Home/Früchte/Haden Mango
Zurück zur Startseite
Haden Mango
Früchte
Nutri-ScoreA

Haden Mango

Mangifera indica

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Haden Mango liefert 60 kcal, 0.82g Protein, 15g Kohlenhydrate und 1.6g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Der Haden-Mango ist eine beliebte tropische Frucht, die für ihr süßes, saftiges Fruchtfleisch und ihre lebendige Farbe bekannt ist. Er ist reich an Vitaminen und Antioxidantien und somit eine nahrhafte Ergänzung jeder Ernährung.

Auch bekannt als:
HadenHaden Mango
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Haden MangoHaden MangoVSAçaí-Beeren-MischungAçaí-Beeren-MischungHaden MangoHaden MangoVSAcerolaAcerolaHaden MangoHaden MangoVSAmerikanischer Schwarzer HolunderAmerikanischer Schwarzer HolunderHaden MangoHaden MangoVSAmerikanischer BladdernutAmerikanischer BladdernutHaden MangoHaden MangoVSAmerikanischer HolunderAmerikanischer HolunderHaden MangoHaden MangoVSAmerikanischer HackberryAmerikanischer HackberryHaden MangoHaden MangoVSAmerikanische PflaumeAmerikanische PflaumeHaden MangoHaden MangoVSApfelApfelHaden MangoHaden MangoVSAprikoseAprikoseHaden MangoHaden MangoVSSüße Moorpack-AprikoseSüße Moorpack-Aprikose

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien60 kcal
Wasser
83%
Ballaststoffe1.6g
Gesamt16.2g
Eiweiß / Protein
0.82g(5%)
Fette
0.38g(2%)
Kohlenhydrate
15g(93%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C36.4 mg (40%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium168 mg (5%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützt.
✓Enthält Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren.
✓Hoher Gehalt an Ballaststoffen, fördert die Verdauungsgesundheit und Regelmäßigkeit.
✓Bietet essentielle Nährstoffe wie Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann zu Verdauungsbeschwerden aufgrund des hohen Zuckergehalts führen.
!Personen mit Mango-Allergien können allergische Reaktionen erleben.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch genießen, entweder in Scheiben oder Würfeln. Kann auch in Smoothies oder Salaten verwendet werden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Vermeiden Sie solche mit dunklen Flecken oder Falten.

How to Store

Unreife Mangos bei Raumtemperatur aufbewahren. Nach dem Reifen im Kühlschrank lagern, um die Frische zu erhalten.

Mythen vs Realität

MythMangos sind zuckerreich, um gesund zu sein.
RealityObwohl Mangos natürliche Zucker enthalten, liefern sie auch essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe.
MythMangos verursachen Akne.
RealityEs gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die den Konsum von Mangos mit Akne in Verbindung bringen.
MythMangos sollten nicht abends gegessen werden.
RealityMangos können jederzeit konsumiert werden; Mäßigung ist der Schlüssel.

Gesunde Rezepte

Haden Mango Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl mit Haden Mango, die perfekt für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 Banane
  • 200 ml Kokoswasser
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Chiasamen
  • Toppings: frische Beeren, Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Die Haden Mango und die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Die Mango, Banane und Kokoswasser in einen Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In eine Schüssel geben, mit Haferflocken, Chiasamen und Toppings nach Wahl garnieren.

Haden Mango Quinoa Salat

Ein leichter Quinoa-Salat mit Haden Mango, der voller Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 150 g Quinoa
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 Paprika
  • 1/2 Gurke
  • 1 Limette (Saft)
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Haden Mango, Paprika und Gurke in kleine Würfel schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, mit Limettensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.

Haden Mango Chia Pudding

Ein gesunder Chia Pudding mit Haden Mango, ideal für einen energiereichen Snack.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 3 EL Chiasamen
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Mandelmilch, Chiasamen, Honig und Vanilleextrakt in einer Schüssel vermengen und gut umrühren.
  2. 2. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. 3. Vor dem Servieren mit gewürfelter Haden Mango garnieren.

Haden Mango und Avocado Toast

Ein köstlicher Toast mit Haden Mango und Avocado, perfekt für ein gesundes Mittagessen.

Ingredients
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 reife Avocado
  • 1 Limette (Saft)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Das Vollkornbrot toasten, bis es goldbraun ist.
  2. 2. Avocado mit Limettensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken.
  3. 3. Die Avocado auf den Toast streichen und mit gewürfelter Haden Mango belegen.

