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Smoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories

Mangifera indica

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories fournit 80 kcal, 5g de protéines, 15g de glucides et 2g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie rafraîchissant combine la douceur tropicale de la mangue avec des ingrédients riches en protéines, en faisant une option nutritive et faible en calories pour un repas ou une collation rapide.

Également connu sous le nom de :
Smoothie à la MangueShake de Mangue Protéiné
Nom ScientifiqueMangifera indica
Région d'OrigineInde
Comparatifs Populaires:
Smoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Protéiné à la Mangue Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de Noisette

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories80 kcal
Eau
90%
Fibres2g
Total21.0g
Protéines
5g(24%)
Lipides / Graisses
1g(5%)
Glucides
15g(71%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamine C30 mg (33%)
Vitamine K4.2 µg (4%)
Vitamine b1 (thiamine)0.05 mg (4%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.06 mg (5%)
Vitamine b3 (niacine)0.5 mg (3%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (6%)
Folate18 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin E: 0.16 mgVitamine B12: 0 µgCholine: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphore11 mg (2%)
Potassium160 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Fer: 0.16 mgZinc: 0.1 mgSélénium: 0.6 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamines et minéraux, en particulier en vitamine C et en potassium, qui soutiennent la fonction immunitaire et la santé cardiaque.
✓Contient des protéines qui aident à la réparation et à la croissance musculaire, ce qui le rend idéal pour la récupération après l'entraînement.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez de la mangue fraîche, de la protéine en poudre et une base liquide comme du lait d'amande ou de l'eau jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des mangues mûres qui cèdent légèrement sous la pression et dégagent un arôme sucré. Recherchez une protéine en poudre avec peu d'additifs.

How to Store

Conservez le smoothie dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-le dans les 24 heures pour une meilleure qualité.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAnti-inflammatoire
Main Applications
•Récupération post-entraînement
•Alternative saine de collation
Bioactive Compounds
Bêta-carotène

Antioxydant qui soutient la santé des yeux et la fonction immunitaire.

Polyphénols

Composés qui peuvent réduire l'inflammation et le stress oxydatif.

How to Consume
Frais, Mélangé, Smoothie
Did you know?

"Les mangues sont connues comme le 'roi des fruits' et sont riches en plus de 20 vitamines et minéraux différents."

Mythes vs Réalités

MythLes smoothies sont toujours sains.
RealityTous les smoothies ne sont pas sains; cela dépend des ingrédients utilisés.
MythOn ne peut pas gagner de muscle avec un régime hypocalorique.
RealityAvec une consommation adéquate de protéines, il est possible de gagner du muscle même en déficit calorique.
MythTous les fruits sont riches en sucre et doivent être évités.
RealityLes fruits fournissent des nutriments essentiels et des fibres, et leurs sucres naturels ne sont pas nocifs avec modération.

Recettes Saines

Smoothie Protéiné à la Mangue et Épinards

Un smoothie nutritif qui combine la douceur de la mangue avec des épinards frais pour un apport en vitamines et en protéines.

Ingredients
  • 1 mangue mûre
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Épluchez et coupez la mangue en morceaux.
  2. 2. Dans un mixeur, ajoutez la mangue, les épinards, le lait d'amande, la protéine en poudre et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et servez frais.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Chia

Un smoothie riche en oméga-3 grâce aux graines de chia, parfait pour un petit-déjeuner équilibré.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de yaourt grec nature
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de vanille
Instructions
  1. 1. Mélangez la mangue, les graines de chia, le yaourt grec, l'eau et la vanille dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
  3. 3. Laissez reposer 10 minutes pour que les graines de chia gonflent, puis servez.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Avocat

Un smoothie crémeux et riche en bonnes graisses, parfait pour une collation saine.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1/2 avocat
  • 1 tasse de lait de coco léger
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • jus d'1 citron
Instructions
  1. 1. Coupez la mangue et l'avocat en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse et servez immédiatement.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Baies

Un mélange délicieux de mangue et de baies, rempli d'antioxydants et de protéines.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1/2 tasse de baies mélangées (framboises, myrtilles)
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez la mangue, les baies, le lait d'amande, le miel et la protéine en poudre.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture lisse.
  3. 3. Servez frais avec quelques baies sur le dessus.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Avoine

Un smoothie nourrissant qui vous gardera rassasié grâce aux flocons d'avoine.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café de cannelle
Instructions
  1. 1. Mélangez la mangue, les flocons d'avoine, le lait de soja, la protéine en poudre et la cannelle dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
  3. 3. Servez avec une pincée de cannelle sur le dessus.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Noix de Cajou

Un smoothie crémeux et riche en protéines grâce aux noix de cajou, idéal pour une collation post-entraînement.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1/4 tasse de noix de cajou
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Trempez les noix de cajou dans l'eau pendant 2 heures, puis égouttez.
  2. 2. Ajoutez la mangue, les noix de cajou, l'eau, la protéine en poudre et le miel dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et crémeuse.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Menthe

Un smoothie rafraîchissant avec une touche de menthe, parfait pour les journées chaudes.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1/2 tasse de yaourt nature
  • 1 tasse d'eau
  • 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Mélangez la mangue, le yaourt, l'eau, les feuilles de menthe et la protéine en poudre dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais avec quelques feuilles de menthe en garniture.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Tofu

Un smoothie riche en protéines végétales grâce au tofu, idéal pour les végétariens.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 100g de tofu soyeux
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à café de vanille
Instructions
  1. 1. Ajoutez la mangue, le tofu, le lait d'amande, le miel et la vanille dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
  3. 3. Servez immédiatement pour profiter de tous les bienfaits.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Cacao

Un smoothie délicieux qui combine la mangue et le cacao pour une touche chocolatée.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez la mangue, la poudre de cacao, le lait d'amande, la protéine en poudre et le miel.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais avec un peu de cacao en poudre sur le dessus.

Smoothie Protéiné à la Mangue et Pomme

Un smoothie fruité qui associe la mangue et la pomme pour un goût sucré et rafraîchissant.

Ingredients
  • 1 mangue
  • 1 pomme
  • 1 tasse de lait de coco léger
  • 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café de cannelle
Instructions
  1. 1. Coupez la mangue et la pomme en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez immédiatement.

Foire Aux Questions (FAQ)

Ce smoothie est-il adapté à la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en nutriments, ce qui en fait une excellente option pour la gestion du poids.

Puis-je utiliser de la mangue congelée pour ce smoothie?

Absolument! La mangue congelée peut ajouter une texture crémeuse et refroidir le smoothie.

Quel type de protéine en poudre devrais-je utiliser?

Vous pouvez utiliser de la whey, à base de plantes ou toute protéine en poudre de votre choix.

Comment puis-je rendre ce smoothie végétalien?

Utilisez de la protéine en poudre à base de plantes et une alternative de lait non laitier.

Puis-je ajouter d'autres fruits?

Oui, vous pouvez mélanger d'autres fruits comme des bananes ou des baies pour plus de saveur et de nutriments.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Ce smoothie est-il riche en sucre?

Bien qu'il contienne des sucres naturels de la mangue, il est faible en sucres ajoutés.

Puis-je ajouter des légumes à ce smoothie?

Oui, ajouter des épinards ou du chou frisé peut améliorer le profil nutritionnel sans altérer significativement le goût.

Superaliments Associés
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Comparaisons
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Nutriments
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Guides Pratiques
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Classements
Smoothies riches en vitamine-c Smoothies riches en cuivre Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico