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Healthy Recipes using Lait Évaporé Salé

Soupe crémeuse de légumes au lait évaporé salé

Cette soupe onctueuse combine des légumes frais et du lait évaporé salé pour un repas réconfortant et nutritif.

Ingredients
  • 2 tasses de carottes coupées en dés
  • 1 tasse de brocoli
  • 1 oignon haché
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 3 tasses de bouillon de légumes
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Dans une grande casserole, faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
  2. Ajouter les carottes et le brocoli, puis verser le bouillon de légumes. Laisser mijoter pendant 20 minutes.
  3. Incorporer le lait évaporé salé, mixer la soupe jusqu'à obtenir une texture lisse et assaisonner avec du sel et du poivre.

Pâtes au poulet et lait évaporé salé

Un plat de pâtes crémeux et léger, parfait pour un dîner rapide et sain.

Ingredients
  • 200g de pâtes complètes
  • 150g de poulet grillé coupé en dés
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • 1/2 tasse de petits pois
  • 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Faire cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
  2. Dans une poêle, mélanger le poulet, les petits pois et le lait évaporé salé. Chauffer à feu doux.
  3. Ajouter les pâtes cuites à la poêle, mélanger, puis servir avec du parmesan râpé.

Crêpes salées au lait évaporé salé et épinards

Ces crêpes légères sont garnies d'une délicieuse préparation d'épinards et de lait évaporé salé.

Ingredients
  • 1 tasse de farine de blé complet
  • 2 œufs
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • 2 tasses d'épinards frais
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel au goût
Instructions
  1. Dans un bol, mélanger la farine, les œufs et le lait évaporé salé pour obtenir une pâte lisse.
  2. Dans une poêle, faire sauter les épinards dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient flétris.
  3. Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive, puis les garnir d'épinards avant de plier et servir.

Riz au lait évaporé salé et courgettes

Un plat de riz crémeux et savoureux, enrichi de courgettes et de lait évaporé salé.

Ingredients
  • 1 tasse de riz brun
  • 2 tasses de courgettes coupées en dés
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • 2 tasses de bouillon de légumes
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Dans une casserole, faire revenir les courgettes dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Ajouter le riz, le bouillon de légumes et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que le riz soit cuit.
  3. Incorporer le lait évaporé salé, mélanger et assaisonner avec du sel et du poivre.

Omelette au lait évaporé salé et tomates

Une omelette légère et moelleuse, parfaite pour le petit déjeuner ou un brunch sain.

Ingredients
  • 3 œufs
  • 1/4 tasse de lait évaporé salé
  • 1 tomate coupée en dés
  • 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Battre les œufs avec le lait évaporé salé, le sel et le poivre.
  2. Verser le mélange dans une poêle chaude et ajouter les tomates et la ciboulette.
  3. Cuire jusqu'à ce que l'omelette soit prise, puis plier et servir.

Gratin de pommes de terre au lait évaporé salé

Un gratin réconfortant, crémeux et léger, parfait pour accompagner vos plats principaux.

Ingredients
  • 500g de pommes de terre tranchées
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • 1/2 tasse de fromage râpé
  • 1 oignon émincé
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Dans un plat à gratin, alterner les couches de pommes de terre, d'oignons, de lait évaporé salé, de sel et de poivre.
  3. Terminer par une couche de fromage râpé et cuire au four pendant 45 minutes jusqu'à ce que le dessus soit doré.

Smoothie vert au lait évaporé salé

Un smoothie nutritif et rafraîchissant, parfait pour un petit déjeuner sain.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1 banane
  • 1/2 tasse de lait évaporé salé
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. Dans un mixeur, ajouter les épinards, la banane, le lait évaporé salé, l'eau et le miel.
  2. Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. Servir frais dans un verre.

Tartines de pain complet au lait évaporé salé et avocat

Des tartines saines et savoureuses, parfaites pour un déjeuner léger.

Ingredients
  • 2 tranches de pain complet
  • 1 avocat mûr écrasé
  • 1/4 tasse de lait évaporé salé
  • Sel et poivre au goût
  • Piments rouges en flocons (optionnel)
Instructions
  1. Faire griller le pain complet jusqu'à ce qu'il soit doré.
  2. Mélanger l'avocat avec le lait évaporé salé, le sel et le poivre.
  3. Étaler le mélange sur les tranches de pain et saupoudrer de piments rouges si désiré.

Salade de quinoa au lait évaporé salé et légumes croquants

Une salade colorée et nutritive, parfaite pour un repas léger et équilibré.

Ingredients
  • 1 tasse de quinoa cuit
  • 1/2 tasse de concombre coupé en dés
  • 1/2 tasse de poivron rouge coupé en dés
  • 1/4 tasse de lait évaporé salé
  • Jus de 1 citron
  • Sel et poivre au goût
Instructions
  1. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, le concombre et le poivron.
  2. Dans un petit bol, mélanger le lait évaporé salé et le jus de citron, puis assaisonner avec du sel et du poivre.
  3. Verser la vinaigrette sur la salade, mélanger et servir.

Pudding de chia au lait évaporé salé

Un dessert sain et original, parfait pour satisfaire vos envies sucrées sans culpabilité.

Ingredients
  • 1/4 tasse de graines de chia
  • 1 tasse de lait évaporé salé
  • 1 cuillère à café de vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Fruits frais pour garnir
Instructions
  1. Dans un bol, mélanger les graines de chia, le lait évaporé salé, la vanille et le miel.
  2. Laisser reposer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures ou toute la nuit.
  3. Servir garni de fruits frais.