Mahi-Mahi
Coryphaena hippurusFicha Científica Nutricional
Mahi-Mahi aporta 134 kcal, 23g de proteína, 0g de carbohidratos y 0g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
El Mahi-Mahi, también conocido como dorado, es un pescado vibrante y sabroso, rico en proteínas y nutrientes esenciales. Es conocido por su textura firme y sabor suave, lo que lo convierte en una opción popular en varios platos culinarios.
Mahi-MahiVSFilete de Platija de Alaska
Mahi-MahiVSAtún Albacora
Mahi-MahiVSAtún Blanco Albacora
Mahi-MahiVSLomo de Atún Blanco Albacora
Mahi-MahiVSFilete de Jurel Amarillo
Mahi-MahiVSPlaice Americano
Mahi-MahiVSFilete de Platija Americana
Mahi-MahiVSLenguado Americano
Mahi-MahiVSAnchoas
Mahi-MahiVSChar Ártico
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
El Mahi-Mahi se disfruta mejor a la parrilla, al horno o a la sartén. Se puede marinar para realzar el sabor y debe cocinarse hasta que esté opaco y desmenuzable.
Guía de Compra y Conservación
Elija Mahi-Mahi que sea brillante en color, con carne firme y un olor fresco a mar. Evite cualquier pescado con un aspecto opaco o un olor fuerte a pescado.
Almacene el Mahi-Mahi en la parte más fría del refrigerador y consúmalo dentro de 1-2 días. Para un almacenamiento más prolongado, envuélvalo bien y congélelo.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Mahi-Mahi a la parrilla con salsa de mango
Un plato fresco y vibrante, el mahi-mahi se marina y se asa a la parrilla, acompañado de una salsa de mango dulce y picante que realza su sabor.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 mango maduro
- 1 cucharada de jugo de lima
- 1 chile jalapeño
- sal y pimienta al gusto
- 1. Marina los filetes de mahi-mahi con sal, pimienta y jugo de lima durante 30 minutos.
- 2. Pica el mango y el jalapeño, mézclalos en un tazón y añade un poco de sal.
- 3. Asa los filetes en la parrilla durante 4-5 minutos por cada lado y sírvelos con la salsa de mango por encima.
Tacos de Mahi-Mahi al estilo Baja
Tacos ligeros y crujientes de mahi-mahi empanizado y frito, servidos con repollo fresco y salsa de yogur.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 taza de pan rallado integral
- 1 taza de repollo rallado
- 1/2 taza de yogur griego
- tortillas de maíz
- 1. Empaniza los filetes de mahi-mahi con pan rallado y fríelos en una sartén con un poco de aceite hasta que estén dorados.
- 2. Mezcla el yogur con un poco de limón y sal para hacer la salsa.
- 3. Sirve el mahi-mahi en tortillas de maíz con repollo y salsa de yogur.
Ensalada de Mahi-Mahi y quinoa
Una ensalada nutritiva que combina mahi-mahi a la plancha con quinoa, espinacas y un aderezo de limón y mostaza.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 taza de quinoa cocida
- 2 tazas de espinacas
- 1 cucharada de mostaza
- 1 limón
- 1. Cocina los filetes de mahi-mahi a la plancha hasta que estén cocidos.
- 2. En un tazón grande, mezcla la quinoa, las espinacas y el jugo de limón con la mostaza.
- 3. Agrega el mahi-mahi a la ensalada y mezcla bien antes de servir.
Mahi-Mahi al horno con hierbas
Filetes de mahi-mahi horneados con una mezcla de hierbas frescas que aportan un sabor intenso y delicioso.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharadita de tomillo fresco
- 1 cucharadita de romero fresco
- sal y pimienta al gusto
- 1. Precalienta el horno a 180°C.
- 2. Coloca los filetes en una bandeja para hornear, rocía con aceite de oliva y espolvorea las hierbas, sal y pimienta.
- 3. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que el pescado esté cocido y tierno.
Mahi-Mahi en salsa de tomate y albahaca
Un plato ligero de mahi-mahi cocinado en una salsa de tomate fresco y albahaca, ideal para una cena saludable.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 lata de tomates triturados
- 1/4 taza de albahaca fresca
- 1 diente de ajo
- sal y pimienta al gusto
- 1. En una sartén, sofríe el ajo picado hasta que esté dorado, luego añade los tomates y cocina a fuego lento.
- 2. Agrega los filetes de mahi-mahi a la salsa y cocina a fuego lento durante 10-12 minutos.
