Healthy Recipes using Graines de Tournesol Grillées et Salées
Salade de Quinoa aux Graines de Tournesol
Cette salade colorée combine du quinoa, des légumes frais et des graines de tournesol grillées pour un repas nutritif et croquant.
- 200 g de quinoa
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- 1 concombre
- 1 poivron rouge
- 1 avocat
- jus d'un citron
- huile d'olive
- sel et poivre au goût
- Rincer le quinoa et le cuire selon les instructions du paquet.
- Couper le concombre, le poivron et l'avocat en dés.
- Dans un grand bol, mélanger le quinoa cuit, les légumes, les graines de tournesol, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
Barres Énergétiques aux Graines de Tournesol
Ces barres énergétiques maison sont parfaites pour une collation saine, avec des graines de tournesol pour le croquant et des fruits secs pour la douceur.
- 150 g de flocons d'avoine
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- 50 g de dattes dénoyautées
- 50 g de miel
- 50 g de beurre d'amande
- Préchauffer le four à 180°C et tapisser un moule de papier sulfurisé.
- Mixer les dattes avec le miel et le beurre d'amande jusqu'à obtenir une pâte lisse.
- Mélanger les flocons d'avoine et les graines de tournesol dans un bol, ajouter la pâte de dattes, bien mélanger et étaler dans le moule. Cuire 20 minutes.
Soupe de Légumes aux Graines de Tournesol
Une soupe réconfortante et nourrissante, garnie de graines de tournesol grillées pour une touche croquante.
- 1 litre de bouillon de légumes
- 2 carottes
- 1 courgette
- 1 oignon
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- herbes de Provence
- sel et poivre
- Dans une grande casserole, faire revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajouter les carottes et la courgette coupées en dés, puis verser le bouillon de légumes.
- Laisser mijoter 20 minutes, assaisonner avec les herbes, le sel et le poivre, puis servir avec des graines de tournesol sur le dessus.
Pesto de Basilic aux Graines de Tournesol
Un pesto savoureux et original, utilisant des graines de tournesol à la place des pignons, parfait pour accompagner des pâtes ou des légumes.
- 50 g de feuilles de basilic frais
- 50 g de graines de tournesol grillées et salées
- 50 g de parmesan râpé
- 100 ml d'huile d'olive
- 1 gousse d'ail
- sel au goût
- Dans un mixeur, combiner le basilic, les graines de tournesol, le parmesan, l'ail et un peu de sel.
- Mixer en ajoutant progressivement l'huile d'olive jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Utiliser immédiatement ou conserver au réfrigérateur dans un bocal hermétique.
Chou-Fleur Rôti aux Graines de Tournesol
Ce chou-fleur rôti est assaisonné de délicieuses épices et garni de graines de tournesol pour un plat d'accompagnement croquant et nutritif.
- 1 chou-fleur
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de paprika
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- sel et poivre
- Préchauffer le four à 200°C et couper le chou-fleur en fleurettes.
- Dans un grand bol, mélanger les fleurettes avec l'huile d'olive, le paprika, le sel et le poivre.
- Étaler sur une plaque de cuisson et rôtir pendant 25 minutes, puis parsemer de graines de tournesol avant de servir.
Smoothie Vert aux Graines de Tournesol
Un smoothie nutritif et rafraîchissant, parfait pour le petit déjeuner, avec des épinards, de la banane et des graines de tournesol pour un apport en protéines.
- 1 banane
- 100 g d'épinards frais
- 200 ml de lait d'amande
- 30 g de graines de tournesol grillées et salées
- 1 cuillère à soupe de miel
- Dans un blender, ajouter la banane, les épinards, le lait d'amande, les graines de tournesol et le miel.
- Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servir immédiatement dans un grand verre.
Galettes de Pois Chiches aux Graines de Tournesol
Ces galettes croustillantes à base de pois chiches et de graines de tournesol sont idéales pour un repas léger et plein de protéines.
- 400 g de pois chiches cuits
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- 1 oignon
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à soupe de cumin
- 1 œuf
- sel et poivre
- Écraser les pois chiches dans un grand bol, puis ajouter l'oignon émincé, l'ail haché, les graines de tournesol, le cumin, l'œuf, le sel et le poivre.
- Former des galettes et les faire cuire dans une poêle avec un peu d'huile jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
- Servir avec une sauce au yaourt ou une salade.
Muffins Salés aux Graines de Tournesol
Ces muffins salés sont parfaits pour un brunch ou un apéritif, avec des légumes et des graines de tournesol pour une texture croquante.
- 200 g de farine complète
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- 2 œufs
- 150 ml de lait
- 50 ml d'huile d'olive
- 1 courgette râpée
- 1 sachet de levure chimique
- sel et poivre
- Préchauffer le four à 180°C et préparer un moule à muffins.
- Dans un bol, mélanger la farine, la levure, le sel et le poivre. Dans un autre bol, battre les œufs, le lait et l'huile.
- Incorporer les ingrédients humides aux ingrédients secs, ajouter la courgette et les graines de tournesol, puis verser dans le moule et cuire 20-25 minutes.
Tartinade de Graines de Tournesol et Avocat
Cette tartinade crémeuse à base d'avocat et de graines de tournesol est parfaite sur des toasts ou comme dip pour des légumes.
- 1 avocat mûr
- 50 g de graines de tournesol grillées et salées
- jus d'un citron
- 1 gousse d'ail
- sel au goût
- Dans un mixeur, ajouter l'avocat, les graines de tournesol, le jus de citron, l'ail et le sel.
- Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- Servir sur des tranches de pain complet ou avec des légumes frais.
Granola Maison aux Graines de Tournesol
Ce granola fait maison est parfait pour le petit déjeuner, avec des flocons d'avoine, des fruits secs et des graines de tournesol pour un croquant irrésistible.
- 200 g de flocons d'avoine
- 100 g de graines de tournesol grillées et salées
- 50 g de miel
- 50 g d'huile de coco
- 50 g de fruits secs (raisins, abricots)
- Préchauffer le four à 180°C et tapisser une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, les graines de tournesol, le miel, l'huile de coco fondue et les fruits secs.
- Étaler le mélange sur la plaque et cuire pendant 20-25 minutes en remuant à mi-cuisson.