Healthy Recipes using Smoothie de Riz aux Myrtilles Pré-Entraînement
Smoothie Énergisant de Riz aux Myrtilles
Ce smoothie est parfait pour un coup de boost avant l'entraînement, alliant les bienfaits du riz et des myrtilles pour une énergie durable.
- 200 ml de lait d'amande
- 100 g de riz cuit
- 150 g de myrtilles fraîches
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café de graines de chia
- Dans un mixeur, ajoutez le lait d'amande, le riz cuit et les myrtilles.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez le miel et les graines de chia, puis mixez à nouveau avant de servir.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Banane
Un mélange crémeux de riz, de myrtilles et de banane, idéal pour préparer votre corps à l'effort.
- 250 ml de lait de coco
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Servez frais dans un grand verre.
Smoothie Vert aux Myrtilles et Riz
Un smoothie vert plein de nutriments, combinant le riz, les myrtilles et des épinards pour une préparation optimale.
- 200 ml d'eau de coco
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 50 g d'épinards frais
- 1 cuillère à café de spiruline
- Dans le mixeur, ajoutez l'eau de coco, le riz, les myrtilles et les épinards.
- Mixez jusqu'à consistance lisse.
- Incorporez la spiruline et mélangez rapidement avant de servir.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Flocons d'Avoine
Un smoothie consistant qui combine le riz, les myrtilles et des flocons d'avoine pour une énergie prolongée.
- 250 ml de lait de soja
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 30 g de flocons d'avoine
- 1 cuillère à café de cannelle
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Servez immédiatement pour profiter de tous les bienfaits.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Yaourt Grec
Un smoothie riche en protéines grâce au yaourt grec, parfait pour la récupération après l'entraînement.
- 200 g de yaourt grec
- 100 g de riz cuit
- 150 g de myrtilles
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café de vanille
- Mélangez le yaourt grec, le riz, les myrtilles, le miel et la vanille dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez frais, garni de quelques myrtilles supplémentaires.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Amandes
Un smoothie croquant avec des amandes, offrant une belle texture et des graisses saines pour l'énergie.
- 200 ml de lait d'amande
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 30 g d'amandes
- 1 cuillère à café de miel
- Dans un mixeur, combinez le lait d'amande, le riz, les myrtilles et les amandes.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Ajoutez le miel, mélangez à nouveau et servez.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Miel de Manuka
Un smoothie doux et nutritif, parfait pour renforcer le système immunitaire avant l'entraînement.
- 250 ml d'eau
- 100 g de riz cuit
- 150 g de myrtilles
- 1 cuillère à soupe de miel de Manuka
- 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez frais, idéalement avec des glaçons.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Chia
Un smoothie riche en oméga-3 grâce aux graines de chia, parfait pour la préparation à l'effort.
- 200 ml de lait de coco
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- Mélangez le lait de coco, le riz, les myrtilles et les graines de chia dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Ajoutez le sirop d'érable, mélangez rapidement et servez.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Kiwi
Un smoothie rafraîchissant avec une touche de kiwi, idéal pour une préparation avant l'entraînement.
- 200 ml de jus d'orange
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 1 kiwi
- 1 cuillère à café de graines de lin
- Dans le mixeur, ajoutez le jus d'orange, le riz, les myrtilles et le kiwi pelé.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
- Incorporez les graines de lin et servez immédiatement.
Smoothie de Riz aux Myrtilles et Chocolat Noir
Un smoothie gourmand qui combine le riz, les myrtilles et du chocolat noir pour un avant-goût de plaisir sain.
- 200 ml de lait d'amande
- 100 g de riz cuit
- 100 g de myrtilles
- 30 g de chocolat noir
- 1 cuillère à soupe de sirop d'agave
- Faites fondre le chocolat noir au bain-marie.
- Dans un mixeur, combinez le lait d'amande, le riz, les myrtilles et le chocolat fondu.
- Ajoutez le sirop d'agave, mixez jusqu'à consistance lisse et servez.