Home/Apfel-Kurkuma-Smoothie vor dem Training/Recipes
Zurück zur Startseite

Healthy Recipes using Apfel-Kurkuma-Smoothie vor dem Training

Energieriegel mit Apfel und Kurkuma

Diese Energieriegel sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und kombinieren die süße Frische von Äpfeln mit der entzündungshemmenden Kraft von Kurkuma.

Ingredients
  • 2 Äpfel, gerieben
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 g Haferflocken
  • 50 g Mandeln, gehackt
  • 2 EL Honig
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. Ofen auf 180 Grad vorheizen und eine Backform mit Backpapier auslegen.
  2. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen und gleichmäßig in die Backform drücken.
  3. 30 Minuten backen, abkühlen lassen und in Riegel schneiden.

Apfel-Kurkuma-Smoothie Bowl

Diese Smoothie Bowl ist eine nahrhafte Mahlzeit vor dem Training, die mit frischen Äpfeln und Kurkuma angereichert ist und mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
  • 1 Banane
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 ml Mandelmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • Toppings nach Wahl (z.B. Nüsse, Beeren)
Instructions
  1. Apfel, Banane, Kurkuma und Mandelmilch in einen Mixer geben und pürieren.
  2. In eine Schüssel füllen und mit Chiasamen und Toppings nach Wahl garnieren.
  3. Sofort genießen und die Energie tanken!

Apfel-Kurkuma-Porridge

Ein warmes und sättigendes Porridge, das Äpfel und Kurkuma kombiniert, um dir die nötige Energie für dein Training zu geben.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 1 TL Kurkuma
  • 250 ml Wasser oder Pflanzenmilch
  • 1 EL Zimt
  • Honig nach Geschmack
Instructions
  1. Haferflocken mit Wasser oder Pflanzenmilch in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. Äpfel, Kurkuma und Zimt hinzufügen und 5-10 Minuten köcheln lassen, bis die Konsistenz cremig ist.
  3. Mit Honig süßen und warm servieren.

Apfel-Kurkuma-Smoothie mit Ingwer

Ein erfrischender Smoothie, der Äpfel, Kurkuma und Ingwer kombiniert, um das Immunsystem zu stärken und die Leistung zu steigern.

Ingredients
  • 1 Apfel, entkernt
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 200 ml Kokoswasser
  • Saft von 1/2 Zitrone
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas füllen und sofort genießen.
  3. Ideal als erfrischender Drink vor dem Training.

Apfel-Kurkuma-Salat mit Quinoa

Ein leichter Salat, der die Frische von Äpfeln mit der Nährstoffdichte von Quinoa und der gesundheitlichen Wirkung von Kurkuma kombiniert.

Ingredients
  • 100 g Quinoa, gekocht
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 EL Olivenöl
  • Saft von 1/2 Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Äpfel, Kurkuma, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und gut vermengen.
  3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Apfel-Kurkuma-Joghurt

Ein proteinreicher Snack, der griechischen Joghurt mit Äpfeln und Kurkuma kombiniert, ideal für die Regeneration nach dem Training.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 EL Honig
  • 1 Handvoll Nüsse
Instructions
  1. Joghurt in eine Schüssel geben und Kurkuma sowie Honig unterrühren.
  2. Äpfel und Nüsse hinzufügen und gut vermengen.
  3. Kalt servieren und genießen.

Apfel-Kurkuma-Muffins

Gesunde Muffins, die perfekt für einen Snack vor dem Training sind, mit Äpfeln und Kurkuma für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe.

Ingredients
  • 200 g Vollkornmehl
  • 1 Apfel, gerieben
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Backpulver
  • 2 Eier
  • 100 ml Honig oder Ahornsirup
Instructions
  1. Ofen auf 180 Grad vorheizen und Muffinförmchen vorbereiten.
  2. Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  3. Eier und Honig hinzufügen, gut verrühren und in die Förmchen füllen.
  4. 20-25 Minuten backen und abkühlen lassen.

Apfel-Kurkuma-Energiedrink

Ein schneller und gesunder Energiedrink, der Äpfel und Kurkuma kombiniert, um dich vor dem Training aufzuladen.

Ingredients
  • 1 Apfel, entkernt
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 ml Wasser
  • 1 EL Honig
  • Saft von 1/2 Zitrone
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas füllen und kalt genießen.
  3. Perfekt für einen schnellen Energieschub.

Apfel-Kurkuma-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der Äpfel, Kurkuma und frischen Spinat kombiniert, um dir eine Extraportion Vitamine vor dem Training zu geben.

Ingredients
  • 1 Apfel, entkernt
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 ml Wasser oder Pflanzenmilch
  • 1 Banane
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas füllen und sofort genießen.
  3. Ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Apfel-Kurkuma-Overnight Oats

Diese Overnight Oats sind eine praktische und gesunde Option für ein Frühstück vor dem Training, das Äpfel und Kurkuma enthält.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • Honig nach Geschmack
Instructions
  1. Haferflocken, Äpfel, Kurkuma, Mandelmilch und Chiasamen in einem Glas vermengen.
  2. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. Am Morgen umrühren und nach Belieben süßen.