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Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino

Prunus persica, Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino fornece 85 kcal, 1.5g de proteína, 20.5g de carboidratos e 1.8g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina a doçura dos pêssegos e a acidez das laranjas, tornando-se uma excelente bebida de recuperação pós-treino rica em vitaminas e hidratação.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoSmoothie de Laranja
Nome CientíficoPrunus persica, Citrus sinensis
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra1.8g
Total22.3g
Proteínas
1.5g(7%)
Gorduras
0.3g(1%)
Carboidratos
20.5g(92%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A81 µg (9%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E0.7 mg (5%)
Vitamina K2.2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (8%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µgColina: 7.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo15 mg (2%)
Potassio200 mg (4%)
Cobre0.05 mg (3%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Ferro: 0.2 mgZinco: 0.1 mgSelênio: 0.1 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, este smoothie ajuda a fortalecer o sistema imunológico e na recuperação após o exercício.
✓Os açúcares naturais das frutas fornecem uma rápida fonte de energia após o treino.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata pêssegos e laranjas frescas com gelo e um pouco de água ou água de coco para um smoothie refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e laranjas que sejam firmes e pesadas para seu tamanho.

How to Store

Armazene pêssegos maduros na geladeira e consuma em poucos dias para melhor frescor.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
HidratanteRico em antioxidantes
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Hidratação
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Antioxidante que ajuda a proteger as células do dano.

Flavonoides

Compostos que têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"Os pêssegos são conhecidos por suas propriedades hidratantes devido ao seu alto teor de água."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; açúcares adicionados e ingredientes calóricos podem torná-los não saudáveis.
MythVocê não pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem contribuir para o ganho de peso se consumidos em excesso ou se forem altos em calorias.
MythTodas as frutas são baixas em calorias.
RealityEmbora muitas frutas sejam baixas em calorias, algumas podem ser altas em açúcares e calorias.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Laranja

Um smoothie refrescante que combina o sabor doce do pêssego com a acidez do suco de laranja, perfeito para recuperar as energias após o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro
  • 1/2 xícara de suco de laranja natural
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de iogurte grego
Instructions
  1. 1. Descasque e corte o pêssego e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Espinafre

Uma combinação nutritiva de pêssego, suco de laranja e espinafre, ideal para um pós-treino cheio de vitaminas.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e corte o pêssego em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Aveia

Uma opção saudável e saciante, este smoothie combina pêssego, suco de laranja e aveia para um lanche pós-treino nutritivo.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego em pedaços e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione os outros ingredientes e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado.

Smoothie Tropical de Pêssego e Laranja

Um smoothie vibrante que traz o sabor do pêssego e da laranja com um toque tropical de coco, ideal para hidratação pós-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com coco ralado.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Proteína

Este smoothie é enriquecido com proteína em pó, tornando-se uma excelente opção para recuperação muscular após o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1 scoop de proteína em pó
  • 1/2 xícara de água
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem incorporada.
  3. 3. Sirva imediatamente para melhor sabor.

Smoothie Refrescante de Pêssego e Laranja com Gengibre

Uma receita que combina o frescor do pêssego e da laranja com um toque picante de gengibre, perfeita para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 xícara de água
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte o pêssego em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o frescor.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Iogurte e Linhaça

Uma combinação saudável de pêssego, suco de laranja e iogurte com linhaça, que fornece fibras e probióticos para a saúde intestinal.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute dos benefícios.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Beterraba

Uma receita colorida que combina pêssego, laranja e beterraba, rica em antioxidantes e perfeita para um pós-treino nutritivo.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1/4 de beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e a beterraba em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a cor vibrante.

Smoothie de Pêssego e Laranja com Chia e Amêndoas

Um smoothie nutritivo que combina pêssego, suco de laranja, sementes de chia e amêndoas, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com amêndoas.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar pêssegos congelados para este smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem ser usados e criarão uma textura mais espessa.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em nutrientes, tornando-se uma ótima opção para perda de peso.

Como posso fazer este smoothie vegano?

Basta usar leite vegetal ou água em vez de laticínios.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Sim, adicionar proteína em pó pode aumentar seus benefícios pós-treino.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Quais são os benefícios para a saúde das laranjas?

As laranjas são ricas em vitamina C, que apoia a função imunológica e a saúde da pele.

Posso substituir laranjas por outra fruta?

Sim, você pode usar outras frutas cítricas como toranjas ou tangerinas.

Este smoothie é alto em açúcar?

Embora contenha açúcares naturais das frutas, é equilibrado com fibras e nutrientes.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Pêssego e Suco de Laranja Pós-Treino
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