Healthy Recipes using Smoothie Protéine Mûre Basse en Calories
Smoothie Protéiné aux Mûres et Épinards
Un smoothie vert riche en protéines et en antioxydants, parfait pour un petit-déjeuner énergisant.
Ingredients
- 150g de mûres fraîches
- 100g d'épinards frais
- 200ml de lait d'amande
- 30g de protéine en poudre vanille
- 1 cuillère à café de miel
Instructions
- Lavez les mûres et les épinards sous l'eau froide.
- Dans un mixeur, ajoutez tous les ingrédients et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez immédiatement dans un grand verre.
Smoothie Protéiné Mûre et Banane
Un mélange crémeux de mûres et de banane, idéal pour une collation post-entraînement.
Ingredients
- 100g de mûres
- 1 banane mûre
- 200ml de yaourt grec nature
- 30g de protéine en poudre
- Quelques glaçons
Instructions
- Épluchez la banane et coupez-la en morceaux.
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse.
- Versez dans un verre et dégustez frais.
Smoothie Protéiné Mûres et Avoine
Un smoothie nourrissant avec des flocons d'avoine pour un apport en fibres et en protéines.
Ingredients
- 150g de mûres
- 50g de flocons d'avoine
- 250ml de lait de coco
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
Instructions
- Mélangez les flocons d'avoine avec le lait de coco et laissez reposer 10 minutes.
- Ajoutez les mûres, la protéine et la cannelle dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène et servez.
Smoothie Protéiné Mûre et Chia
Un smoothie riche en oméga-3 et en protéines, parfait pour booster votre matinée.
Ingredients
- 100g de mûres
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 200ml de lait d'avoine
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
Instructions
- Mélangez les graines de chia avec le lait d'avoine et laissez reposer 15 minutes.
- Ajoutez les mûres, la protéine et le sirop d'érable dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez.
Smoothie Protéiné Mûres et Avocat
Un smoothie crémeux et riche en graisses saines, idéal pour un petit-déjeuner nutritif.
Ingredients
- 100g de mûres
- 1/2 avocat
- 200ml de lait de soja
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de jus de citron
Instructions
- Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et récupérez la chair.
- Dans le mixeur, combinez tous les ingrédients et mixez jusqu'à consistance lisse.
- Servez frais avec une garniture de mûres.
Smoothie Protéiné Mûres et Noix de Cajou
Un smoothie crémeux et riche en protéines, parfait pour les amateurs de noix.
Ingredients
- 150g de mûres
- 30g de noix de cajou
- 200ml de lait d'amande
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de vanille
Instructions
- Faites tremper les noix de cajou dans l'eau pendant 2 heures, puis rincez.
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Servez immédiatement dans un verre.
Smoothie Protéiné Mûres et Kiwi
Un smoothie rafraîchissant et vitaminé, parfait pour une journée d'été.
Ingredients
- 100g de mûres
- 1 kiwi
- 200ml de yaourt nature
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de miel
Instructions
- Pelez le kiwi et coupez-le en morceaux.
- Dans le mixeur, ajoutez les mûres, le kiwi, le yaourt et la protéine.
- Mixez jusqu'à consistance lisse et servez frais.
Smoothie Protéiné Mûres et Pomme
Un smoothie sucré et croquant, parfait pour un petit-déjeuner rapide.
Ingredients
- 150g de mûres
- 1 pomme
- 200ml de lait de coco
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
Instructions
- Lavez la pomme et coupez-la en morceaux sans enlever la peau.
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse.
- Servez dans un verre et saupoudrez de cannelle.
Smoothie Protéiné Mûres et Menthe
Un smoothie frais et revigorant, idéal pour se désaltérer.
Ingredients
- 100g de mûres
- 10 feuilles de menthe fraîche
- 200ml d'eau de coco
- 30g de protéine en poudre
- 1 cuillère à café de citron
Instructions
- Dans le mixeur, combinez les mûres, la menthe, l'eau de coco et la protéine.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Servez dans un verre avec des glaçons et une feuille de menthe en garniture.