4 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Amasse o feijão Anasazi em uma tigela e misture com a aveia, cebola, alho e molho de soja.
  2. 2. Forme hambúrgueres com a mistura e tempere com sal e pimenta.
  3. 3. Grelhe os hambúrgueres em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.

Feijão Anasazi ao Forno com Ervas

Um prato simples e saboroso de feijão Anasazi assado com ervas aromáticas e especiarias.

Ingredients
  • 2 xícaras de feijão Anasazi cozido
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de alecrim fresco picado
  • 1 colher de sopa de tomilho fresco picado
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture o feijão Anasazi com azeite, ervas, sal e pimenta em uma assadeira.
  3. 3. Asse por 25 minutos, mexendo na metade do tempo.

Feijão Anasazi com Espinafre e Feta

Uma combinação deliciosa de feijão Anasazi, espinafre fresco e queijo feta, perfeita como acompanhamento.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 1/4 xícara de queijo feta esfarelado
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Aqueça o azeite em uma frigideira e adicione o espinafre, cozinhando até murchar.
  2. 2. Misture o feijão Anasazi e o queijo feta, cozinhando por mais alguns minutos.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta antes de servir.

Feijão Anasazi com Batata Doce Assada

Um prato saudável que combina feijão Anasazi com batata doce assada, perfeito para uma refeição nutritiva.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 2 batatas doces médias cortadas em cubos
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de páprica
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
  2. 2. Misture as batatas doces com azeite, páprica, sal e pimenta e espalhe em uma assadeira.
  3. 3. Asse por 30 minutos, depois misture com o feijão Anasazi antes de servir.

Feijão Anasazi com Molho de Tahine

Um prato leve e saboroso de feijão Anasazi servido com um molho cremoso de tahine e limão.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 2 colheres de sopa de tahine
  • suco de 1 limão
  • 1 dente de alho picado
  • água para ajustar a consistência
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o tahine, suco de limão, alho e sal em uma tigela, adicionando água até obter a consistência desejada.
  2. 2. Sirva o feijão Anasazi com o molho por cima.
  3. 3. Decore com ervas frescas, se desejar.

Feijão Anasazi com Curry de Coco

Um prato exótico que combina feijão Anasazi com leite de coco e especiarias de curry, perfeito para aquecer o corpo.

Ingredients
  • 1 xícara de feijão Anasazi cozido
  • 1 lata de leite de coco
  • 1 colher de sopa de curry em pó
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola e o alho em uma panela até ficarem macios.
  2. 2. Adicione o curry em pó e cozinhe por 1 minuto antes de adicionar o leite de coco e o feijão Anasazi.
  3. 3. Cozinhe em fogo baixo por 15 minutos, ajustando o sal a gosto.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que são feijões Anasazi?

Os feijões Anasazi são uma variedade de feijão pinto conhecida por sua coloração única e sabor doce.

Como cozinhar feijões Anasazi?

Deixe os feijões de molho durante a noite, depois cozinhe em água por cerca de 1-1,5 horas até ficarem macios.

Os feijões Anasazi são saudáveis?

Sim, eles são ricos em proteínas, fibras e nutrientes essenciais, tornando-os uma escolha saudável.

Posso comer feijões Anasazi crus?

Não, feijões Anasazi crus contêm toxinas e devem ser sempre cozidos antes do consumo.

Quais pratos posso fazer com feijões Anasazi?

Eles podem ser usados em sopas, ensopados, saladas e como acompanhamento.

Onde posso comprar feijões Anasazi?

Estão disponíveis em lojas de produtos naturais, mercearias especializadas e online.

Como os feijões Anasazi se comparam a outros feijões?

Eles têm um sabor mais doce e uma textura única em comparação com outros feijões como o pinto ou o preto.

Como devo armazenar feijões Anasazi?

Armazene feijões secos em um local fresco e seco em um recipiente hermético para manter a frescura.

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