Home/Hülsenfrüchte/Anasazi Bohnen
Zurück zur Startseite
Anasazi Bohnen
Hülsenfrüchte
Nutri-ScoreA

Anasazi Bohnen

Phaseolus vulgaris

Clinical Encyclopedia

Anasazi Bohnen sind eine Sorte von Pinto-Bohnen, die für ihr gesprenkeltes Aussehen und ihren reichen Geschmack bekannt sind. Sie sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und stellen eine nahrhafte Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung dar.

Wissenschaftlicher NamePhaseolus vulgaris
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Anasazi Bohnen VS Acutifolius BohneAnasazi Bohnen VS Adzuki-BohneAnasazi Bohnen VS Adzuki BohnenAnasazi Bohnen VS Rote Adzuki BohnenAnasazi Bohnen VS Anasazi BohneAnasazi Bohnen VS Appaloosa Bohne

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien337 kcal
Wasser
10%
Ballaststoffe25.3g
Gesamt84.5g
Eiweiß / Protein
23.2g(27%)
Fette
0.8g(1%)
Kohlenhydrate
60.5g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Ballaststoffen fördern Anasazi Bohnen die Verdauungsgesundheit und helfen, regelmäßige Stuhlgang zu gewährleisten.
✓Der hohe Proteingehalt unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Vegetarier und Sportler macht.
✓Der niedrige glykämische Index hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was sie für Menschen mit Diabetes geeignet macht.
✓Vollgepackt mit Antioxidantien können Anasazi Bohnen helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Der Verzehr von rohen oder unzureichend gekochten Bohnen kann aufgrund der Anwesenheit von Lektinen zu Toxizität führen.
!Personen mit bestimmten Verdauungsstörungen können aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts Unbehagen empfinden.

Zubereitung & Verzehr

Bohnen über Nacht einweichen, um die Kochzeit zu verkürzen und die Verdaulichkeit zu verbessern. Gründlich kochen, um schädliche Substanzen zu eliminieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Bohnen, die fest, trocken und frei von Rissen oder Flecken sind. Frische ist entscheidend für optimalen Geschmack und Nährstoffe.

How to Store

Lagern Sie an einem kühlen, dunklen Ort in einem luftdichten Behälter, um Feuchtigkeit und Schädlinge zu vermeiden.

Mythen vs Realität

MythBohnen verursachen Blähungen und Völlegefühl.+
RealityObwohl Bohnen Blähungen verursachen können, kann das Einweichen und richtige Kochen diese Effekte reduzieren.
MythAlle Bohnen sind ernährungsphysiologisch gleich.+
RealityVerschiedene Bohnen haben unterschiedliche Nährstoffprofile; Anasazi Bohnen sind besonders reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.
MythGetrocknete Bohnen sind weniger nahrhaft als Konservenbohnen.+
RealityGetrocknete Bohnen behalten mehr Nährstoffe und enthalten keine zusätzlichen Konservierungsstoffe im Vergleich zu Konserven.

Gesunde Rezepte

Anasazi Bohnen Salat mit Avocado und Limette

Ein erfrischender Salat, der die nussigen Aromen der Anasazi Bohnen mit cremiger Avocado und einem spritzigen Limettendressing kombiniert.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 1 reife Avocado
  • 1 Limette (Saft und Schale)
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 Handvoll frischer Koriander
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die gekochten Anasazi Bohnen in eine Schüssel geben.
  2. 2. Die Avocado würfeln und zusammen mit der fein gehackten Zwiebel und dem Koriander zu den Bohnen hinzufügen.
  3. 3. Limettensaft und -schale darüber geben, mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermengen.

Anasazi Bohnen Eintopf mit Gemüse

Ein herzhaftes und nahrhaftes Eintopfgericht, das Anasazi Bohnen mit saisonalem Gemüse vereint.

Ingredients
  • 250g gekochte Anasazi Bohnen
  • 1 Karotte
  • 1 Zucchini
  • 1 Paprika
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • Kräuter der Provence
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Knoblauch in einem großen Topf anbraten, bis sie glasig sind.
  2. 2. Das gewürfelte Gemüse hinzufügen und kurz anbraten.
  3. 3. Die gekochten Anasazi Bohnen und die Gemüsebrühe hinzufügen, aufkochen und 20 Minuten köcheln lassen.

Anasazi Bohnen Burger

Leckere, proteinreiche Burger aus Anasazi Bohnen, perfekt für ein gesundes Grillfest.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 50g Haferflocken
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Ei
  • Salz und Pfeffer
  • Vollkornbrötchen
Instructions
  1. 1. Die Anasazi Bohnen grob pürieren und mit den restlichen Zutaten vermengen.
  2. 2. Die Mischung in Patties formen und in einer Pfanne mit etwas Öl braten.
  3. 3. Die Burger in Vollkornbrötchen servieren und nach Belieben belegen.

Anasazi Bohnen und Quinoa Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl mit Anasazi Bohnen, Quinoa und frischem Gemüse, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit.

Ingredients
  • 100g gekochte Anasazi Bohnen
  • 100g Quinoa
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Tomate
  • 1/2 Gurke
  • Olivenöl
  • Balsamico-Essig
Instructions
  1. 1. Die Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Das Gemüse klein schneiden und mit den Anasazi Bohnen und Quinoa vermengen.
  3. 3. Mit Olivenöl und Balsamico-Essig anrichten und servieren.