- 3. Añade la albahaca fresca antes de servir.
Mahi-Mahi con espárragos al vapor
Un plato simple y elegante donde el mahi-mahi se sirve con espárragos al vapor, perfecto para una comida ligera.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 manojo de espárragos
- 1 limón
- sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1. Cocina los espárragos al vapor hasta que estén tiernos.
- 2. Sazona el mahi-mahi con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva y cocina en una sartén hasta que esté dorado.
- 3. Sirve el mahi-mahi con los espárragos y exprime limón por encima.
Mahi-Mahi en papillote con verduras
Un método de cocción saludable donde el mahi-mahi se cocina al vapor con verduras en papel de aluminio, conservando todos sus jugos.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 zanahoria en rodajas
- 1 calabacín en rodajas
- 1 pimiento rojo en tiras
- sal y pimienta al gusto
- 1. Precalienta el horno a 200°C.
- 2. Coloca los filetes de mahi-mahi en el centro de un trozo de papel de aluminio y añade las verduras alrededor.
- 3. Sazona con sal y pimienta, cierra el papel y hornea durante 20 minutos.
Ceviche de Mahi-Mahi
Un ceviche fresco y ligero de mahi-mahi marinado en jugo de limón, cebolla morada y cilantro, ideal para un día caluroso.
- 300g de mahi-mahi fresco
- 1/2 cebolla morada
- 1/2 taza de jugo de limón
- 1/4 taza de cilantro fresco
- sal al gusto
- 1. Corta el mahi-mahi en cubos pequeños y colócalo en un tazón.
- 2. Añade la cebolla morada picada, el jugo de limón, el cilantro y la sal.
- 3. Deja marinar en el refrigerador durante al menos 30 minutos antes de servir.
Mahi-Mahi con salsa de aguacate
Filetes de mahi-mahi servidos con una cremosa salsa de aguacate, perfecta para un plato lleno de sabor y nutrientes.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 aguacate maduro
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 cucharada de jugo de limón
- sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina los filetes de mahi-mahi a la plancha hasta que estén dorados.
- 2. Mezcla el aguacate, el yogur, el jugo de limón, sal y pimienta en un tazón hasta obtener una salsa cremosa.
- 3. Sirve el mahi-mahi con la salsa de aguacate por encima.
Mahi-Mahi al curry con leche de coco
Un plato exótico donde el mahi-mahi se cocina en una suave salsa de curry y leche de coco, acompañado de arroz integral.
- 2 filetes de mahi-mahi
- 1 lata de leche de coco
- 2 cucharadas de pasta de curry
- 1 taza de arroz integral
- sal al gusto
- 1. Cocina el arroz integral según las instrucciones del paquete.
- 2. En una sartén, mezcla la leche de coco y la pasta de curry, luego añade los filetes de mahi-mahi y cocina a fuego lento durante 10 minutos.
- 3. Sirve el mahi-mahi en la salsa de curry sobre una cama de arroz integral.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Es el Mahi-Mahi un pescado saludable para comer?
Sí, el Mahi-Mahi es una opción de pescado saludable, rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.
¿Con qué frecuencia puedo comer Mahi-Mahi?
Se recomienda consumir Mahi-Mahi con moderación debido a su contenido potencial de mercurio, especialmente para poblaciones vulnerables.
¿Cuál es la mejor manera de cocinar Mahi-Mahi?
Asar, hornear o sellar a la sartén son excelentes métodos para cocinar Mahi-Mahi, preservando su sabor y textura.
¿Se puede comer Mahi-Mahi crudo?
Si bien algunos pueden consumirlo crudo en sushi, generalmente se recomienda cocinar el Mahi-Mahi para garantizar la seguridad.
¿Cómo sabe el Mahi-Mahi?
El Mahi-Mahi tiene un sabor suave y ligeramente dulce con una textura firme, lo que lo hace versátil para varios platos.
¿Es sostenible el Mahi-Mahi?
La sostenibilidad varía según el método de pesca; busque fuentes sostenibles certificadas al comprar.
¿Cómo debo almacenar el Mahi-Mahi?
Almacene el Mahi-Mahi fresco en el refrigerador y consúmalo dentro de 1-2 días; congélelo para un almacenamiento más prolongado.
¿Cuáles son los beneficios nutricionales del Mahi-Mahi?
El Mahi-Mahi es alto en proteínas, bajo en grasas y proporciona vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud general.