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Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco

Mangifera indica, Cocos nucifera

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco fornece 50 kcal, 0.5g de proteína, 12g de carboidratos e 1.5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina os sabores tropicais da manga e da água de coco, proporcionando uma opção de bebida hidratante e baixa em calorias. Rico em vitaminas e minerais, apoia a hidratação e a saúde geral.

También conhecido como:
Smoothie de MangaBebida de Manga e Coco
Nome CientíficoMangifera indica, Cocos nucifera
Região de OrigemÍndia
Comparações Populares:
Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Batido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Batido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Batido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Avelã

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra1.5g
Total13.5g
Proteínas
0.5g(4%)
Gorduras
1g(7%)
Carboidratos
12g(89%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K4.2 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato18 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin E: 0.16 mgVitamina B12: 0 µgColina: 7.6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo11 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Ferro: 0.16 mgZinco: 0.1 mgSelênio: 0.4 µg

Benefícios para a Saúde

✓A manga é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e promove a saúde da pele.
✓A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos, tornando-a ideal para hidratação e recuperação após o exercício.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata a manga madura com água de coco até ficar homogêneo. Sirva gelado para uma bebida refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mangas maduras que cedam ligeiramente à pressão e tenham um aroma doce. Procure água de coco fresca sem açúcares adicionados.

How to Store

Armazene o smoothie em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas para melhor qualidade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
HidratanteReponedor de eletrólitos
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Bebida refrescante de verão
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Antioxidante que apoia a saúde ocular.

Citoquininas

Compostos que podem promover o crescimento celular e a longevidade.

How to Consume
Fresco, Batido, Smoothie
Did you know?

"As mangas são conhecidas como o 'rei das frutas' e são celebradas por sua doçura e benefícios nutricionais."

Mitos vs Realidades

MythMangas são muito altas em açúcar para serem saudáveis.
RealityEmbora as mangas contenham açúcares naturais, também são ricas em fibras e nutrientes, tornando-as uma escolha saudável.
MythÁgua de coco é apenas água.
RealityÁgua de coco contém eletrólitos e nutrientes que ajudam na hidratação e recuperação.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies podem ser muito saciantes, especialmente quando feitos com frutas e vegetais ricos em fibras.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Manga e Água de Coco

Este smoothie é perfeito para um café da manhã leve e energizante, combinando a doçura da manga com a hidratação da água de coco.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1/2 banana
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, a água de coco, a chia e a banana no liquidificador.
  2. 2. Adicione o gelo e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Smoothie Tropical de Manga e Espinafre

Uma combinação deliciosa e nutritiva que traz o frescor do espinafre e a doçura da manga, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a manga, a água de coco, o espinafre e o mel no liquidificador.
  2. 2. Adicione o gelo e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e desfrute de um lanche nutritivo.

Smoothie Refrescante de Manga e Limão

Esse smoothie combina a doçura da manga com a acidez do limão, criando uma bebida refrescante e revitalizante.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione a manga, a água de coco, o suco de limão e a hortelã.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Manga e Iogurte Grego

Uma mistura cremosa e saudável que combina a manga com iogurte grego, perfeita para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1/2 xícara de iogurte grego natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, a água de coco, o iogurte grego e o mel no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Sirva imediatamente e saboreie.

Smoothie de Manga e Abacate

Uma combinação rica em gorduras saudáveis e fibras, este smoothie de manga e abacate é perfeito para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de limão
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione a manga, a água de coco, o abacate e o suco de limão ao liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Manga e Aveia

Este smoothie combina a doçura da manga com a saciedade da aveia, tornando-se uma opção perfeita para o café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a manga, a água de coco, a aveia e o mel no liquidificador.
  2. 2. Adicione gelo e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie de Manga e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores e antioxidantes, este smoothie combina manga com frutas vermelhas para um lanche saudável e refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, a água de coco, as frutas vermelhas e o mel no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Sirva e aproveite a refrescância.

Smoothie de Manga e Gengibre

Este smoothie traz um toque picante do gengibre, combinando com a doçura da manga e a leveza da água de coco.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a manga, a água de coco, o gengibre e o mel no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie de Manga e Proteína

Ideal para quem busca aumentar a ingestão de proteínas, este smoothie combina manga com pó de proteína e água de coco.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor baunilha)
  • 1/2 banana
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, a água de coco, a proteína em pó e a banana no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Sirva e aproveite como um lanche pós-treino.

Smoothie de Manga e Coco Ralado

Uma deliciosa combinação de manga e coco ralado, este smoothie é cremoso e perfeito para um lanche tropical.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a manga, a água de coco, o coco ralado e o mel no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e adicione gelo a gosto.
  3. 3. Despeje em um copo e desfrute do sabor tropical.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e pode fazer parte de uma dieta de perda de peso.

Posso usar manga congelada?

Absolutamente! Manga congelada funciona bem e pode deixar o smoothie ainda mais gelado.

A água de coco é boa para hidratação?

Sim, a água de coco é rica em eletrólitos e é excelente para hidratação.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 50 calorias por porção.

Posso adicionar proteína em pó?

Sim, adicionar proteína em pó pode melhorar o perfil nutricional do smoothie.

Este smoothie é vegano?

Sim, todos os ingredientes são de origem vegetal e adequados para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, você pode misturar outras frutas como banana ou abacaxi para um sabor adicional.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Manga e Água de Coco
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