Healthy Recipes using Smoothie au Lait d'Espautre et Graines de Chia Basse Calorie
Smoothie Énergisant aux Fruits Rouges
Un smoothie revitalisant à base de lait d'espautre et de graines de chia, parfait pour commencer la journée avec énergie.
- 200 ml de lait d'espautre
- 100 g de fruits rouges (framboises, fraises) frais ou surgelés
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de miel (optionnel)
- Dans un mixeur, ajoutez le lait d'espautre, les fruits rouges et les graines de chia.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez frais avec quelques fruits rouges en garniture.
Smoothie Tropical à la Mangue
Un smoothie crémeux et tropical qui allie la douceur de la mangue et la richesse du lait d'espautre.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 mangue mûre
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 banane
- Épluchez et coupez la mangue et la banane.
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à consistance lisse et servez immédiatement.
Smoothie Vert Détox
Un smoothie détoxifiant à base d'épinards frais et de lait d'espautre, idéal pour purifier l'organisme.
- 200 ml de lait d'espautre
- 100 g d'épinards frais
- 1 pomme verte
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Lavez les épinards et la pomme, puis coupez la pomme en morceaux.
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir un mélange homogène et servez frais.
Smoothie au Chocolat et Banane
Un smoothie gourmand et sain qui combine le chocolat et la banane avec le lait d'espautre.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse.
- Servez dans un verre et dégustez avec des copeaux de chocolat noir.
Smoothie aux Agrumes et Gingembre
Un smoothie rafraîchissant et piquant qui combine les agrumes et le gingembre pour un coup de fouet vitaminé.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 orange pelée
- 1/2 citron pressé
- 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à consistance lisse.
- Servez frais avec des zestes d'orange en garniture.
Smoothie à la Pêche et à la Vanille
Un smoothie doux et crémeux à base de pêche juteuse et de lait d'espautre, parfait pour les journées d'été.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 pêche mûre
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Coupez la pêche en morceaux et mettez-la dans le mixeur.
- Ajoutez le lait d'espautre, la vanille et les graines de chia.
- Mixez jusqu'à ce que le mélange soit homogène et servez frais.
Smoothie au Café et aux Noix
Un smoothie énergisant qui combine le café et les noix pour un petit-déjeuner riche en saveurs.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 tasse de café froid
- 30 g de noix (noix de pécan ou amandes)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Préparez le café et laissez-le refroidir.
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez avec quelques noix en garniture.
Smoothie à la Betterave et au Yaourt
Un smoothie coloré et nutritif à base de betterave et de yaourt, parfait pour un apport en vitamines.
- 200 ml de lait d'espautre
- 100 g de betterave cuite
- 100 g de yaourt nature
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Coupez la betterave en morceaux et mettez-la dans le mixeur.
- Ajoutez le lait d'espautre, le yaourt et les graines de chia.
- Mixez jusqu'à consistance lisse et servez frais.
Smoothie au Kiwi et à la Menthe
Un smoothie rafraîchissant qui associe le kiwi et la menthe pour une explosion de fraîcheur.
- 200 ml de lait d'espautre
- 2 kiwis pelés
- 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Servez frais avec des feuilles de menthe en garniture.
Smoothie à la Poire et au Miel
Un smoothie doux et savoureux à base de poire juteuse et de lait d'espautre, idéal pour une collation saine.
- 200 ml de lait d'espautre
- 1 poire mûre
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Coupez la poire en morceaux et mettez-la dans le mixeur.
- Ajoutez le lait d'espautre, le miel et les graines de chia.
- Mixez jusqu'à consistance lisse et servez frais.