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Pó de Extrato de Ashwagandha
Suplementos
Nutri-ScoreB

Pó de Extrato de Ashwagandha

Withania somnifera

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Pó de Extrato de Ashwagandha fornece 100 kcal, 3g de proteína, 20g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'B', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O pó de extrato de ashwagandha é derivado das raízes da planta Withania somnifera, conhecida por suas propriedades adaptogênicas que ajudam o corpo a lidar com o estresse e a ansiedade.

También conhecido como:
Ginseng IndianoCereja de Inverno
Nome CientíficoWithania somnifera
Região de OrigemÍndia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias100 kcal
Água
5%
Fibra5g
Total23.5g
Proteínas
3g(13%)
Gorduras
0.5g(2%)
Carboidratos
20g(85%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro1 mg (6%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Suporta a redução do estresse e promove uma sensação de calma devido às suas propriedades adaptogênicas.
✓Melhora a função cognitiva e a memória, reduzindo o estresse oxidativo no cérebro.
✓Pode melhorar o desempenho físico e a força muscular em conjunto com exercícios.
✓Suporta a função imunológica e a saúde geral, modulando as respostas inflamatórias.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas, especialmente em doses altas.
!Não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes sem supervisão médica.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor consumido misturado com água ou leite, também pode ser adicionado a smoothies ou shakes de proteína.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha um pó de extrato de ashwagandha de alta qualidade que seja orgânico e livre de aditivos ou enchimentos.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter a potência e frescura.

Mitos vs Realidades

MythAshwagandha é apenas para alívio do estresse.
RealityEmbora seja bem conhecida pelo alívio do estresse, a ashwagandha também apoia a função cognitiva, a saúde imunológica e o desempenho físico.
MythTodos os suplementos herbais são seguros.
RealitySuplementos herbais podem interagir com medicamentos e podem não ser seguros para todos; sempre consulte um profissional de saúde.
MythA ashwagandha pode substituir medicamentos para ansiedade.
RealityA ashwagandha pode ajudar no gerenciamento da ansiedade, mas não deve substituir medicamentos prescritos sem orientação profissional.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Ashwagandha

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina o poder da ashwagandha com frutas frescas para um impulso energético saudável.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Bowl de Aveia com Ashwagandha

Uma deliciosa tigela de aveia que incorpora ashwagandha, perfeita para um café da manhã nutritivo e equilibrado.

Ingredients
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1 xícara de água ou leite
  • 1/2 maçã picada
  • 1 colher de sopa de nozes picadas
Instructions
  1. 1. Cozinhe a aveia com água ou leite até ficar macia.
  2. 2. Misture o pó de ashwagandha e a maçã picada.
  3. 3. Finalize com nozes picadas e sirva quente.

Biscoitos de Aveia e Ashwagandha

Biscoitos saudáveis e crocantes que combinam aveia e ashwagandha, ideais para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de aveia
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1/2 xícara de chocolate amargo picado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
  2. 2. Modele os biscoitos e coloque em uma assadeira.
  3. 3. Asse a 180°C por 10-12 minutos e deixe esfriar antes de servir.

Salada Verde com Vinagrete de Ashwagandha

Uma salada refrescante e nutritiva, com um vinagrete especial que destaca os benefícios da ashwagandha.

Ingredients
  • 2 xícaras de folhas verdes (rúcula, espinafre)
  • 1/2 abacate fatiado
  • 1/4 xícara de nozes
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
Instructions
  1. 1. Misture as folhas verdes, abacate e nozes em uma tigela.
  2. 2. Em uma tigela separada, misture o azeite, vinagre e ashwagandha.
  3. 3. Regue a salada com o vinagrete e sirva.

Panquecas de Ashwagandha e Banana

Panquecas leves e fofas que combinam banana e ashwagandha, perfeitas para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 banana madura amassada
  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1/2 xícara de leite
  • 1 colher de chá de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  2. 2. Aqueça uma frigideira e despeje porções da massa.
  3. 3. Cozinhe até borbulhar e vire para dourar o outro lado.

Chá Relaxante de Ashwagandha

Um chá quente e reconfortante que combina ashwagandha com ervas relaxantes, ideal para desestressar.

Ingredients
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1 xícara de água quente
  • 1 colher de chá de mel
  • 1 fatia de limão
Instructions
  1. 1. Misture o pó de ashwagandha na água quente.
  2. 2. Adicione mel e limão a gosto.
  3. 3. Mexa bem e aproveite seu chá relaxante.

Bolinho de Batata Doce com Ashwagandha

Bolinho saudável e saboroso de batata doce que incorpora ashwagandha, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 batata doce média cozida e amassada
  • 1/2 xícara de farinha de arroz
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de azeite
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
  2. 2. Modele em bolinhos e coloque em uma assadeira.
  3. 3. Asse a 180°C por 20 minutos ou até dourar.

Iogurte com Ashwagandha e Frutas

Uma sobremesa saudável que combina iogurte natural, ashwagandha e frutas frescas, perfeita para um lanche leve.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o pó de ashwagandha no iogurte.
  2. 2. Adicione as frutas vermelhas e mel a gosto.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Sopa de Abóbora com Ashwagandha

Uma sopa cremosa de abóbora que incorpora ashwagandha, ideal para aquecer e nutrir.

Ingredients
  • 2 xícaras de abóbora cozida
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 2 xícaras de caldo de legumes
  • 1/2 cebola picada
  • 1 colher de sopa de azeite
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola no azeite até dourar.
  2. 2. Adicione a abóbora e o caldo de legumes, cozinhando por 10 minutos.
  3. 3. Misture o pó de ashwagandha e bata no liquidificador até ficar cremoso.

Pudim de Chia com Ashwagandha

Um pudim saudável e nutritivo de chia que incorpora ashwagandha, perfeito para um lanche ou sobremesa.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de pó de extrato de ashwagandha
  • 1 colher de sopa de mel
  • Frutas para decorar
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia, leite de coco, ashwagandha e mel em um recipiente.
  2. 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou até firmar.
  3. 3. Decore com frutas e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Para que serve o pó de extrato de ashwagandha?

O pó de extrato de ashwagandha é usado principalmente por suas propriedades adaptogênicas, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

Como devo tomar o pó de extrato de ashwagandha?

Normalmente é tomado em doses de 300-500 mg por dia, misturado com água ou leite.

Existem efeitos colaterais da ashwagandha?

Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ou sonolência; é aconselhável começar com uma dose menor.

A ashwagandha pode ajudar com o sono?

Sim, a ashwagandha pode promover uma melhor qualidade do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade.

A ashwagandha é segura para todos?

Embora geralmente segura, não é recomendada para mulheres grávidas ou lactantes ou para aqueles com certas condições de saúde sem consultar um profissional de saúde.

Quanto tempo leva para a ashwagandha fazer efeito?

Os efeitos podem ser notados em poucos dias a semanas, dependendo da resposta individual e da dosagem.

Posso tomar ashwagandha com outros suplementos?

Sim, mas é melhor consultar um profissional de saúde para evitar possíveis interações.

Qual é o melhor momento para tomar ashwagandha?

Pode ser tomado de manhã ou à noite, dependendo da preferência pessoal e dos efeitos desejados.

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Guias Úteis
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