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Healthy Recipes using Wels aus der Dose

Wels-Salat mit Avocado und Quinoa

Ein erfrischender Salat mit Wels aus der Dose, cremiger Avocado und nahrhaftem Quinoa, perfekt für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 1 reife Avocado
  • 100g Quinoa
  • 1 Limette
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 Handvoll Koriander
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Avocado und Zwiebel würfeln und mit dem Wels in eine Schüssel geben.
  3. Quinoa hinzufügen, mit Limettensaft, Salz, Pfeffer und Koriander vermengen.

Wels-Tacos mit Mango-Salsa

Köstliche Tacos gefüllt mit Wels und einer fruchtigen Mango-Salsa, ideal für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Mango
  • 1/2 rote Paprika
  • 1 Limette
  • Koriander
  • Salz
Instructions
  1. Mango und Paprika klein schneiden und mit Limettensaft und Koriander vermengen.
  2. Tortillas kurz erwärmen und mit Wels und Mango-Salsa füllen.
  3. Mit Salz abschmecken und servieren.

Wels-Curry mit Kokosmilch und Gemüse

Ein aromatisches Curry mit Wels und buntem Gemüse in einer cremigen Kokosmilchsoße, gesund und sättigend.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 400ml Kokosmilch
  • 1 Zucchini
  • 1 Karotte
  • 1 rote Paprika
  • 2 EL Currypaste
  • Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. Gemüse klein schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  2. Currypaste hinzufügen und kurz mitbraten, dann Kokosmilch einrühren.
  3. Wels hinzufügen und 10 Minuten köcheln lassen, mit Koriander garnieren.

Wels-Quiche mit Spinat und Feta

Eine gesunde Quiche mit Wels, frischem Spinat und würzigem Feta, perfekt für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 200g frischer Spinat
  • 100g Feta
  • 3 Eier
  • 200ml Milch
  • 1 Blätterteigrolle
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Blätterteig in eine Quicheform legen und den Ofen auf 180°C vorheizen.
  2. Spinat in einer Pfanne dünsten, dann Wels und Feta hinzufügen.
  3. Eier und Milch verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen, über die Füllung gießen und 30 Minuten backen.

Wels-Pasta mit Tomatensauce

Eine gesunde Pasta mit Wels und einer frischen Tomatensauce, die schnell zubereitet ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 200g Vollkornpasta
  • 400g gehackte Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • Basilikum
  • Olivenöl
Instructions
  1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten, gehackte Tomaten hinzufügen und 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Wels unter die Sauce mischen und mit der Pasta servieren, mit Basilikum garnieren.

Wels-Bowl mit Gemüse und Reis

Eine nährstoffreiche Bowl mit Wels, buntem Gemüse und Vollkornreis, ideal für eine ausgewogene Ernährung.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 150g Vollkornreis
  • 1 Karotte
  • 1 Gurke
  • 1 Avocado
  • Sojasauce
  • Sesam
Instructions
  1. Reis nach Packungsanweisung kochen.
  2. Gemüse in Streifen schneiden und in einer Schüssel anrichten.
  3. Wels und Reis hinzufügen, mit Sojasauce und Sesam garnieren.

Wels-gefüllte Paprika

Bunte Paprika gefüllt mit einer Mischung aus Wels, Reis und Gewürzen, ein gesundes und schmackhaftes Gericht.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 4 bunte Paprika
  • 100g Reis
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • Kreuzkümmel
  • Petersilie
Instructions
  1. Reis kochen und abkühlen lassen.
  2. Zwiebel und Knoblauch anbraten, Wels und Reis hinzufügen, mit Gewürzen abschmecken.
  3. Paprika aushöhlen, mit der Mischung füllen und im Ofen bei 180°C 25 Minuten backen.

Wels-Sushi mit Avocado und Gurke

Gesunde Sushi-Rollen mit Wels, Avocado und Gurke, die einfach zuzubereiten sind und frisch schmecken.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 200g Sushi-Reis
  • 1 Avocado
  • 1 Gurke
  • Nori-Blätter
  • Sojasauce
Instructions
  1. Sushi-Reis nach Packungsanweisung zubereiten.
  2. Avocado und Gurke in Streifen schneiden.
  3. Reis auf Nori-Blättern verteilen, Wels und Gemüse hinzufügen, aufrollen und in Stücke schneiden.

Wels-Omlette mit Kräutern

Ein proteinreiches Omlette mit Wels und frischen Kräutern, perfekt für ein gesundes Frühstück oder Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 3 Eier
  • 1 Handvoll frische Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch)
  • Salz und Pfeffer
  • Olivenöl
Instructions
  1. Eier verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Eier hineingießen und Wels sowie Kräuter hinzufügen.
  3. Omlette stocken lassen, dann zusammenklappen und servieren.

Wels-Ceviche mit Limette und Chili

Ein erfrischendes Ceviche mit Wels, Limette und Chili, ideal für heiße Tage und als gesunde Vorspeise.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 2 Limetten
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 Chili
  • Koriander
  • Salz
Instructions
  1. Wels in eine Schüssel geben und mit Limettensaft übergießen.
  2. Zwiebel und Chili fein schneiden und hinzufügen.
  3. Mit Koriander und Salz abschmecken, kurz ziehen lassen und servieren.