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Smoothie Protéine Kiwi Végane
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Protéine Kiwi Végane

Actinidia deliciosa

Clinical Encyclopedia

Ce smoothie protéiné au kiwi végan combine le goût rafraîchissant du kiwi avec des protéines végétales, en faisant une boisson nutritive et énergisante. Il est riche en vitamines et minéraux, notamment en vitamine C et en potassium.

Également connu sous le nom de :
Smoothie de KiwiShake de Protéine de Kiwi
Nom ScientifiqueActinidia deliciosa
Région d'OrigineNouvelle-Zélande
Comparatifs Populaires:
Smoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Protéine Kiwi Végane VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Avoine

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories150 kcal
Eau
85%
Fibres5g
Total37.0g
Protéines
5g(14%)
Lipides / Graisses
2g(5%)
Glucides
30g(81%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamine C70 mg (78%)
Vitamine K40 µg (33%)
Vitamine b1 (thiamine)0.02 mg (2%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.03 mg (2%)
Vitamine b3 (niacine)0.5 mg (3%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (6%)
Folate25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamine D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamine B12: 0 µgCholine: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium40 mg (3%)
Fer0.3 mg (2%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphore30 mg (4%)
Potassium300 mg (6%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Zinc: 0.1 mgSélénium: 0.2 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamine C, qui soutient la fonction immunitaire et la santé de la peau.
✓Contient des fibres alimentaires qui aident à la digestion et favorisent la satiété.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez du kiwi frais, de la protéine en poudre végétale, du lait d'amande et un édulcorant au choix jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des kiwis mûrs qui cèdent légèrement sous la pression et ont une couleur vive.

How to Store

Conservez au réfrigérateur jusqu'à une semaine. Si coupé, consommez dans 1-2 jours.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAide digestive
Main Applications
•Récupération après l'entraînement
•Alternative de collation saine
Bioactive Compounds
Actinidine

Enzyme qui aide à la digestion des protéines.

How to Consume
SmoothieShake
Did you know?

"Le kiwi est connu pour sa haute teneur en vitamine C, même plus que les oranges."

Mythes vs Réalités

MythLe kiwi est juste un fruit.
RealityLe kiwi est aussi une source de fibres alimentaires et de nutriments essentiels.
MythLes smoothies ne sont pas sains.
RealityLes smoothies peuvent être très sains s'ils sont préparés avec des ingrédients entiers.
MythOn ne peut pas perdre du poids avec des smoothies.
RealityLes smoothies peuvent faire partie d'un plan de perte de poids s'ils sont équilibrés correctement.

Recettes Saines

Smoothie Protéiné Kiwi et Épinards

Un smoothie vert revitalisant alliant la douceur du kiwi et la richesse en fer des épinards, parfait pour un petit-déjeuner nutritif.

Ingredients
  • 2 kiwis mûrs
  • 1 banane
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1 cuillère à soupe de protéine végétale en poudre
  • 1 tasse de lait d'amande
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et la banane.
  2. 2. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.

Smoothie Protéiné Kiwi et Avoine

Ce smoothie onctueux combine le kiwi et l'avoine pour un apport énergétique idéal avant l'entraînement.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez les flocons d'avoine avec le lait de soja et laissez reposer 10 minutes.
  2. 2. Ajoutez les kiwis, les graines de chia et le miel dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à consistance lisse et servez frais.

Smoothie Protéiné Kiwi et Avocat

Un smoothie crémeux et nutritif qui associe le kiwi et l'avocat pour une dose de bonnes graisses et de vitamines.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 avocat
  • 1 cuillère à soupe de protéine de pois
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et l'avocat.
  2. 2. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène et servez immédiatement.

Smoothie Protéiné Kiwi et Baies

Un smoothie coloré et plein de saveurs qui combine le kiwi avec des baies pour un boost d'antioxydants.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 tasse de fraises
  • 1/2 tasse de myrtilles
  • 1 cuillère à soupe de protéine de chanvre
  • 1 tasse de lait d'avoine
Instructions
  1. 1. Lavez les baies et épluchez les kiwis.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit lisse et homogène.

Smoothie Protéiné Kiwi et Noix de Cajou

Un smoothie riche et crémeux avec du kiwi et des noix de cajou, parfait pour une collation saine.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/4 tasse de noix de cajou
  • 1 cuillère à soupe de protéine de riz
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 cuillère à café de vanille
Instructions
  1. 1. Faites tremper les noix de cajou dans l'eau pendant 2 heures.
  2. 2. Épluchez les kiwis et ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse et servez.

Smoothie Protéiné Kiwi et Menthe

Un smoothie rafraîchissant au kiwi et à la menthe, idéal pour se désaltérer après une séance de sport.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
  • 1 cuillère à soupe de protéine de soja
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
  3. 3. Servez frais avec des glaçons.

Smoothie Protéiné Kiwi et Choco

Un smoothie gourmand au kiwi et au cacao, parfait pour satisfaire une envie sucrée tout en restant sain.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru
  • 1 cuillère à soupe de protéine de pois
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
  3. 3. Servez immédiatement pour un goût optimal.

Smoothie Protéiné Kiwi et Pomme

Un smoothie léger et fruité qui combine le kiwi et la pomme pour une explosion de saveurs.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 pomme verte
  • 1 cuillère à soupe de protéine de chanvre
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de jus de citron
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et coupez la pomme en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène et servez frais.

Smoothie Protéiné Kiwi et Carotte

Un smoothie riche en vitamines qui associe le kiwi et la carotte pour un boost de santé.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 carotte moyenne
  • 1 cuillère à soupe de protéine de soja
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et la carotte, puis coupez-les en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez.

Smoothie Protéiné Kiwi et Citron Vert

Un smoothie acidulé et rafraîchissant au kiwi et au citron vert, parfait pour un coup de fouet matinal.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 citron vert
  • 1 cuillère à soupe de protéine de pois
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Épluchez les kiwis et pressez le citron vert.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez avec des glaçons.

Foire Aux Questions (FAQ)

Ce smoothie est-il adapté à la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en fibres, ce qui peut aider à la gestion du poids.

Puis-je utiliser du kiwi congelé?

Absolument! Le kiwi congelé fonctionne bien et peut rendre votre smoothie encore plus rafraîchissant.

Comment puis-je le rendre plus sucré?

Vous pouvez ajouter du miel, du sirop d'agave ou une banane mûre pour une douceur naturelle.

Ce smoothie est-il riche en protéines?

Oui, il contient de la protéine en poudre végétale, ce qui augmente la teneur en protéines.

Puis-je ajouter d'autres fruits?

Certainement! Les baies, les bananes ou les épinards peuvent être de bonnes additions.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais vous pouvez le conserver au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Est-il sans gluten?

Oui, tant que vous utilisez de la protéine en poudre sans gluten.

Quels sont les bienfaits du kiwi pour la santé?

Le kiwi est riche en antioxydants, soutient la digestion et renforce le système immunitaire.

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Comparisons
Smoothie Protéine Kiwi Végane vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie Protéine Kiwi Végane vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant Smoothie Protéine Kiwi Végane vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de Cajou
Nutrients
Proteines dans Smoothie Protéine Kiwi Végane Calories dans Smoothie Protéine Kiwi Végane Vitamine-c dans Smoothie Protéine Kiwi Végane Magnesium dans Smoothie Protéine Kiwi Végane
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