Home/Smoothies/Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch
Zurück zur Startseite
Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch

Arachis hypogaea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch liefert 150 kcal, 6.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Erdnussbutter mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und schafft ein nahrhaftes und sättigendes Getränk ohne zugesetzten Zucker.

Auch bekannt als:
Erdnussbutter-SmoothieErbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NameArachis hypogaea, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt25.5g
Eiweiß / Protein
6.5g(25%)
Fette
7g(27%)
Kohlenhydrate
12g(47%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2.5 mg (3%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen1 mg (6%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor50 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und gesunden Fetten unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und das Sättigungsgefühl.
✓Erbsenmilch ist eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und kalorienarm, was sie für das Gewichtsmanagement geeignet macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie natürliche Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker oder Öle für die gesündeste Option.

How to Store

Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Resveratrol

Bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften, die helfen, oxidativen Stress zu reduzieren.

Phytosterine

Können helfen, Cholesterinwerte zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern.

How to Consume
FrischGemischtKalt
Did you know?

"Erbsenmilch wird aus gelben Spalterbsen hergestellt und ist eine nachhaltige Alternative zu Kuhmilch."

Mythen vs Realität

MythErdnussbutter ist ungesund, weil sie reich an Fett ist.
RealityErdnussbutter enthält gesunde Fette, die gut für die Herzgesundheit sind.
MythSmoothies sind immer zuckerreich.
RealitySmoothies können zuckerfrei zubereitet werden und dennoch köstlich und nahrhaft sein.
MythErbsenmilch hat weniger Protein als Kuhmilch.
RealityErbsenmilch hat einen vergleichbaren Proteingehalt wie Kuhmilch und ist eine großartige pflanzliche Option.

Gesunde Rezepte

Erdnussbutter-Erbsensmoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie, der die Süße der Banane mit der nussigen Erdnussbutter und der proteinreichen Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Banane
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Teelöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Erdnussbutter-Smoothie

Ein erfrischender grüner Smoothie mit Spinat, der die nussigen Aromen der Erdnussbutter perfekt ergänzt.

Ingredients
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
Instructions
  1. 1. Spinat und Avocado vorbereiten.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Beeren-Erdnussbutter-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Mischung aus Beeren, der durch Erdnussbutter und Erbsenmilch eine cremige Textur erhält.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Esslöffel Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Beeren waschen oder auftauen lassen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort servieren.

Erdnussbutter-Matcha-Smoothie

Ein energiereicher Smoothie mit Matcha, der die Vorteile von Erdnussbutter und Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Matcha-Pulver in die Erbsenmilch einrühren.
  2. 2. Erdnussbutter und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis es schaumig ist.

Tropischer Erdnussbutter-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Kokos, der die nussigen Aromen der Erdnussbutter verstärkt.

Ingredients
  • 100 g frische Ananas
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Ananas schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. Mit Kokosraspeln garnieren und genießen.

Erdnussbutter-Kakao-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der die cremige Erdnussbutter mit ungesüßtem Kakao kombiniert.

Ingredients
  • 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdnussbutter-Zimt-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der für ein besonderes Aroma sorgt und die Erdnussbutter perfekt ergänzt.

Ingredients
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Prise Zimt bestreuen.

Erdnussbutter-Mandel-Smoothie

Ein nussiger Smoothie, der die Aromen von Erdnussbutter und Mandeln vereint und mit Erbsenmilch abgerundet wird.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Mandelmus
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Teelöffel Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdnussbutter-Kokos-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Kokosmilch und Erdnussbutter, der tropische Aromen in jeden Schluck bringt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Kokosmilch
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdnussbutter-Protein-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der perfekt für nach dem Training geeignet ist und die Vorteile von Erdnussbutter und Erbsenmilch nutzt.

Ingredients
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Erbsenprotein)
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er besteht aus pflanzlichen Zutaten.

Kann ich normale Milch anstelle von Erbsenmilch verwenden?

Ja, aber das wird das Nährstoffprofil verändern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, er enthält eine gute Menge an Protein aus Erdnussbutter und Erbsenmilch.

Kann ich Früchte zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Beeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Nein, dieses Rezept ist so konzipiert, dass es zuckerfrei ist.

Ist er glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter?

Erdnussbutter ist reich an gesunden Fetten, Proteinen sowie essentiellen Vitaminen und Mineralien.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch Healthy Recipes with Smoothie Ohne Zucker mit Erdnussbutter und Erbsenmilch
Bestenlisten
Smoothies mit viel protein Smoothies mit viel kupfer Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico