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Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha fornece 65 kcal, 2.5g de proteína, 12g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina mirtilos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida refrescante e nutritiva que é baixa em açúcar e alta em vitaminas.

También conhecido como:
Smoothie de Mirtilo (Geral)Smoothie de Leite de Ervilha (Geral)
Nome CientíficoVaccinium corymbosum, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias65 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total15.5g
Proteínas
2.5g(16%)
Gorduras
1g(6%)
Carboidratos
12g(77%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C9.7 mg (11%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina12 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Os mirtilos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e é baixo em calorias, tornando-se uma excelente alternativa ao leite de vaca.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata os mirtilos com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante como estévia para o sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e tenham uma cor azul profunda. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma-os em uma semana. Mantenha o leite de ervilha refrigerado e use-o antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Proteína de ervilha

Suporta o crescimento e a reparação muscular.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido ao seu alto teor de nutrientes e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais.
MythTodas as frutas são ricas em açúcar.
RealityEmbora as frutas contenham açúcares naturais, também fornecem fibras e nutrientes benéficos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Mirtilo e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Verde de Mirtilo e Espinafre

Um smoothie verde que combina a doçura dos mirtilos com a riqueza do espinafre, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie de Mirtilo e Abacate

Um smoothie cremoso e rico em gorduras saudáveis, perfeito para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com mirtilos inteiros.

Smoothie de Mirtilo e Aveia

Um smoothie que combina a fibra da aveia com o sabor dos mirtilos, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a textura cremosa.

Smoothie Refrescante de Mirtilo e Coco

Um smoothie tropical que combina mirtilos e leite de coco, perfeito para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e polvilhe com flocos de coco.

Smoothie de Mirtilo e Iogurte

Um smoothie cremoso e rico em proteínas, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante que combina mirtilos com outras frutas vermelhas, cheio de antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Mirtilo e Beterraba

Um smoothie nutritivo que combina a doçura dos mirtilos com a terra da beterraba, ótimo para desintoxicação.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aprecie os benefícios detox.

Smoothie de Mirtilo e Proteína

Um smoothie rico em proteínas, ideal para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína em pó
  • 1 banana
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Limão

Um smoothie refrescante que combina o sabor doce dos mirtilos com a acidez do limão, perfeito para um dia quente.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com rodelas de limão.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para diabéticos?

Sim, é baixo em açúcar e pode ser uma boa opção para diabéticos.

Posso usar mirtilos congelados?

Absolutamente! Mirtilos congelados funcionam bem e podem deixar o smoothie mais frio e espesso.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, você pode adicionar frutas como bananas ou morangos para um sabor adicional.

O leite de ervilha é rico em proteínas?

Sim, o leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal.

Este smoothie contém laticínios?

Não, este smoothie é completamente livre de laticínios.

Posso fazer este smoothie sem um liquidificador?

Um liquidificador é recomendado para uma textura suave, mas você pode amassar os ingredientes manualmente.

Quais são os benefícios dos mirtilos?

Os mirtilos são conhecidos por suas propriedades antioxidantes e podem ajudar a melhorar a saúde do coração e a função cognitiva.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Sem Açúcar de Mirtilo e Leite de Ervilha
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