Home/Batidos/Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego
Voltar ao Início
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego

Vaccinium corymbosum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego fornece 85 kcal, 4.5g de proteína, 15g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina mirtilos ricos em antioxidantes com iogurte grego rico em proteínas, tornando-se uma opção nutritiva e baixa em calorias para um lanche ou café da manhã.

También conhecido como:
Smoothie de MirtiloSmoothie de Iogurte Grego
Nome CientíficoVaccinium corymbosum
Região de OrigemGrécia
Comparações Populares:
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Batido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Batido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Batido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Avelã

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
88%
Fibra2g
Total20.7g
Proteínas
4.5g(22%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C9.7 mg (11%)
Vitamina K19.3 mcg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.4 mg (2%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (3%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato6 mcg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 54 IUVitamina D: 0 IUVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 mcgColina: 7.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo90 mg (7%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 mcg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, os mirtilos ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O iogurte grego fornece uma boa fonte de proteínas e probióticos, promovendo a saúde intestinal e auxiliando na digestão.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture mirtilos frescos ou congelados com iogurte grego e um pouco de água ou leite até ficar homogêneo. Ajuste a doçura com mel ou um adoçante, se desejar.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e carnudos, com uma cor azul profunda. Para o iogurte grego, procure marcas com culturas vivas e adição mínima de açúcares.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma-os dentro de uma semana. O iogurte grego deve ser mantido refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAuxiliar digestivo
Main Applications
•Controle de peso
•Saúde intestinal
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Probióticos

Bactérias benéficas que apoiam a saúde digestiva.

How to Consume
FrescoBatidoComo lanche
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido à sua alta densidade nutricional e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; açúcares adicionados e ingredientes calóricos podem torná-los não saudáveis.
MythO iogurte grego é alto em gordura.
RealityExistem opções com baixo teor de gordura e sem gordura disponíveis que oferecem os mesmos benefícios com menos calorias.
MythTodas as frutas são ricas em açúcar e devem ser evitadas.
RealityAs frutas contêm açúcares naturais juntamente com fibras e nutrientes, tornando-as uma escolha saudável em moderação.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Mirtilo e Iogurte Grego

Um smoothie refrescante e energético que combina mirtilos e iogurte grego, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos frescos
  • 1/2 xícara de iogurte grego natural
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie de Mirtilo e Espinafre

Uma combinação surpreendente de mirtilos e espinafre que proporciona uma explosão de nutrientes e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina a doçura dos mirtilos com a fibra da aveia, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a aveia esteja bem misturada.
  3. 3. Sirva gelado.

Smoothie Refrescante de Mirtilo e Limão

Um smoothie leve e refrescante, com um toque cítrico do limão, perfeito para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com rodelas de limão.

Smoothie de Mirtilo e Abacate

Uma combinação cremosa de mirtilos e abacate, rica em gorduras saudáveis e perfeita para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma textura cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Smoothie de Mirtilo e Coco

Um smoothie tropical que combina mirtilos e leite de coco, trazendo um sabor exótico e refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado com pedaços de coco por cima.

Smoothie de Mirtilo e Chia

Um smoothie saudável e nutritivo, enriquecido com sementes de chia, que proporciona energia e saciedade.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Deixe descansar por 5 minutos antes de servir para as sementes de chia absorverem o líquido.

Smoothie de Mirtilo e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabor com mirtilos e outras frutas vermelhas, ideal para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas frescas.

Smoothie de Mirtilo e Banana com Canela

Um smoothie reconfortante que combina mirtilos e banana, com um toque de canela para um sabor especial.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 banana média
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com uma pitada extra de canela por cima.

Smoothie de Mirtilo e Pepino

Um smoothie refrescante e hidratante que combina mirtilos e pepino, ideal para os dias quentes de verão.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 pepino descascado
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a refrescância.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar mirtilos congelados?

Sim, mirtilos congelados funcionam bem e podem deixar o smoothie mais gelado e espesso.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em proteínas, tornando-se uma ótima opção para controle de peso.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Você pode misturar bananas, morangos ou espinafre para nutrientes adicionais.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

O iogurte grego é sem lactose?

Algumas marcas oferecem iogurte grego sem lactose, que é adequado para pessoas com intolerância à lactose.

Posso fazer este smoothie vegano?

Sim, substitua o iogurte grego por uma alternativa de iogurte à base de plantas.

Quais são os benefícios do iogurte grego?

O iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e probióticos, que apoiam a saúde muscular e a digestão.

Como posso adoçar meu smoothie de forma natural?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou uma banana madura para adoçar naturalmente.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego vs Batido Antioxidante de Açaí e Leite de Caju
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego Healthy Recipes with Smoothie Baixo em Calorias de Mirtilo e Iogurte Grego
Rankings
Batidos ricos em manganês Batidos ricos em vitamina-k Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico