Healthy Recipes using Kamut en flocons
Porridge de Kamut aux Fruits Rouges
Un porridge crémeux à base de flocons de Kamut, garni de fruits rouges frais et d'un filet de miel pour un petit-déjeuner nutritif.
- 100g de flocons de Kamut
- 300ml de lait d'amande
- 150g de fruits rouges
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café de graines de chia
- Dans une casserole, porter le lait d'amande à ébullition.
- Ajouter les flocons de Kamut et réduire le feu, cuire pendant 5-7 minutes en remuant.
- Servir chaud avec des fruits rouges, du miel et des graines de chia.
Galettes de Kamut et Courgette
Des galettes croustillantes à base de flocons de Kamut et de courgettes, parfaites pour un déjeuner léger et savoureux.
- 100g de flocons de Kamut
- 200g de courgette râpée
- 1 œuf
- 50g de fromage feta
- Sel et poivre au goût
- Dans un bol, mélanger les flocons de Kamut, la courgette, l'œuf et la feta émiettée.
- Assaisonner avec du sel et du poivre, puis former des galettes.
- Cuire dans une poêle antiadhésive avec un peu d'huile jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
Salade de Kamut aux Légumes Grillés
Une salade colorée de flocons de Kamut accompagnée de légumes grillés, idéale pour un repas léger et nutritif.
- 100g de flocons de Kamut
- 1 poivron rouge
- 1 courgette
- 1 aubergine
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Jus de citron
- Préchauffer le four à 200°C et couper les légumes en morceaux.
- Les arroser d'huile d'olive et les rôtir pendant 20 minutes.
- Mélanger les flocons de Kamut cuits avec les légumes grillés et assaisonner avec du jus de citron.
Bowl de Kamut au Poulet et Avocat
Un bowl nourrissant à base de flocons de Kamut, poulet grillé et avocat, parfait pour un déjeuner équilibré.
- 100g de flocons de Kamut
- 150g de poulet grillé
- 1 avocat
- 1 tomate
- 1 cuillère à soupe de vinaigrette
- Cuire les flocons de Kamut selon les instructions du paquet.
- Dans un bol, disposer les flocons, le poulet tranché, l'avocat et la tomate coupée.
- Arroser de vinaigrette et servir frais.
Cookies de Kamut et Amandes
Des cookies sains à base de flocons de Kamut et d'amandes, parfaits pour une collation énergisante.
- 100g de flocons de Kamut
- 50g d'amandes hachées
- 2 bananes mûres
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
- Préchauffer le four à 180°C et écraser les bananes dans un bol.
- Ajouter les flocons de Kamut, les amandes, la vanille et la cannelle, puis mélanger.
- Former des petits tas sur une plaque et cuire pendant 15 minutes.
Soupe de Kamut et Légumes
Une soupe réconfortante à base de flocons de Kamut et de légumes de saison, idéale pour les soirées fraîches.
- 100g de flocons de Kamut
- 1 carotte
- 1 poireau
- 1 branche de céleri
- 1 litre de bouillon de légumes
- Dans une casserole, faire revenir les légumes coupés en dés dans un peu d'huile.
- Ajouter le bouillon et les flocons de Kamut, puis cuire pendant 20 minutes.
- Mixer si désiré et servir chaud.
Muffins de Kamut aux Myrtilles
Des muffins moelleux à base de flocons de Kamut et de myrtilles, parfaits pour le petit-déjeuner ou le goûter.
- 150g de flocons de Kamut
- 100g de myrtilles
- 2 œufs
- 100ml de lait
- 50g de miel
- Préchauffer le four à 180°C et mélanger tous les ingrédients dans un bol.
- Verser la préparation dans des moules à muffins.
- Cuire au four pendant 20-25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Pancakes de Kamut et Banane
Des pancakes légers et sains à base de flocons de Kamut et de banane, parfaits pour un brunch nutritif.
- 100g de flocons de Kamut
- 1 banane
- 2 œufs
- 1 cuillère à café de levure
- Un peu de lait
- Écraser la banane dans un bol et ajouter les œufs, puis mélanger.
- Incorporer les flocons de Kamut et la levure, puis ajuster la consistance avec du lait.
- Cuire des petites portions dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
Riz au Lait de Kamut
Un dessert crémeux à base de flocons de Kamut, parfumé à la vanille et servi avec des fruits frais.
- 100g de flocons de Kamut
- 500ml de lait
- 50g de sucre
- 1 gousse de vanille
- Fruits frais pour la garniture
- Dans une casserole, porter le lait à ébullition avec la gousse de vanille fendue.
- Ajouter les flocons de Kamut et le sucre, puis cuire à feu doux pendant 20 minutes.
- Servir tiède ou froid, garni de fruits frais.
Granola de Kamut et Noix
Un granola croustillant à base de flocons de Kamut et de noix, parfait pour un petit-déjeuner ou une collation saine.
- 150g de flocons de Kamut
- 50g de noix mélangées
- 50g de miel
- 50g d'huile de coco
- 1 cuillère à café de cannelle
- Préchauffer le four à 180°C et mélanger tous les ingrédients dans un grand bol.
- Étaler le mélange sur une plaque de cuisson et cuire pendant 20 minutes en remuant à mi-cuisson.
- Laisser refroidir avant de conserver dans un bocal hermétique.