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Washington Navel Orange
Früchte
Nutri-ScoreA

Washington Navel Orange

Citrus sinensis

Clinical Encyclopedia

Die Washington Navel Orange ist eine süße, kernlose Zitrusfrucht, die für ihre lebendige Farbe und saftiges Fruchtfleisch bekannt ist. Sie ist reich an Vitamin C und bietet eine erfrischende Quelle der Hydratation.

Wissenschaftlicher NameCitrus sinensis
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Washington Navel Orange VS AcerolaWashington Navel Orange VS Amerikanischer Schwarzer HolunderWashington Navel Orange VS Amerikanischer BladdernutWashington Navel Orange VS Amerikanischer HolunderWashington Navel Orange VS Amerikanischer HackberryWashington Navel Orange VS Amerikanische Pflaume

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien47 kcal
Wasser
86.8%
Ballaststoffe2.4g
Gesamt12.8g
Eiweiß / Protein
0.9g(7%)
Fette
0.1g(1%)
Kohlenhydrate
11.8g(92%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützt.
✓Enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten senken können.
✓Reich an Ballaststoffen, fördert die Verdauungsgesundheit und hilft beim Gewichtsmanagement.
✓Kalorienarm, was sie zu einem ausgezeichneten Snack für gewichtsbewusste Personen macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
!Personen mit Zitrusallergien sollten diese Frucht meiden.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch genießen, entweder geschält oder in Scheiben. Kann auch entsaftet oder zu Salaten hinzugefügt werden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Orangen, die fest, schwer für ihre Größe und von lebendiger Farbe sind. Vermeiden Sie solche mit weichen Stellen oder Makeln.

How to Store

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu verlängern. Verzehren Sie sie innerhalb einer Woche für optimale Frische.

Mythen vs Realität

MythOrangen können die Erkältung heilen.+
RealityObwohl Vitamin C die Immunfunktion unterstützt, heilt es keine Erkältungen.
MythDas Essen von Orangen am Abend führt zu Gewichtszunahme.+
RealityGewichtszunahme wird durch die gesamte Kalorienaufnahme bestimmt, nicht durch den Zeitpunkt des Obstverzehrs.
MythAlle Orangen sind ernährungsphysiologisch gleich.+
RealityVerschiedene Orangensorten haben unterschiedliche Nährstoffprofile.

Gesunde Rezepte

Quinoa-Salat mit Washington Navel Orange

Ein erfrischender Quinoa-Salat, der mit saftigen Washington Navel Orangen, knackigem Gemüse und einem leichten Dressing zubereitet wird.

Ingredients
  • 200 g Quinoa
  • 2 Washington Navel Orangen
  • 1 rote Paprika
  • 1 Gurke
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Paprika, Gurke und Zwiebel klein schneiden und in eine große Schüssel geben.
  3. 3. Die Orangen filetieren und zusammen mit der Quinoa hinzufügen. Mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

Washington Navel Orange Smoothie

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der Washington Navel Orangen mit Banane und grünem Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 2 Washington Navel Orangen
  • 1 Banane
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Orangen auspressen und den Saft in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane, Spinat, Mandelmilch und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und sofort servieren.

Gegrillte Hähnchenbrust mit Orangen-Marinade

Saftige Hähnchenbrust, mariniert in einer aromatischen Mischung aus Washington Navel Orange und Kräutern, perfekt für den Grill.

Ingredients
  • 4 Hähnchenbrustfilets
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 2 EL Honig
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 TL Thymian
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Orangen auspressen und die Schale abreiben. Mit Honig, gehacktem Knoblauch, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. 2. Die Hähnchenbrust in die Marinade legen und mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
  3. 3. Auf dem Grill bei mittlerer Hitze ca. 6-7 Minuten pro Seite grillen, bis sie durchgegart sind.

Orangen-Avocado-Salat

Ein leichter Salat mit Washington Navel Orangen und cremiger Avocado, ideal für warme Tage.

Ingredients
  • 2 Washington Navel Orangen
  • 1 Avocado
  • 100 g Rucola
  • 1 EL Olivenöl
  • Saft von 1 Limette
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Orangen filetieren und die Avocado in Würfel schneiden.
  2. 2. Rucola in eine Schüssel geben und die Orangen und Avocado darauf anrichten.
  3. 3. Mit Olivenöl, Limettensaft, Salz und Pfeffer beträufeln und vorsichtig vermengen.

