Home/Batidos/Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino
Voltar ao Início
Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino

Rubus idaeus and Glycine max

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 20g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina framboesas ricas em antioxidantes com leite de soja rico em proteínas, tornando-se uma bebida ideal para recuperação pós-treino. Fornece nutrientes essenciais para repor energia e apoiar a recuperação muscular.

También conhecido como:
Smoothie de Soja e FramboesaSmoothie Pós-Treino
Nome CientíficoRubus idaeus and Glycine max
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Batido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Batido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Batido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Avelã

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra3g
Total31.0g
Proteínas
6.5g(21%)
Gorduras
4.5g(15%)
Carboidratos
20g(65%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamina K2.2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato20 µg (5%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio250 mg (7%)
Zinco0.4 mg (4%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, as framboesas ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação após o exercício.
✓O leite de soja fornece uma fonte completa de proteínas, essencial para a reparação e o crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata framboesas frescas com leite de soja e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione um scoop de proteína em pó para uma recuperação aprimorada.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha framboesas maduras que sejam firmes e carnudas. Para o leite de soja, procure variedades sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene as framboesas na geladeira e consuma em poucos dias. O leite de soja deve ser mantido refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatório
Main Applications
•Recuperação muscular
•Reposição de energia
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes, ajudando a combater o estresse oxidativo.

Isoflavonas

Compostos vegetais que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"As framboesas não são apenas deliciosas, mas também uma das frutas mais ricas em fibras, ajudando na digestão."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythVocê não pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityCom fontes de proteína adequadas como a soja, ganhar músculo é possível em uma dieta vegana.
MythTodas as frutas são ricas em açúcar e devem ser evitadas.
RealityAs frutas contêm açúcares naturais junto com fibras e nutrientes, tornando-as uma escolha saudável.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Framboesa e Leite de Soja

Um smoothie refrescante e nutritivo, ideal para recuperação pós-treino, combinando framboesas ricas em antioxidantes com leite de soja cremoso.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas frescas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o leite de soja e a banana no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Framboesa e Espinafre

Uma combinação deliciosa de framboesas e espinafre, perfeita para um smoothie pós-treino cheio de nutrientes e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas congeladas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Instructions
  1. 1. Misture as framboesas congeladas, o leite de soja e o espinafre no liquidificador.
  2. 2. Adicione a manteiga de amendoim e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Tropical de Framboesa

Um smoothie vibrante que combina framboesas com abacaxi e leite de soja, trazendo um toque tropical à sua recuperação.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o abacaxi e o leite de soja no liquidificador.
  2. 2. Adicione o coco ralado e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com mais coco ralado.

Smoothie de Framboesa com Aveia

Uma opção de smoothie que combina framboesas e aveia, perfeita para um lanche pós-treino que sacia e nutre.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture as framboesas, o leite de soja e a aveia no liquidificador.
  2. 2. Adicione a canela e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a textura cremosa.

Smoothie de Framboesa e Iogurte de Soja

Um smoothie cremoso e saudável, que combina framboesas com iogurte de soja, ideal para recuperação muscular.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de iogurte de soja
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o leite de soja e o iogurte no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute do sabor cremoso.

Smoothie de Framboesa com Proteína

Um smoothie rico em proteínas, ideal para quem busca recuperação muscular após o treino, com framboesas e proteína em pó.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 scoop de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Misture as framboesas, o leite de soja e a proteína em pó no liquidificador.
  2. 2. Adicione as sementes de linhaça e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a energia.

Smoothie de Framboesa e Limão

Um smoothie refrescante com um toque cítrico de limão, perfeito para revitalizar após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o leite de soja e o suco de limão no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e sinta a refrescância.

Smoothie de Framboesa e Beterraba

Uma combinação inusitada de framboesas e beterraba, rica em nutrientes e perfeita para recuperação pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Misture as framboesas, a beterraba e o leite de soja no liquidificador.
  2. 2. Adicione o gengibre e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios.

Smoothie de Framboesa com Amêndoas

Um smoothie delicioso que combina framboesas e amêndoas, oferecendo uma dose extra de energia e nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o leite de soja e as amêndoas no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute da cremosidade.

Smoothie de Framboesa e Matcha

Um smoothie energizante que combina framboesas com matcha, ideal para um boost de energia pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture as framboesas, o leite de soja e o pó de matcha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia saudável.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios de saúde deste smoothie?

Este smoothie é rico em antioxidantes e proteínas, ajudando na recuperação muscular e reduzindo a inflamação.

Posso usar framboesas congeladas?

Sim, framboesas congeladas funcionam bem e podem deixar o smoothie mais frio e espesso.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, é feito com leite de soja, tornando-se uma ótima opção vegana.

Quantas calorias tem este smoothie?

Há aproximadamente 150 calorias por porção.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Você pode adicionar bananas ou espinafre para nutrientes extras.

Com que frequência devo consumir este smoothie?

Pode ser consumido após os treinos ou como um lanche nutritivo.

Este smoothie contém açúcares adicionados?

Não, é adoçado naturalmente pelas framboesas.

Como posso torná-lo mais cremoso?

Adicione uma banana ou uma colher de manteiga de nozes para uma textura mais cremosa.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino vs Batido Antioxidante de Açaí e Leite de Caju
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino Healthy Recipes with Smoothie de Framboesa e Leite de Soja Pós-Treino
Rankings
Batidos ricos em proteina Batidos ricos em calcio Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico