Tangerina Fatiada
Citrus reticulataFicha Científica Nutricional
Tangerina Fatiada fornece 53 kcal, 0.8g de proteína, 13.3g de carboidratos e 1.8g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.
As tangerinas fatiadas são uma fruta cítrica doce e suculenta, conhecida por sua cor vibrante e sabor refrescante. Elas são ricas em vitamina C e fornecem uma boa fonte de hidratação.
Tangerina FatiadaVSMistura de Bayas de Açaí
Tangerina FatiadaVSAcerola
Tangerina FatiadaVSSabugueiro Negro Americano
Tangerina FatiadaVSBladdernut Americano
Tangerina FatiadaVSSabugueiro Americano
Tangerina FatiadaVSHackberry Americano
Tangerina FatiadaVSAmeixa Americana
Tangerina FatiadaVSMaçã
Tangerina FatiadaVSDamasco
Tangerina FatiadaVSDamasco Doce Moorpack
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Desdobramento Completo de Micronutrientes
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
Melhor consumidas frescas e cruas; podem ser adicionadas a saladas ou sobremesas para um toque de sabor.
Guia de Compra e Conservação
Escolha tangerinas que sejam firmes, pesadas para o tamanho e tenham uma cor vibrante sem manchas.
Armazene as tangerinas em um local fresco e seco ou na geladeira para manter a frescura por até duas semanas.
Mitos vs Realidades
Receitas Saudáveis
Salada Refrescante de Tangerina Fatiada
Uma salada leve e refrescante, perfeita para os dias quentes, combinando tangerina fatiada com folhas verdes e nozes.
- 2 tangerinas fatiadas
- 100g de rúcula
- 50g de nozes picadas
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto
- 1. Em uma tigela, misture a rúcula e as tangerinas fatiadas.
- 2. Adicione as nozes picadas e regue com azeite.
- 3. Tempere com sal e misture delicadamente antes de servir.
Smoothie Energético de Tangerina
Um smoothie vibrante e nutritivo, ideal para começar o dia com energia, combinando tangerina com banana e espinafre.
- 2 tangerinas descascadas
- 1 banana
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de água de coco
- Gelo a gosto
- 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
- 3. Sirva em um copo e aproveite imediatamente.
Peito de Frango Grelhado com Molho de Tangerina
Um prato principal saudável, onde o peito de frango é grelhado e servido com um molho cítrico de tangerina.
- 2 peitos de frango
- Suco de 2 tangerinas
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de mostarda
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
- 2. Grelhe os peitos de frango até estarem cozidos.
- 3. Misture o suco de tangerina, mel e mostarda para fazer o molho e sirva sobre o frango.
Iogurte com Tangerina e Granola
Uma opção de café da manhã saudável e deliciosa, com iogurte natural, tangerina fatiada e granola crocante.
- 1 xícara de iogurte natural
- 1 tangerina fatiada
- 1/4 xícara de granola
- 1 colher de sopa de mel
- 1. Em uma tigela, coloque o iogurte natural.
- 2. Adicione as tangerinas fatiadas por cima.
- 3. Finalize com granola e um fio de mel.
Quinoa com Tangerina e Legumes
Um prato nutritivo e colorido, onde a quinoa é combinada com tangerina e legumes variados.
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 tangerina fatiada
- 1/2 pimentão vermelho picado
- 1/2 abobrinha picada
- Azeite e sal a gosto
- 1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
- 2. Em uma frigideira, refogue o pimentão e a abobrinha com azeite.
- 3. Misture a quinoa, os legumes e as tangerinas fatiadas antes de servir.
Bolo de Tangerina Integral
Um bolo saudável e úmido, feito com farinha integral e tangerina, perfeito para um lanche da tarde.
- 1 xícara de farinha integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 2 tangerinas fatiadas
- 1/2 xícara de óleo de coco
- 2 ovos
- 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
- 2. Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
- 3. Despeje na forma e asse por 30-35 minutos ou até dourar.
Chá Gelado de Tangerina
Uma bebida refrescante e saudável, feita com chá verde e tangerina, ideal para hidratação.
- 2 xícaras de chá verde preparado
- 1 tangerina fatiada
- 1 colher de sopa de mel
- Gelo a gosto
- 1. Prepare o chá verde e deixe esfriar.
- 2. Adicione as tangerinas fatiadas e o mel ao chá.
- 3. Sirva com gelo e aproveite.
Wrap de Frango com Tangerina
Um wrap saudável e saboroso, recheado com peito de frango, tangerina e vegetais frescos.
- 1 tortilla integral
- 100g de peito de frango grelhado
- 1 tangerina fatiada
- Folhas de alface
- Molho de iogurte a gosto
- 1. Coloque a tortilla em uma superfície plana.
- 2. Adicione o frango grelhado, as tangerinas e as folhas de alface.
- 3. Regue com o molho de iogurte, enrole e sirva.
Pudim de Chia com Tangerina
Um pudim saudável e nutritivo, feito com sementes de chia e tangerina, ideal para sobremesa.
- 1/4 xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 tangerina fatiada
- 1 colher de sopa de mel
- 1. Misture as sementes de chia com o leite de amêndoas e o mel.
- 2. Deixe na geladeira por pelo menos 2 horas até firmar.
- 3. Sirva com as tangerinas fatiadas por cima.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Quais são os benefícios para a saúde das tangerinas?
As tangerinas são ricas em vitamina C, antioxidantes e fibra dietética, que apoiam a saúde imunológica, reduzem a inflamação e ajudam na digestão.
As tangerinas ajudam na perda de peso?
Sim, as tangerinas são baixas em calorias e ricas em fibras, tornando-se um lanche satisfatório que pode ajudar a controlar o apetite.
As tangerinas são boas para a saúde da pele?
A vitamina C nas tangerinas promove a produção de colágeno, essencial para manter a elasticidade e saúde da pele.
Como devo armazenar as tangerinas?
Armazene as tangerinas em um local fresco e seco ou na geladeira para prolongar sua frescura.
Posso comer tangerinas se tiver refluxo ácido?
Embora as tangerinas sejam ácidas, podem ser consumidas com moderação; no entanto, é melhor monitorar a resposta do seu corpo.
As tangerinas são seguras para crianças?
Sim, as tangerinas são seguras e nutritivas para crianças, fornecendo vitaminas essenciais e hidratação.
Quantas tangerinas posso comer por dia?
Geralmente, 1-2 tangerinas por dia é uma quantidade saudável, mas a tolerância individual pode variar.
As tangerinas podem ser congeladas?
Sim, as tangerinas podem ser congeladas, mas é melhor descascá-las e segmentá-las antes de congelar para facilitar o uso posterior.