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Cauda de Solla Cozida no Vapor
Peixes
Nutri-ScoreA

Cauda de Solla Cozida no Vapor

Platichthys flesus

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Cauda de Solla Cozida no Vapor fornece 91 kcal, 20g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

A cauda de solla cozida no vapor é um peixe magro rico em proteínas e nutrientes essenciais, tornando-se uma excelente escolha para uma dieta saudável. Seu sabor suave e textura macia a tornam versátil para várias aplicações culinárias.

También conhecido como:
SollaPeixe plano
Nome CientíficoPlatichthys flesus
Região de OrigemOceano Atlântico Norte e Oceano Pacífico Norte
Comparações Populares:
Cauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSFilé de Platija do AlascaFilé de Platija do AlascaCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSAtum AlbacoraAtum AlbacoraCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSAtum Branco AlbacoraAtum Branco AlbacoraCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSLombo de Atum Branco AlbacoraLombo de Atum Branco AlbacoraCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSFilé de Jack AmareloFilé de Jack AmareloCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSPlaice AmericanoPlaice AmericanoCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSFilé de Platija AmericanaFilé de Platija AmericanaCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSLinguado AmericanoLinguado AmericanoCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSAnchovasAnchovasCauda de Solla Cozida no VaporCauda de Solla Cozida no VaporVSChar ÁrticoChar Ártico

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias91 kcal
Água
80%
Fibra0g
Total21.2g
Proteínas
20g(94%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
0g(0%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina B121.5 µg (25%)
Vitamina D1 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selênio34 µg (62%)
Fósforo200 mg (29%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rica em proteínas, a cauda de solla cozida no vapor apoia o crescimento e a reparação muscular, ideal para atletas e pessoas ativas.
✓Rica em ácidos graxos ômega-3, promove a saúde do coração, reduzindo a inflamação e a pressão arterial.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo B12 e selênio, que são cruciais para o metabolismo energético e a função imunológica.
✓Baixa em calorias e gorduras, tornando-se uma opção adequada para controle de peso e alimentação saudável.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Pode conter traços de mercúrio; mulheres grávidas e crianças pequenas devem limitar o consumo.
!Reações alérgicas podem ocorrer em indivíduos com alergias a peixes.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciada cozida no vapor para reter a umidade e os nutrientes; pode ser temperada com ervas e limão para um sabor adicional.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha a solla com olhos brilhantes e claros e carne firme; evite peixes com odor forte.

How to Store

Armazene a solla na parte mais fria da geladeira e consuma dentro de 1-2 dias; pode ser congelada para armazenamento mais prolongado.

Mitos vs Realidades

MythA solla é alta em mercúrio.
RealityA solla geralmente tem níveis de mercúrio mais baixos em comparação com peixes maiores, tornando-a mais segura para consumo regular.
MythTodos os peixes são iguais nutricionalmente.
RealityDiferentes espécies de peixes têm perfis nutricionais variados; a solla é particularmente baixa em gordura e alta em proteínas.
MythCozinhar no vapor o peixe remove seu sabor.
RealityCozinhar no vapor preserva o sabor natural e a umidade do peixe, realçando seu gosto.

Receitas Saudáveis

Cauda de Solla com Molho de Limão e Ervas

Uma receita leve e refrescante, perfeita para um almoço saudável, com cauda de solla cozida no vapor servida com um molho de limão e ervas frescas.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de salsa picada
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o suco de limão, azeite, salsa e cebolinha em uma tigela.
  2. 2. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  3. 3. Sirva a cauda de solla com o molho por cima.

Cauda de Solla com Quinoa e Legumes

Uma combinação nutritiva de cauda de solla cozida no vapor com quinoa e legumes coloridos, ideal para uma refeição balanceada.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 xícara de brócolis cozidos
  • 1 cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a quinoa, brócolis e cenoura em uma tigela.
  2. 2. Tempere com azeite, sal e pimenta.
  3. 3. Sirva a cauda de solla sobre a mistura de quinoa e legumes.

Tacos de Cauda de Solla com Abacate

Tacos saudáveis e saborosos feitos com cauda de solla cozida no vapor e abacate, envoltos em tortillas integrais.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 4 tortillas integrais
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 cebola roxa fatiada
  • suco de 1 limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Amasse o abacate e misture com cebola, suco de limão e sal.
  2. 2. Coloque a cauda de solla nas tortillas.
  3. 3. Adicione a mistura de abacate e sirva.

