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Fagiolo Lima Fordhook
Legumi
Nutri-ScoreA

Fagiolo Lima Fordhook

Phaseolus lunatus

Scheda Scientifica Nutrizionale

SM
Recensito scientificamente da:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Sintesi Nutri-Score e Salute

Fagiolo Lima Fordhook fornisce 113 kcal, 7.8g di proteine, 20.2g di carboidrati e 7g di fibre per 100g. Con un Nutri-Score 'A', è ideale per i nutrienti.

Il fagiolo Lima Fordhook è un legume ricco di nutrienti noto per la sua consistenza cremosa e il suo sapore ricco. È un'ottima fonte di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali.

Noto anche come:
Fagiolo LimaFagiolo Burro
Nome CientificoPhaseolus lunatus
Regione d'OrigineAmerica Centrale e Meridionale
Confronti Popolari:
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Rapporto Macronutrienti

Distribuzione calorica dell'energia primaria per 100g

Calorie113 kcal
Acqua
67%
Fibre7g
Totale28.6g
Proteine
7.8g(27%)
Grassi
0.6g(2%)
Carboidrati
20.2g(71%)

Densità Micronutrienti (VG%)

Vitamine e minerali ordinati per percentuale del Valore Giornaliero Raccomandato

Vitamine (VG%)
Minerali (VG%)

Ripartizione Completa dei Micronutrienti

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Folato130 mcg (33%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 16 IU

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio508 mg (15%)
Magnesio40 mg (10%)
Ferro1.8 mg (10%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefici per la Salute

✓Ricco di fibre alimentari, che aiutano nella digestione e mantengono un peso sano.
✓Alto contenuto proteico, rendendolo un'ottima fonte di proteine vegetali per vegetariani e vegani.
✓Contiene vitamine e minerali essenziali, tra cui l'acido folico, fondamentale per la sintesi e la riparazione del DNA.
✓Basso indice glicemico, rendendolo adatto per la gestione della glicemia.

Possibili Rischi ed Effetti Collaterali

!Può causare disagio digestivo in alcune persone a causa dell'alto contenuto di fibre.
!I fagioli crudi o poco cotti contengono tossine che possono essere dannose; cuocere sempre a fondo.

Preparazione e Modalità di Consumo

Meglio preparato lasciando in ammollo durante la notte e cucinando fino a quando non sono teneri. Può essere aggiunto a zuppe, stufati o insalate.

Guida all'Acquisto e Conservazione

How to Select

Scegliere fagioli che siano sodi e privi di macchie o crepe. Cercare un colore vivace ed evitare quelli che sembrano raggrinziti.

How to Store

Conservare i fagioli secchi in un luogo fresco e asciutto in un contenitore ermetico. I fagioli cotti devono essere refrigerati e consumati entro 5 giorni.

Miti vs Realtà

MythI fagioli Lima sono tossici e non devono mai essere mangiati.
RealitySebbene i fagioli Lima crudi contengano tossine, cuocerli correttamente elimina questi rischi.
MythMangiare fagioli ti farà avere gas.
RealitySebbene i fagioli possano causare gas, l'introduzione graduale nella dieta può aiutare il corpo ad adattarsi.
MythTutti i fagioli sono uguali dal punto di vista nutrizionale.
RealityI diversi fagioli hanno profili nutrizionali vari; i fagioli Lima sono particolarmente ricchi di fibre e proteine.

Ricette Sane

Insalata di Fagioli Lima Fordhook e Quinoa

Un'insalata fresca e nutriente che combina i fagioli Lima Fordhook con quinoa, verdure croccanti e un condimento leggero al limone.

Ingredients
  • 200g di fagioli Lima Fordhook
  • 150g di quinoa
  • 1 cetriolo a cubetti
  • 1 peperone rosso a cubetti
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • succo di 1 limone
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere i fagioli Lima in acqua salata fino a teneri.
  2. 2. Cuocere la quinoa secondo le istruzioni sulla confezione.
  3. 3. Mescolare fagioli, quinoa, cetriolo e peperone, condire con olio, limone, sale e pepe.

Zuppa di Fagioli Lima Fordhook e Spinaci

Una zuppa calda e confortante, ricca di nutrienti grazie ai fagioli Lima e agli spinaci freschi.

Ingredients
  • 250g di fagioli Lima Fordhook
  • 100g di spinaci freschi
  • 1 cipolla tritata
  • 2 spicchi d'aglio
  • 1 litro di brodo vegetale
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggere cipolla e aglio in olio d'oliva fino a doratura.
  2. 2. Aggiungere i fagioli e il brodo, cuocere per 30 minuti.
  3. 3. Unire gli spinaci e cuocere per altri 5 minuti, aggiustare di sale e pepe.

Fagioli Lima Fordhook al Forno con Erbe Aromatiche

Fagioli Lima Fordhook arrostiti al forno con un mix di erbe aromatiche per un contorno saporito e sano.

Ingredients
  • 300g di fagioli Lima Fordhook
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di rosmarino secco
  • 1 cucchiaino di timo secco
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Preriscaldare il forno a 200°C.
  2. 2. Mescolare i fagioli con olio, erbe, sale e pepe.
  3. 3. Disporre su una teglia e cuocere per 25-30 minuti fino a doratura.

Frittata di Fagioli Lima Fordhook e Pomodori

Una frittata ricca di proteine, perfetta per un pranzo leggero o una cena veloce, con fagioli e pomodori freschi.

