Home/Smoothies/Kiwi-Protein-Shake nach dem Training
Zurück zur Startseite
Kiwi-Protein-Shake nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kiwi-Protein-Shake nach dem Training

Actinidia deliciosa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kiwi-Protein-Shake nach dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert den erfrischenden Geschmack von Kiwi mit proteinreichen Zutaten und ist somit ein ideales Getränk zur Regeneration nach dem Training. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die Muskelregeneration und die Hydratation.

Auch bekannt als:
Kiwi ShakeKiwi Protein Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Kiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKiwi-Protein-Shake nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C92.7 mg (103%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K40.3 mcg (34%)
Vitamin b1 (thiamin)0.02 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.03 mg (2%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium34 mg (3%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium17 mg (4%)
Phosphor34 mg (5%)
Kalium300 mg (6%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mgSelen: 0.1 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion unterstützt und Muskelverspannungen nach dem Training reduziert.
✓Enthält Kalium und Magnesium, die für die Muskel- und Erholungsfunktion unerlässlich sind.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi, Proteinpulver und eine Flüssigkeitsbasis wie Mandelmilch oder Wasser, bis sie glatt ist. Optional können Sie Spinat oder andere Früchte für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Kiwis, die leicht nachgeben und eine lebendige Farbe haben. Vermeiden Sie solche mit Flecken oder weichen Stellen.

How to Store

Lagern Sie unreife Kiwis bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Actinidin

Ein proteolytisches Enzym, das bei der Verdauung von Proteinen hilft.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Kiwi ist bekannt dafür, mehr Vitamin C als eine Orange zu enthalten, was sie zu einer kraftvollen Frucht zur Stärkung des Immunsystems macht."

Mythen vs Realität

MythMythos: Kiwi ist nur gut für die Verdauung.
RealityWissenschaftliche Realität: Kiwi ist auch reich an Antioxidantien und Vitaminen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
MythMythos: Smoothies sind nicht sättigend.
RealityWissenschaftliche Realität: Ein Smoothie mit Protein und Ballaststoffen kann sehr sättigend sein.
MythMythos: Alle Smoothies sind gesund.
RealityWissenschaftliche Realität: Smoothies können ungesund sein, wenn sie mit Zucker oder kalorienreichen Zutaten überladen sind.

Gesunde Rezepte

Kiwi-Protein-Shake mit Spinat

Ein erfrischender Shake, der die Kraft von Kiwi und Spinat vereint, perfekt für die Regeneration nach dem Training.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kiwi-Protein-Shake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake, der Haferflocken für zusätzliche Ballaststoffe und Energie enthält, ideal nach dem Workout.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 50 g Haferflocken
  • 300 ml Kokoswasser
  • 1 Scoop Erbsenprotein
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Bananen-Protein-Shake

Ein cremiger Shake, der die Süße von Bananen mit der Frische von Kiwi kombiniert, perfekt für die Erholung.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1 Banane
  • 200 ml Joghurt
  • 1 Scoop Schokoladen-Protein-Pulver
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Kiwi und Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kiwi-Protein-Shake mit Avocado

Ein cremiger und nährstoffreicher Shake, der gesunde Fette aus Avocado und die Frische von Kiwi kombiniert.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Teelöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Kiwi-Protein-Shake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der die Antioxidantien von Beeren mit der Frische von Kiwi vereint, ideal nach dem Sport.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 250 ml Wasser
  • 1 Scoop Erdbeer-Protein-Pulver
  • 1 Esslöffel Leinsamen
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Matcha-Protein-Shake

Ein belebender Shake mit Matcha-Pulver und Kiwi, der dir nach dem Training einen Energieschub gibt.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kiwi-Protein-Shake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der die gesunden Fette von Nüssen mit der Frische von Kiwi kombiniert, ideal für die Regeneration.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Scoop Schokoladen-Protein-Pulver
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Protein-Shake mit Zimt und Joghurt

Ein cremiger Shake, der die Frische von Kiwi mit dem Geschmack von Zimt und Joghurt kombiniert, perfekt nach dem Training.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 250 ml Wasser
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Protein-Shake mit Kokosnuss

Ein tropischer Shake, der die Frische von Kiwi mit dem Geschmack von Kokosnuss kombiniert, ideal für die Erholung.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 100 ml Kokosmilch
  • 200 ml Wasser
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Kiwi-Protein-Shake mit Ingwer

Ein belebender Shake, der die Frische von Kiwi mit der Schärfe von Ingwer kombiniert, ideal nach dem Sport.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 250 ml Wasser
  • 1 Scoop Erbsenprotein
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Ingwer schälen und klein schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile von Kiwi in einem Post-Workout-Shake?

Kiwi liefert essentielle Vitamine und Mineralien, die helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Regeneration zu unterstützen.

Kann ich gefrorene Kiwi für diesen Shake verwenden?

Ja, gefrorene Kiwi kann verwendet werden und sorgt für einen dickeren, kälteren Shake.

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Er enthält etwa 5 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Spinat oder Beeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie oft kann ich diesen Shake konsumieren?

Er kann täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere nach dem Training, konsumiert werden.

Welches Proteinpulver ist am besten für diesen Shake?

Whey-, Erbsen- oder Hanfproteinpulver sind großartige Optionen.

Kann ich diesen Shake im Voraus zubereiten?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können die Zutaten im Voraus vorbereiten und sie mischen, wenn Sie bereit sind.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Kiwi-Protein-Shake nach dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Kiwi-Protein-Shake nach dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Kiwi-Protein-Shake nach dem Training vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Kiwi-Protein-Shake nach dem Training Kalorien in Kiwi-Protein-Shake nach dem Training Vitamin-c in Kiwi-Protein-Shake nach dem Training Magnesium in Kiwi-Protein-Shake nach dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Kiwi-Protein-Shake nach dem Training Healthy Recipes with Kiwi-Protein-Shake nach dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico