Castaña de Agua
Trapa natansClinical Encyclopedia
El singhara, o castaña de agua, es una verdura acuática crujiente conocida por su alto contenido de agua y textura crujiente. Se utiliza a menudo en la cocina asiática y se valora por sus beneficios nutricionales.
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
Se disfruta mejor crudo en ensaladas o ligeramente cocido en salteados para preservar su crujido y nutrientes.
Guía de Compra y Conservación
Elige singhara que esté firme y tenga un exterior marrón oscuro y brillante. Evita los que estén blandos o tengan manchas.
Almacena en un lugar fresco y seco o refrigera en un recipiente sellado para mantenerlo fresco por más tiempo.
Mitos vs Realidades
MitoEl singhara es alto en calorías.+
MitoComer singhara puede causar problemas digestivos.+
MitoEl singhara solo está disponible en mercados asiáticos.+
Recetas Saludables
Ensalada fresca de castaña de agua
Una ensalada refrescante que combina la castaña de agua con vegetales crujientes y un aderezo ligero de limón.
- 200g de castaña de agua
- 1 pepino
- 1 zanahoria
- 50g de espinacas
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Jugo de 1 limón
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Lava y corta la castaña de agua, el pepino y la zanahoria en rodajas finas.
- 2. En un bol grande, mezcla las espinacas, la castaña de agua, el pepino y la zanahoria.
- 3. Prepara el aderezo mezclando el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta, y vierte sobre la ensalada antes de servir.
Sopa cremosa de castaña de agua
Una sopa suave y nutritiva que resalta el sabor de la castaña de agua, ideal para los días fríos.
- 300g de castaña de agua
- 1 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 500ml de caldo de verduras
- 100ml de leche de almendras
- Sal y pimienta al gusto
- 1. En una olla, sofríe la cebolla y el ajo picados hasta que estén dorados.
- 2. Agrega la castaña de agua y el caldo de verduras, y cocina a fuego medio durante 20 minutos.
- 3. Licúa la mezcla hasta obtener una crema suave, añade la leche de almendras, sal y pimienta, y calienta antes de servir.
Castaña de agua al horno con hierbas
Un plato saludable de castaña de agua asada con hierbas aromáticas, perfecto como guarnición.
- 250g de castaña de agua
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de romero fresco
- 1 cucharadita de tomillo fresco
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Precalienta el horno a 200°C.
- 2. Lava y corta la castaña de agua por la mitad, colócala en una bandeja para hornear.
- 3. Mezcla el aceite de oliva con las hierbas, sal y pimienta, y vierte sobre las castañas. Hornea durante 25 minutos.
Castaña de agua salteada con tofu
Un salteado rápido y nutritivo que combina castaña de agua y tofu, ideal para una comida ligera.
- 200g de castaña de agua
- 150g de tofu
- 1 pimiento rojo
- 2 cucharadas de salsa de soja
- 1 cucharada de aceite de sésamo
- 1. Corta el tofu en cubos y saltéalo en una sartén con aceite de sésamo hasta dorar.
- 2. Agrega la castaña de agua y el pimiento rojo en tiras, y cocina por 5 minutos.
- 3. Añade la salsa de soja y mezcla bien antes de servir.
Castaña de agua en curry ligero
Un delicioso curry ligero que incorpora castaña de agua, ideal para una cena exótica y saludable.
- 200g de castaña de agua
- 1 lata de leche de coco
- 2 cucharadas de pasta de curry
- 1 cebolla
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1. En una olla, calienta el aceite de coco y sofríe la cebolla picada hasta que esté transparente.
- 2. Agrega la pasta de curry y cocina por 2 minutos antes de añadir la leche de coco y la castaña de agua.
- 3. Cocina a fuego lento durante 15 minutos y sirve con arroz integral.
Castaña de agua con quinoa y verduras
Un plato lleno de proteínas que combina castaña de agua con quinoa y verduras, perfecto para una comida completa.
- 150g de quinoa
- 200g de castaña de agua
- 1 calabacín
- 1 zanahoria
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete.
- 2. Mientras tanto, corta el calabacín y la zanahoria en cubos y saltéalos en aceite de oliva.
- 3. Agrega la castaña de agua y cocina por 5 minutos, luego mezcla con la quinoa cocida y sazona.
Tortitas de castaña de agua
Deliciosas tortitas saludables que combinan castaña de agua con avena, perfectas para un desayuno energético.
- 200g de castaña de agua
- 100g de avena
- 1 huevo
- 1 plátano
- 1 cucharadita de canela
- 1. Tritura la castaña de agua y el plátano en un bol.
- 2. Agrega la avena, el huevo y la canela, y mezcla bien.
- 3. Calienta una sartén y vierte porciones de la mezcla para formar las tortitas, cocinando por ambos lados hasta dorar.
Castaña de agua en salsa de mango
Un plato innovador que combina castaña de agua con una salsa dulce de mango, ideal para sorprender a tus invitados.
- 200g de castaña de agua
- 1 mango maduro
- 1 cucharada de miel
- Jugo de 1 lima
- Sal al gusto
- 1. Pela y corta el mango en trozos, y licúalo con la miel y el jugo de lima hasta obtener una salsa suave.
- 2. Cocina la castaña de agua al vapor durante 10 minutos.
- 3. Sirve la castaña de agua con la salsa de mango por encima.
Castaña de agua con pesto de albahaca
Un plato fresco que combina castaña de agua con un pesto de albahaca, ideal como aperitivo o acompañamiento.
- 200g de castaña de agua
- 50g de albahaca fresca
- 30g de nueces
- 50ml de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Prepara el pesto triturando la albahaca, las nueces, el aceite de oliva, la sal y la pimienta en un procesador.
- 2. Cocina la castaña de agua al vapor durante 10 minutos.
- 3. Mezcla la castaña de agua con el pesto y sirve frío.
Castaña de agua rellena de verduras
Castañas de agua rellenas de una mezcla de verduras y especias, perfectas para un plato principal ligero.
- 10 castañas de agua
- 1 pimiento verde
- 1 zanahoria
- 1 cebolla
- 2 cucharadas de salsa de soja
- Aceite de oliva
- 1. Corta la parte superior de las castañas de agua y retira un poco del interior.
- 2. Saltea la cebolla, el pimiento y la zanahoria picados en aceite de oliva, añade la salsa de soja.
- 3. Rellena las castañas de agua con la mezcla y hornea a 180°C durante 15 minutos.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son los beneficios para la salud del singhara?
El singhara es rico en antioxidantes, fibra y minerales esenciales, promoviendo la salud del corazón y ayudando en la digestión.
¿Cómo puedo incorporar el singhara en mi dieta?
Puedes añadir singhara a ensaladas, salteados o disfrutarlo crudo como un refrigerio crujiente.
¿Es seguro para todos comer singhara?
Aunque generalmente es seguro, las personas con alergias a plantas acuáticas deben evitarlo.
¿Cómo debo almacenar el singhara?
Almacena el singhara en un lugar fresco y seco o refrigéralo en un recipiente sellado para mantener su frescura.
¿Se puede comer el singhara crudo?
Sí, el singhara se puede comer crudo y se utiliza a menudo en ensaladas por su textura crujiente.
¿Cuál es el índice glucémico del singhara?
El índice glucémico del singhara es aproximadamente 50, lo que lo convierte en una opción moderada para el manejo del azúcar en sangre.
¿Cuántas calorías hay en el singhara?
Hay aproximadamente 97 calorías en 100 gramos de singhara.
¿Es el singhara libre de gluten?
Sí, el singhara es naturalmente libre de gluten, lo que lo hace adecuado para quienes tienen intolerancia al gluten.