Home/Thon Eier Dampf/Recipes
Zurück zur Startseite

Healthy Recipes using Thon Eier Dampf

Thunfisch-Ei-Dampf mit Spinat

Ein leichtes und nahrhaftes Gericht, das Thunfisch und Eier kombiniert und mit frischem Spinat gedämpft wird.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 4 Eier
  • 100g frischer Spinat
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Thunfisch in einer Schüssel zerkleinern und mit Salz und Pfeffer würzen.
  2. Eier in einer separaten Schüssel verquirlen und mit dem Thunfisch vermengen.
  3. Spinat in einer Pfanne mit Olivenöl kurz anbraten, dann die Thunfisch-Ei-Mischung darauf geben und im Dampfgarer für 15 Minuten garen.

Thunfisch-Ei-Salat

Ein erfrischender Salat mit Thunfisch, Eiern und knackigem Gemüse, perfekt für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 150g Thunfisch (aus der Dose)
  • 2 hartgekochte Eier
  • 1 kleine Gurke
  • 1 Paprika
  • 2 EL Joghurt
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Thunfisch abtropfen lassen und in eine Schüssel geben.
  2. Eier schälen und klein schneiden, dann zur Thunfischmischung hinzufügen.
  3. Gurke und Paprika würfeln, alles vermengen und mit Joghurt, Salz und Pfeffer abschmecken.

Thunfisch-Ei-Quiche ohne Teig

Eine gesunde Quiche-Variante mit Thunfisch und Eiern, die ganz ohne Teig auskommt.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 4 Eier
  • 100ml Milch
  • 50g geriebener Käse
  • 1 Zwiebel
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Zwiebel fein hacken und in einer Pfanne glasig braten.
  2. Thunfisch und Zwiebel in einer Schüssel vermengen, dann Eier und Milch hinzufügen und gut verrühren.
  3. In eine gefettete Auflaufform geben, mit Käse bestreuen und bei 180°C für 30 Minuten backen.

Thunfisch-Ei-Bowl mit Quinoa

Eine nährstoffreiche Bowl mit Thunfisch, Eiern und Quinoa, ideal für ein gesundes Mittagessen.

Ingredients
  • 150g Thunfisch (aus der Dose)
  • 2 Eier
  • 100g Quinoa
  • 1 Avocado
  • 1 Limette
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Eier hart kochen, schälen und vierteln.
  3. In einer Schüssel Quinoa, Thunfisch, Avocado und Eier anrichten, mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

Thunfisch-Ei-Dampfrollen

Leckere Dampfrollen gefüllt mit Thunfisch und Eiern, perfekt als Snack oder leichtes Abendessen.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 3 Eier
  • 1 Packung Reispapier
  • 1 Karotte
  • 1 Gurke
  • Sojasauce zum Dippen
Instructions
  1. Eier hart kochen, schälen und klein schneiden.
  2. Karotte und Gurke in feine Streifen schneiden.
  3. Reispapier in Wasser einweichen, dann mit Thunfisch, Eiern, Karotte und Gurke füllen und aufrollen. Mit Sojasauce servieren.

Thunfisch-Ei-Curry

Ein würziges Curry mit Thunfisch und Eiern, das einfach und schnell zubereitet werden kann.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 3 Eier
  • 1 Zwiebel
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
  • Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. Zwiebel in einer Pfanne anbraten, dann Currypaste hinzufügen und kurz anrösten.
  2. Kokosmilch und Thunfisch hinzufügen, zum Kochen bringen und 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Eier hart kochen, vierteln und zum Curry geben. Mit Koriander garnieren.

Thunfisch-Ei-Pfannkuchen

Herzhafte Pfannkuchen aus Thunfisch und Eiern, die ideal für ein proteinreiches Frühstück sind.

Ingredients
  • 150g Thunfisch (aus der Dose)
  • 3 Eier
  • 50g Haferflocken
  • 1 TL Backpulver
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Thunfisch abtropfen lassen und mit Eiern, Haferflocken, Backpulver, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und kleine Portionen der Mischung goldbraun braten.
  3. Warm servieren, optional mit Joghurt oder Avocado.

Thunfisch-Ei-Burger

Gesunde Burger aus Thunfisch und Eiern, die sich perfekt für eine leichte Mahlzeit eignen.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 2 Eier
  • 50g Haferflocken
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer
  • Vollkornbrötchen
Instructions
  1. Thunfisch abtropfen lassen und mit Eiern, Haferflocken, Senf, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. Die Mischung zu Patties formen und in einer Pfanne braten, bis sie goldbraun sind.
  3. Auf Vollkornbrötchen servieren, mit Salat und Tomate garnieren.

Thunfisch-Ei-Frittata

Eine proteinreiche Frittata mit Thunfisch und Gemüse, die sich hervorragend zum Frühstück oder Mittagessen eignet.

Ingredients
  • 200g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
  • 4 Eier
  • 1 Paprika
  • 1 Zwiebel
  • 1 Zucchini
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Zwiebel, Paprika und Zucchini klein schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  2. Thunfisch hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Eier verquirlen, über das Gemüse gießen und bei niedriger Hitze stocken lassen. Im Ofen bei 180°C für 10 Minuten fertig garen.