Haden Mango Curry mit Kichererbsen

Ein aromatisches Curry mit Haden Mango und Kichererbsen, das voller Geschmack und Nährstoffe ist.

Ingredients
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 Dose Kichererbsen
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Currypulver
  • 400 ml Kokosmilch
  • Frischer Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Knoblauch in einer Pfanne anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Currypulver hinzufügen und kurz anrösten.
  3. 3. Kichererbsen, gewürfelte Haden Mango und Kokosmilch hinzufügen, aufkochen und 15 Minuten köcheln lassen. Mit Koriander garnieren.

Haden Mango Joghurt Parfait

Ein gesundes Joghurt Parfait mit Haden Mango und Nüssen, ideal für ein schnelles Frühstück.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 reife Haden Mango
  • 30 g Nüsse (z.B. Mandeln)
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Haden Mango in Würfel schneiden.
  2. 2. Griechischen Joghurt mit Honig und Zimt vermengen.
  3. 3. In einem Glas abwechselnd Joghurt, Mango und Nüsse schichten.

Haden Mango Salsa

Eine frische Salsa mit Haden Mango, die perfekt zu gegrilltem Fisch oder Fleisch passt.

Ingredients
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Jalapeño
  • 1 Limette (Saft)
  • Frischer Koriander
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Haden Mango, Zwiebel und Jalapeño klein würfeln.
  2. 2. Mit Limettensaft, frischem Koriander und Salz vermengen.
  3. 3. Vor dem Servieren 30 Minuten ziehen lassen.

Haden Mango Energy Balls

Energiebällchen mit Haden Mango, die perfekt für einen gesunden Snack sind.

Ingredients
  • 100 g Datteln
  • 50 g Haferflocken
  • 50 g Mandeln
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 TL Kokosöl
Instructions
  1. 1. Datteln, Haferflocken, Mandeln und Haden Mango in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. Die Masse zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.
  3. 3. Nach Belieben mit Kokosraspeln bestäuben.

Haden Mango und Spinat Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Haden Mango und Spinat, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml Wasser
  • 1 Banane
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und sofort genießen.
  3. 3. Nach Belieben mit Chiasamen bestreuen.

Haden Mango und Hühnchen Wrap

Ein gesunder Wrap mit Haden Mango und Hühnchen, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Vollkorn-Wrap
  • 100 g gegrilltes Hühnchen
  • 1 reife Haden Mango
  • 1 Handvoll Rucola
  • 1 EL Joghurt-Dressing
Instructions
  1. 1. Die Haden Mango in Scheiben schneiden.
  2. 2. Den Wrap mit Joghurt-Dressing bestreichen, Hühnchen, Mango und Rucola darauflegen.
  3. 3. Zusammenrollen und in der Mitte durchschneiden.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie reift ein Haden-Mango am besten?

Legen Sie die Mango in eine Papiertüte bei Raumtemperatur, bis sie weich wird.

Kann man die Schale eines Haden-Mangos essen?

Ja, aber sie kann für manche Menschen zäh und bitter sein.

Wie erkennt man, ob ein Haden-Mango reif ist?

Er sollte leicht nachgeben, wenn man sanften Druck ausübt, und ein süßes Aroma haben.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Haden-Mangos?

Sie sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die die allgemeine Gesundheit fördern.

Wie sollten Haden-Mangos gelagert werden?

Reife Mangos im Kühlschrank aufbewahren, um die Frische zu verlängern.

Kann man Haden-Mangos einfrieren?

Ja, sie können nach dem Schälen und Würfeln eingefroren werden.

Sind Haden-Mangos gut für die Gewichtsreduktion?

In Maßen können sie Teil einer Gewichtsreduktionsdiät aufgrund ihres Ballaststoffgehalts sein.

Welche Gerichte kann ich mit Haden-Mangos zubereiten?

Sie können in Smoothies, Salaten, Salsas und Desserts verwendet werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Açaí-Beeren-Mischung
Vergleiche
Haden Mango vs Açaí-Beeren-Mischung Haden Mango vs Acerola Haden Mango vs Amerikanischer Schwarzer Holunder
Nährstoffe
Protein in Haden Mango Kalorien in Haden Mango Vitamin-c in Haden Mango Magnesium in Haden Mango
Ratgeber
Health Benefits of Haden Mango Healthy Recipes with Haden Mango
Bestenlisten
Früchte mit viel vitamin-c Früchte mit viel ballaststoffe Früchte mit wenig carbohidratos Früchte mit wenig índice glucémico