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Healthy Recipes using Filet von Flounder aus der Dose

Mediterraner Flunder-Salat

Ein erfrischender Salat mit Filet von Flunder, der perfekt für warme Tage ist und reich an gesunden Fetten und Proteinen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 100g Kirschtomaten
  • 50g schwarze Oliven
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • Frischer Basilikum
Instructions
  1. Die Kirschtomaten halbieren und die Zwiebel fein würfeln.
  2. In einer Schüssel die Tomaten, Oliven, Zwiebel und das Flunderfilet vermengen.
  3. Mit Olivenöl, Zitronensaft und frischem Basilikum abschmecken und servieren.

Flunder-Wraps mit Avocado

Gesunde Wraps gefüllt mit Flunder und cremiger Avocado, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 2 Vollkorn-Wraps
  • 1 reife Avocado
  • 100g Spinat
  • 1 EL Joghurt
  • Saft von 1 Limette
Instructions
  1. Die Avocado pürieren und mit Limettensaft und Joghurt vermengen.
  2. Die Wraps mit Spinat, Flunder und der Avocado-Creme füllen.
  3. Wraps aufrollen, in der Mitte durchschneiden und servieren.

Flunder-Curry mit Gemüse

Ein aromatisches Curry mit Filet von Flunder und buntem Gemüse, das leicht und nahrhaft ist.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 200ml Kokosmilch
  • 1 rote Paprika
  • 1 Zucchini
  • 1 EL Currypaste
  • Frischer Koriander
Instructions
  1. Paprika und Zucchini in Würfel schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  2. Currypaste hinzufügen und kurz anrösten, dann die Kokosmilch einrühren.
  3. Das Flunderfilet hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen, mit Koriander garnieren.

Flunder-Quinoa-Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl mit Quinoa, Flunder und frischem Gemüse für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 100g Quinoa
  • 1/2 Gurke
  • 1 Karotte
  • 1 EL Sesamöl
  • Sojasauce nach Geschmack
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Gurke und Karotte in feine Streifen schneiden.
  3. In einer Schüssel Quinoa, Flunder, Gemüse und Sesamöl vermengen, mit Sojasauce abschmecken.

Flunder-Tacos mit Mango-Salsa

Leckere Tacos gefüllt mit Flunder und einer fruchtigen Mango-Salsa, die für einen tollen Geschmack sorgt.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Mango
  • 1/2 rote Zwiebel
  • 1 Limette
  • Frischer Koriander
Instructions
  1. Die Mango und Zwiebel klein schneiden und mit Limettensaft und Koriander vermengen.
  2. Die Tortillas kurz erwärmen und mit Flunder und Mango-Salsa füllen.
  3. Tacos zusammenklappen und genießen.

Flunder-Pasta mit Spinat

Eine gesunde Pasta mit Flunder und frischem Spinat, die schnell zubereitet ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 200g Vollkornpasta
  • 100g frischer Spinat
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Olivenöl
  • Parmesan nach Geschmack
Instructions
  1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Knoblauch anbraten und Spinat hinzufügen.
  3. Flunder und gekochte Pasta hinzufügen, gut vermengen und mit Parmesan servieren.

Flunder-Gemüsepfanne

Eine schnelle und gesunde Gemüsepfanne mit Flunder, die sich perfekt für ein leichtes Abendessen eignet.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 1 Brokkoli
  • 1 Karotte
  • 1 Paprika
  • 1 EL Sojasauce
  • Sesam zum Bestreuen
Instructions
  1. Das Gemüse in Röschen und Streifen schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  2. Das Flunderfilet hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Mit Sojasauce abschmecken und mit Sesam bestreuen.

Flunder-Risotto mit Erbsen

Ein cremiges Risotto mit Flunder und frischen Erbsen, das sowohl nahrhaft als auch köstlich ist.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 200g Risottoreis
  • 500ml Gemüsebrühe
  • 100g Erbsen
  • 1 Zwiebel
  • 1 EL Olivenöl
Instructions
  1. Zwiebel in Olivenöl anbraten, Risottoreis hinzufügen und kurz mitrösten.
  2. Nach und nach die Gemüsebrühe hinzufügen und rühren, bis der Reis gar ist.
  3. Erbsen und Flunder unterrühren und servieren.

Flunder-Sandwich mit Hummus

Ein gesundes Sandwich mit Flunder und Hummus, perfekt für ein schnelles Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 50g Hummus
  • 1/2 Avocado
  • Salatblätter
Instructions
  1. Das Brot mit Hummus bestreichen.
  2. Flunder, Avocado und Salatblätter darauflegen.
  3. Sandwich zusammenklappen und genießen.

Flunder-Omlette mit Kräutern

Ein proteinreiches Omlette mit Flunder und frischen Kräutern, ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Flunder
  • 3 Eier
  • Frische Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch)
  • 1 EL Milch
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. Eier mit Milch, Salz und Pfeffer verquirlen.
  2. In einer Pfanne die Eiermasse gießen und Flunder sowie Kräuter darauf verteilen.
  3. Das Omlette stocken lassen, dann zusammenklappen und servieren.