Anasazi Bohnen Chili

Ein schmackhaftes Chili mit Anasazi Bohnen, das perfekt für kalte Tage ist und voller Geschmack steckt.

Ingredients
  • 250g gekochte Anasazi Bohnen
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 1 Paprika
  • 2 TL Chili-Pulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Paprika in einem Topf anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Die gehackten Tomaten und die Gewürze hinzufügen und aufkochen.
  3. 3. Die Anasazi Bohnen einrühren und 15 Minuten köcheln lassen.

Anasazi Bohnen Frittata

Eine proteinreiche Frittata mit Anasazi Bohnen, perfekt für ein gesundes Frühstück oder Brunch.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 4 Eier
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Paprika
  • 1 Handvoll Spinat
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Zwiebel und Paprika in einer Pfanne anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und mit den Anasazi Bohnen und dem Gemüse vermengen.
  3. 3. Die Mischung in die Pfanne geben und bei niedriger Hitze stocken lassen.

Anasazi Bohnen Tacos

Gesunde Tacos gefüllt mit Anasazi Bohnen und frischem Gemüse, ideal für ein leichtes Abendessen.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 Avocado
  • 1 Tomate
  • 1 Handvoll Koriander
  • Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die Tortillas kurz in einer Pfanne erwärmen.
  2. 2. Die Anasazi Bohnen auf den Tortillas verteilen und mit gewürfelter Avocado und Tomate belegen.
  3. 3. Mit frischem Koriander und Limettensaft garnieren.

Anasazi Bohnen und Süßkartoffel Auflauf

Ein gesunder Auflauf mit Anasazi Bohnen und Süßkartoffeln, der sowohl nahrhaft als auch sättigend ist.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 2 Süßkartoffeln
  • 1 Zwiebel
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Süßkartoffeln schälen und in Würfel schneiden, dann in einem Auflaufgericht verteilen.
  2. 2. Die Zwiebel anbraten und zusammen mit den Anasazi Bohnen und Gewürzen über die Süßkartoffeln geben.
  3. 3. Im Ofen bei 180°C etwa 30 Minuten backen.

Anasazi Bohnen Pesto Pasta

Eine kreative Pasta mit Anasazi Bohnen und einem frischen Pesto, das reich an Geschmack und Nährstoffen ist.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 250g Vollkornnudeln
  • 50g frisches Basilikum
  • 30g Pinienkerne
  • 30g Parmesan
  • Olivenöl
Instructions
  1. 1. Die Vollkornnudeln nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Basilikum, Pinienkerne, Parmesan und Olivenöl in einem Mixer pürieren, um das Pesto zu erstellen.
  3. 3. Die gekochten Nudeln mit den Anasazi Bohnen und dem Pesto vermengen und servieren.

Anasazi Bohnen und Karotten Röstgemüse

Ein einfaches und gesundes Röstgemüsegericht mit Anasazi Bohnen und Karotten, perfekt als Beilage.

Ingredients
  • 200g gekochte Anasazi Bohnen
  • 3 Karotten
  • 1 Zucchini
  • Olivenöl
  • Thymian
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Karotten und Zucchini in Stücke schneiden und mit Olivenöl, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. 2. Das Gemüse auf einem Backblech verteilen und bei 200°C ca. 25 Minuten rösten.
  3. 3. Die gerösteten Gemüse mit den Anasazi Bohnen servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Anasazi Bohnen?

Anasazi Bohnen sind eine Art von Erbstückbohne, die für ihr gesprenkeltes Aussehen und ihren süßen, nussigen Geschmack bekannt ist.

Wie koche ich Anasazi Bohnen?

Spülen Sie die Bohnen ab und lassen Sie sie über Nacht einweichen, dann kochen Sie sie in frischem Wasser etwa 1-1,5 Stunden lang, bis sie zart sind.

Sind Anasazi Bohnen gesund?

Ja, sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen, was sie zu einer gesunden Wahl macht.

Kann ich Anasazi Bohnen essen, wenn ich Diabetes habe?

Ja, ihr niedriger glykämischer Index macht sie zu einer geeigneten Option zur Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Wie sollte ich getrocknete Anasazi Bohnen lagern?

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter, um die Frische zu erhalten.

Müssen Anasazi Bohnen eingeweicht werden?

Das Einweichen wird empfohlen, um die Kochzeit zu verkürzen und die Verdaulichkeit zu verbessern.

Welche Gerichte kann ich mit Anasazi Bohnen zubereiten?

Sie können in Suppen, Eintöpfen, Salaten und als Beilage verwendet werden.

Gibt es Allergene, die mit Anasazi Bohnen verbunden sind?

Sie sind im Allgemeinen sicher, aber Personen mit Hülsenfrüchte-Allergien sollten sie meiden.

Verwandte Superfoods
Abalone Acutifolius Bohne Adzuki-Bohne
Comparisons
Anasazi Bohnen vs Acutifolius Bohne Anasazi Bohnen vs Adzuki-Bohne Anasazi Bohnen vs Adzuki-Bohne
Nutrients
Protein in Anasazi Bohnen Kalorien in Anasazi Bohnen Vitamin-c in Anasazi Bohnen Magnesium in Anasazi Bohnen
Featured Guides
Health Benefits of Anasazi Bohnen Healthy Recipes with Anasazi Bohnen