Ingredients
  • 200g di fagioli Lima Fordhook
  • 4 uova
  • 2 pomodori a cubetti
  • 1 cipolla tritata
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggere la cipolla in olio d'oliva fino a doratura.
  2. 2. Aggiungere i pomodori e i fagioli, cuocere per 5 minuti.
  3. 3. Versare le uova sbattute, cuocere fino a che non si rapprendono.

Burgers di Fagioli Lima Fordhook e Avocado

Deliziosi burger vegetali a base di fagioli Lima e avocado, perfetti per un pasto sano e gustoso.

Ingredients
  • 250g di fagioli Lima Fordhook
  • 1 avocado maturo
  • 1 cipolla tritata
  • 1 cucchiaio di farina di avena
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Schiacciare i fagioli e l'avocado in una ciotola.
  2. 2. Aggiungere cipolla, farina, sale e pepe, mescolare bene.
  3. 3. Formare i burger e cuocere in padella con un po' d'olio fino a doratura.

Pasta con Fagioli Lima Fordhook e Pesto di Basilico

Un piatto di pasta sano e saporito, arricchito con fagioli Lima e un fresco pesto di basilico.

Ingredients
  • 200g di pasta integrale
  • 150g di fagioli Lima Fordhook
  • 50g di basilico fresco
  • 30g di pinoli
  • 30g di parmigiano grattugiato
  • olio d'oliva q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere la pasta e i fagioli in acqua salata.
  2. 2. Frullare basilico, pinoli, parmigiano e olio per il pesto.
  3. 3. Scolare la pasta, mescolare con i fagioli e il pesto, servire caldo.

Curry di Fagioli Lima Fordhook e Cocco

Un piatto esotico e aromatico, con fagioli Lima e latte di cocco, perfetto per un pasto nutriente.

Ingredients
  • 250g di fagioli Lima Fordhook
  • 1 lattina di latte di cocco
  • 1 cipolla tritata
  • 2 cucchiaini di curry in polvere
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggere la cipolla in olio d'oliva.
  2. 2. Aggiungere i fagioli, il latte di cocco e il curry, cuocere per 20 minuti.
  3. 3. Aggiustare di sale e servire caldo.

Tortini di Fagioli Lima Fordhook e Carote

Deliziosi tortini salati a base di fagioli Lima e carote, perfetti come antipasto o snack sano.

Ingredients
  • 200g di fagioli Lima Fordhook
  • 2 carote grattugiate
  • 2 uova
  • 50g di farina integrale
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Frullare i fagioli fino a ottenere una crema.
  2. 2. Mescolare con carote, uova, farina, sale e pepe.
  3. 3. Versare in stampini e cuocere in forno a 180°C per 25 minuti.

Fagioli Lima Fordhook in Salsa di Pomodoro

Un piatto semplice e ricco di sapore, con fagioli Lima cotti in una salsa di pomodoro aromatica.

Ingredients
  • 300g di fagioli Lima Fordhook
  • 400g di pomodori pelati
  • 1 cipolla tritata
  • 2 spicchi d'aglio
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggere cipolla e aglio in olio d'oliva.
  2. 2. Aggiungere i pomodori e i fagioli, cuocere per 30 minuti.
  3. 3. Aggiustare di sale e pepe e servire caldo.

Smoothie Verde con Fagioli Lima Fordhook

Un smoothie nutriente e rinfrescante, perfetto per la colazione o uno spuntino, con fagioli Lima e spinaci.

Ingredients
  • 100g di fagioli Lima Fordhook
  • 1 banana
  • 100g di spinaci freschi
  • 200ml di latte di mandorla
  • 1 cucchiaino di miele
Instructions
  1. 1. Cuocere i fagioli e lasciarli raffreddare.
  2. 2. Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia.
  3. 3. Servire freddo in un bicchiere.

Domande Frequenti (FAQ)

Quali sono i benefici per la salute dei fagioli Lima Fordhook?

I fagioli Lima Fordhook sono ricchi di proteine e fibre, supportano la salute digestiva e forniscono vitamine e minerali essenziali.

Come devo cucinare i fagioli Lima Fordhook?

Mettere i fagioli in ammollo durante la notte, quindi farli bollire per circa 45 minuti a un'ora fino a quando non sono teneri.

Posso mangiare i fagioli Lima Fordhook crudi?

No, i fagioli Lima crudi contengono tossine che possono essere dannose; devono essere cotti a fondo.

I fagioli Lima Fordhook sono senza glutine?

Sì, i fagioli Lima Fordhook sono naturalmente senza glutine e sicuri per chi ha intolleranza al glutine.

Come conservo i fagioli Lima Fordhook cotti?

Conservare i fagioli cotti in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 5 giorni.

Qual è l'indice glicemico dei fagioli Lima Fordhook?

L'indice glicemico dei fagioli Lima Fordhook è di circa 38, rendendoli un alimento a basso IG.

I fagioli Lima Fordhook possono aiutare nella perdita di peso?

Sì, il loro alto contenuto di fibre può promuovere la sazietà e aiutare a controllare l'appetito.

Ci sono allergeni associati ai fagioli Lima Fordhook?

Sebbene raro, alcune persone possono avere allergie alle leguminose; consultare un medico se non si è certi.

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Classifiche
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