Orangen-Mandel-Porridge

Ein nahrhaftes Frühstücks-Porridge, das mit Washington Navel Orangen und Mandeln verfeinert wird.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 300 ml Wasser oder Milch
  • 30 g Mandeln
  • 1 EL Honig
  • Zimt nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Haferflocken mit Wasser oder Milch in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. 2. Den Saft und die Schale der Orangen sowie die Mandeln hinzufügen und gut umrühren.
  3. 3. Mit Honig und Zimt abschmecken und warm servieren.

Orangen-Ingwer-Dressing für Salate

Ein würziges und erfrischendes Dressing auf Basis von Washington Navel Orangen und Ingwer, ideal für grüne Salate.

Ingredients
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 EL Apfelessig
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Den Saft der Orangen auspressen und die Schale abreiben.
  2. 2. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  3. 3. Das Dressing über den Salat geben und gut vermischen.

Orangen-Karotten-Suppe

Eine cremige und gesunde Suppe, die die Süße von Washington Navel Orangen mit frischen Karotten kombiniert.

Ingredients
  • 500 g Karotten
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 1 Zwiebel
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Karotten klein schneiden und in einem Topf mit Olivenöl anbraten.
  2. 2. Gemüsebrühe hinzufügen und köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.
  3. 3. Die Suppe pürieren, den Orangensaft und die Schale hinzufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Orangen-Chia-Pudding

Ein gesunder Chia-Pudding, der mit Washington Navel Orangen und Kokosmilch zubereitet wird, perfekt als Snack oder Frühstück.

Ingredients
  • 100 g Chiasamen
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 1 EL Honig
  • Frisches Obst zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Chiasamen mit Kokosmilch und Orangensaft in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. 3. Mit Orangenschale und frischem Obst garnieren und servieren.

Orangen-Süßkartoffel-Püree

Ein gesundes Püree aus Süßkartoffeln und Washington Navel Orangen, das eine süße und herzhafte Beilage bietet.

Ingredients
  • 500 g Süßkartoffeln
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Süßkartoffeln schälen, würfeln und in Salzwasser kochen, bis sie weich sind.
  2. 2. Abgießen und mit Orangensaft, Schale, Olivenöl, Salz und Pfeffer pürieren.
  3. 3. Warm servieren.

Orangen-Quark-Dessert

Ein leichtes und erfrischendes Dessert aus Quark und Washington Navel Orangen, ideal für den Sommer.

Ingredients
  • 250 g Quark
  • 2 Washington Navel Orangen (Saft und Schale)
  • 2 EL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • Frische Minze zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Quark mit Orangensaft, Schale, Honig und Vanilleextrakt gut vermengen.
  2. 2. In Schalen anrichten und mit frischer Minze garnieren.
  3. 3. Kalt servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Washington Navel Orangen?

Sie sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Immunität, die Verdauung unterstützen und Entzündungen reduzieren.

Wie sollte ich Washington Navel Orangen lagern?

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten.

Kann ich die Schale einer Washington Navel Orange essen?

Obwohl die Schale essbar ist, ist sie oft bitter; sie kann zum Aromatisieren verwendet werden.

Sind Washington Navel Orangen gut zur Hydratation?

Ja, sie haben einen hohen Wassergehalt und sind eine großartige Wahl zur Hydratation.

Wie viele Kalorien hat eine Washington Navel Orange?

Eine Portion von 100g hat etwa 47 Kalorien.

Können Washington Navel Orangen beim Abnehmen helfen?

Ja, sie sind kalorienarm und ballaststoffreich, was helfen kann, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

Was ist die beste Art, Washington Navel Orangen zu essen?

Am besten frisch, aber sie können auch entsaftet oder verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden.

Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von zu vielen Orangen?

Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoff- und Säuregehalts zu Verdauungsproblemen führen.

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Comparisons
Washington Navel Orange vs Acerola Washington Navel Orange vs Amerikanischer Schwarzer Holunder Washington Navel Orange vs Amerikanischer Bladdernut
Nutrients
Protein in Washington Navel Orange Kalorien in Washington Navel Orange Vitamin-c in Washington Navel Orange Magnesium in Washington Navel Orange
Featured Guides
Health Benefits of Washington Navel Orange Healthy Recipes with Washington Navel Orange