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Laranja
Frutas
Nutri-ScoreA

Laranja

Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Laranja fornece 47 kcal, 0.9g de proteína, 11.8g de carboidratos e 2.4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

As laranjas são uma fruta cítrica popular conhecidas pelo seu sabor doce e azedo, alto teor de vitamina C e propriedades hidratantes. Elas são frequentemente consumidas frescas ou como suco e são ricas em antioxidantes.

También conhecido como:
Laranja doceLaranja Navel
Nome CientíficoCitrus sinensis
Região de OrigemSudeste Asiático
Comparações Populares:
LaranjaLaranjaVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíLaranjaLaranjaVSAcerolaAcerolaLaranjaLaranjaVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoLaranjaLaranjaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoLaranjaLaranjaVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoLaranjaLaranjaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoLaranjaLaranjaVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaLaranjaLaranjaVSMaçãMaçãLaranjaLaranjaVSDamascoDamascoLaranjaLaranjaVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias47 kcal
Água
86.8%
Fibra2.4g
Total12.8g
Proteínas
0.9g(7%)
Gorduras
0.1g(1%)
Carboidratos
11.8g(92%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C53.2 mg (59%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio181 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Ricas em vitamina C, as laranjas apoiam o sistema imunológico e ajudam na prevenção de resfriados e infecções.
✓Os antioxidantes nas laranjas, como os flavonoides, podem reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas.
✓O alto teor de fibra ajuda na digestão e mantém níveis saudáveis de colesterol.
✓As laranjas têm um baixo índice glicêmico, tornando-as uma fruta adequada para o controle do açúcar no sangue.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto gastrointestinal devido à alta acidez.
!Indivíduos com alergias a cítricos devem evitar laranjas.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor consumidas frescas, descascadas ou espremidas. Podem ser adicionadas a saladas ou sobremesas para um sabor refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Look for firm specimens with vibrant, uniform color and no soft spots or bruising.

How to Store

Store in a cool, dry place away from direct sunlight. Refrigerate only when necessary to maximize longevity.

Mitos vs Realidades

MythCooking destroys 100% of the beneficial clinical properties of this food.
RealityMyth. While intense heat can degrade certain heat-sensitive vitamins (like Vitamin C), moderate cooking often activates other key antioxidants and makes dietary fibers far easier to digest.
MythEating this food late at night causes immediate weight gain.
RealityMyth. Fat accumulation is governed by net daily caloric surplus, not clock time. Your metabolic rate remains active at night; total daily portion size is what matters.
MythThis superfood can cure diseases single-handedly in a miraculous way.
RealityMyth. No single food has magical curative properties in isolation. Its real clinical utility is unlocked through consistent consumption within an overall balanced, whole-food diet.

Receitas Saudáveis

Salada de Laranja e Espinafre

Uma salada refrescante que combina a doçura das laranjas com a terra do espinafre.

Ingredients
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 1 laranja, em gomos
  • 1/4 xícara de nozes
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, combine o espinafre e os gomos de laranja.
  2. 2. Adicione as nozes e regue com azeite.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta, misture delicadamente e sirva.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das laranjas?

As laranjas são ricas em vitamina C, fibra e antioxidantes, que apoiam a função imunológica, a saúde digestiva e podem reduzir o risco de doenças crônicas.

Posso comer a casca da laranja?

Embora as cascas de laranja sejam comestíveis e contenham nutrientes, elas costumam ser amargas e podem ser tratadas com pesticidas, por isso é melhor lavá-las bem ou consumir laranjas orgânicas.

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Nutrientes
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