Healthy Recipes using Eglefin
Eglefin grillé aux herbes de Provence
Un plat savoureux d'eglefin grillé, parfumé avec des herbes de Provence, idéal pour un repas léger et nutritif.
- 4 filets d'eglefin
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe d'herbes de Provence
- sel et poivre au goût
- Préchauffez le grill à feu moyen.
- Badigeonnez les filets d'eglefin avec l'huile d'olive et assaisonnez avec les herbes de Provence, le sel et le poivre.
- Grillez les filets pendant 4-5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient cuits et légèrement dorés.
Eglefin en papillote aux légumes
Une recette saine d'eglefin cuit en papillote avec des légumes colorés, préservant toutes les saveurs et les nutriments.
- 4 filets d'eglefin
- 1 courgette tranchée
- 1 poivron rouge coupé en dés
- 1 oignon émincé
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- sel et poivre
- Préchauffez le four à 180°C.
- Disposez les filets d'eglefin sur des feuilles de papier sulfurisé, ajoutez les légumes autour, arrosez de jus de citron, puis assaisonnez.
- Fermez les papillotes et enfournez pendant 20 minutes.
Eglefin au curry léger
Un plat réconfortant d'eglefin mijoté dans une sauce au curry légère, parfait pour une touche d'exotisme.
- 4 filets d'eglefin
- 1 boîte de lait de coco léger
- 2 cuillères à soupe de pâte de curry
- 1 oignon haché
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- coriandre fraîche pour garnir
- Dans une poêle, faites chauffer l'huile de coco et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajoutez la pâte de curry et le lait de coco, puis portez à ébullition.
- Ajoutez les filets d'eglefin et laissez mijoter pendant 10 minutes, garnissez de coriandre avant de servir.
Eglefin sauté aux épinards et tomates
Une recette rapide et saine d'eglefin sauté avec des épinards frais et des tomates cerises, pleine de vitamines.
- 4 filets d'eglefin
- 200g d'épinards frais
- 150g de tomates cerises
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 gousse d'ail émincée
- sel et poivre
- Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive et ajoutez l'ail, faites revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Ajoutez les tomates cerises et les épinards, faites cuire jusqu'à ce que les épinards soient flétris.
- Ajoutez les filets d'eglefin et faites cuire 4-5 minutes de chaque côté.
Eglefin au four avec croûte de noix
Un plat croustillant d'eglefin au four, recouvert d'une croûte de noix, offrant une texture unique et riche en oméga-3.
- 4 filets d'eglefin
- 100g de noix hachées
- 2 cuillères à soupe de moutarde
- 1 cuillère à soupe de miel
- sel et poivre
- Préchauffez le four à 200°C.
- Mélangez la moutarde et le miel, puis étalez sur les filets d'eglefin.
- Parsemez les noix hachées sur le dessus et enfournez pendant 15-20 minutes.
Eglefin à la méditerranéenne
Un plat d'eglefin inspiré de la Méditerranée, avec des olives, des câpres et des tomates, riche en saveurs.
- 4 filets d'eglefin
- 100g d'olives noires dénoyautées
- 2 cuillères à soupe de câpres
- 2 tomates coupées en dés
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre
- Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive et ajoutez les tomates, les olives et les câpres.
- Ajoutez les filets d'eglefin et faites cuire pendant 6-8 minutes.
- Servez chaud avec un filet d'huile d'olive.
Eglefin aux agrumes
Une recette fraîche d'eglefin mariné aux agrumes, parfaite pour un repas d'été léger et plein de saveurs.
- 4 filets d'eglefin
- 1 orange pressée
- 1 citron pressé
- 1 lime pressée
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre
- Mélangez les jus d'agrumes avec l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Marinez les filets d'eglefin pendant 30 minutes.
- Faites cuire à la poêle ou au grill pendant 4-5 minutes de chaque côté.
Eglefin en salade de quinoa
Une salade nutritive d'eglefin et de quinoa, agrémentée de légumes croquants et d'une vinaigrette légère.
- 4 filets d'eglefin
- 200g de quinoa cuit
- 1 concombre coupé en dés
- 1 poivron jaune coupé en dés
- 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- sel et poivre
- Faites cuire les filets d'eglefin à la poêle pendant 4-5 minutes de chaque côté.
- Dans un saladier, mélangez le quinoa, le concombre, le poivron, le vinaigre, le sel et le poivre.
- Servez les filets d'eglefin sur la salade.
Eglefin aux légumes rôtis
Un plat réconfortant d'eglefin servi avec des légumes rôtis au four, offrant une explosion de saveurs et de couleurs.
- 4 filets d'eglefin
- 1 aubergine coupée en dés
- 1 courgette coupée en dés
- 1 poivron rouge coupé en dés
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre
- Préchauffez le four à 200°C.
- Mélangez les légumes avec l'huile d'olive, le sel et le poivre, et étalez-les sur une plaque de cuisson.
- Ajoutez les filets d'eglefin et rôtissez pendant 20-25 minutes.
Eglefin aux lentilles
Un plat nourrissant d'eglefin servi sur un lit de lentilles, riche en protéines et en fibres.
- 4 filets d'eglefin
- 200g de lentilles cuites
- 1 carotte coupée en dés
- 1 oignon émincé
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre
- Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive et faites revenir l'oignon et la carotte jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- Ajoutez les lentilles et assaisonnez avec le sel et le poivre.
- Faites cuire les filets d'eglefin à la poêle pendant 4-5 minutes de chaque côté et servez-les sur les lentilles.