Cauda de Solla ao Forno com Crosta de Amêndoas

Cauda de solla cozida no vapor e depois assada com uma crosta crocante de amêndoas, perfeita para um jantar especial.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 1/2 xícara de amêndoas trituradas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de páprica
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture as amêndoas, azeite, páprica, sal e pimenta.
  3. 3. Cubra a cauda de solla com a mistura e asse por 15 minutos.

Salada de Cauda de Solla com Grão-de-Bico

Uma salada nutritiva e refrescante que combina cauda de solla cozida no vapor com grão-de-bico e vegetais frescos.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 1 xícara de grão-de-bico cozido
  • 1 tomate picado
  • 1 pepino picado
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • suco de 1 limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o grão-de-bico, tomate e pepino em uma tigela.
  2. 2. Adicione a cauda de solla e tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
  3. 3. Sirva fresca.

Cauda de Solla com Purê de Batata Doce

Um prato reconfortante que combina a suavidade da cauda de solla com um purê de batata doce cremoso e saudável.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 2 batatas doces médias
  • 2 colheres de sopa de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe as batatas doces até ficarem macias e amasse-as com leite, manteiga, sal e pimenta.
  2. 2. Sirva a cauda de solla sobre o purê de batata doce.
  3. 3. Decore com ervas frescas, se desejar.

Cauda de Solla com Molho de Iogurte e Dill

Uma receita leve e cremosa, onde a cauda de solla é servida com um molho de iogurte e dill, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 2 colheres de sopa de dill picado
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o iogurte, dill, suco de limão e sal em uma tigela.
  2. 2. Sirva a cauda de solla com o molho por cima.
  3. 3. Decore com folhas de dill.

Cauda de Solla com Espinafre Refogado

Uma combinação saudável de cauda de solla e espinafre refogado, rica em nutrientes e sabor.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2 dentes de alho picados
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue o alho no azeite até dourar, adicione o espinafre e cozinhe até murchar.
  2. 2. Tempere com sal e pimenta.
  3. 3. Sirva a cauda de solla com espinafre por cima.

Cauda de Solla com Arroz Integral e Ervilhas

Um prato nutritivo que combina cauda de solla com arroz integral e ervilhas, proporcionando uma refeição completa.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o arroz integral e as ervilhas em uma tigela.
  2. 2. Tempere com azeite, sal e pimenta.
  3. 3. Sirva a cauda de solla sobre o arroz.

Cauda de Solla com Molho de Mostarda e Mel

Uma receita saborosa que combina a suavidade da cauda de solla com um molho agridoce de mostarda e mel.

Ingredients
  • 500g de cauda de solla cozida no vapor
  • 2 colheres de sopa de mostarda
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a mostarda, mel e azeite em uma tigela.
  2. 2. Tempere com sal e pimenta.
  3. 3. Sirva a cauda de solla com o molho por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde de comer solla?

A solla é baixa em calorias e alta em proteínas, tornando-se benéfica para controle de peso e reparação muscular.

Como devo cozinhar a solla?

A solla pode ser cozida no vapor, assada ou grelhada; o cozimento no vapor é recomendado para preservar seu sabor delicado.

A solla é uma opção de peixe sustentável?

Sim, a solla é frequentemente considerada uma opção de frutos do mar sustentável, mas é melhor verificar as diretrizes locais.

Posso comer solla se tiver alergia a peixes?

Não, indivíduos com alergias a peixes devem evitar a solla e todos os produtos de peixe.

Qual é a melhor maneira de temperar a solla?

Limão, ervas e especiarias leves realçam o sabor natural da solla sem sobrecarregá-la.

Com que frequência posso comer solla?

A solla pode ser consumida 2-3 vezes por semana como parte de uma dieta equilibrada.

Quais nutrientes são encontrados na solla?

A solla é rica em proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina B12 e selênio.

A solla congelada é tão nutritiva quanto a fresca?

Sim, a solla congelada mantém seu valor nutricional e pode ser tão saudável quanto o peixe fresco.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Cauda de Solla Cozida no Vapor Calorias nos Cauda de Solla Cozida no Vapor Vitamina-c nos Cauda de Solla Cozida no Vapor Magnesio nos Cauda de Solla Cozida no Vapor
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