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Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja

Glycine max, Rubus fruticosus

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os ricos sabores das amoras com a cremosidade do leite de soja, criando uma bebida nutritiva e baixa em calorias. É uma excelente fonte de antioxidantes e proteínas vegetais.

También conhecido como:
Smoothie de Soja e AmoraShake de Amora
Nome CientíficoGlycine max, Rubus fruticosus
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total11.5g
Proteínas
2.5g(22%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
8g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamina K3 µg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.3 mg (2%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.1 mg (2%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato10 µg (3%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, as amoras ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O leite de soja fornece uma boa fonte de proteínas vegetais e é benéfico para a saúde do coração.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Algumas pessoas podem ter alergias ou intolerâncias à soja. Consulte um profissional de saúde se tiver preocupações.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata amoras frescas com leite de soja sem açúcar e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione um adoçante como mel ou xarope de agave.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha amoras maduras que sejam carnudas e escuras. Para o leite de soja, opte por variedades sem açúcar para manter as calorias baixas.

How to Store

Armazene as amoras na geladeira e consuma-as em poucos dias. O leite de soja deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatório
Main Applications
•Controle de peso
•Saúde do coração
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem propriedades antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Isoflavonas

Compostos vegetais que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e apoiar a saúde óssea.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"As amoras não são apenas deliciosas, mas também uma das frutas mais ricas em fibras, o que ajuda na digestão."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythO leite de soja é ruim para homens.
RealityO consumo moderado de leite de soja é seguro para homens e pode ser benéfico.
MythTodos os smoothies são baixos em calorias.
RealityMuitos smoothies podem ser altos em calorias devido a açúcares e gorduras adicionadas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Amora e Leite de Soja

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras frescas
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todas as frutas e ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie de Amora e Espinafre

Uma combinação deliciosa de amoras e espinafre, cheia de nutrientes e antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Amora e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina amoras e aveia, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar suave e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com algumas amoras.

Smoothie Refrescante de Amora e Limão

Uma bebida refrescante com um toque cítrico, perfeita para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e gelado.
  3. 3. Sirva em um copo com gelo.

Smoothie de Amora e Iogurte de Soja

Um smoothie cremoso e saudável, com amoras e iogurte de soja, ideal para o café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de iogurte de soja
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva.

Smoothie de Amora e Coco

Uma combinação tropical de amoras e leite de coco, perfeita para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com flocos de coco.

Smoothie de Amora e Gengibre

Um smoothie picante e saudável, com amoras e gengibre, que ajuda na digestão.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Amora e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, que combina amoras e abacate para uma textura rica.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva.

Smoothie de Amora e Matcha

Uma bebida energizante com amoras e matcha, rica em antioxidantes e perfeita para um boost de energia.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute.

Smoothie de Amora e Banana

Um smoothie clássico e delicioso de amoras e banana, ideal para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar suave e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma fatia de banana.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, este smoothie é baixo em calorias e alto em fibras, tornando-se uma ótima opção para perda de peso.

Posso usar amoras congeladas?

Absolutamente! As amoras congeladas funcionam bem e podem deixar seu smoothie ainda mais cremoso.

O leite de soja é uma boa alternativa ao leite de vaca?

Sim, o leite de soja é uma ótima alternativa vegetal que é rica em proteínas e baixa em gorduras saturadas.

Como posso deixar este smoothie mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana para adoçar naturalmente.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, sinta-se à vontade para adicionar outras frutas como bananas ou morangos para variar.

Este smoothie é vegano?

Sim, desde que você use adoçantes de origem vegetal, este smoothie é vegano.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie contém alérgenos?

Pode conter soja, que é um alérgeno comum. Verifique se você tem alergias antes de consumir.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Soja
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