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Healthy Recipes using Chia-Samen, Mandel und Kokosmilch Smoothie Vor dem Training

Energieriegel mit Chia und Mandeln

Diese energiereichen Riegel sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und enthalten gesunde Fette und Proteine.

Ingredients
  • 100g Chia-Samen
  • 150g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 50g Honig
  • 50g Haferflocken
Instructions
  1. Chia-Samen in einer Schüssel mit Kokosmilch und Honig vermengen und 30 Minuten quellen lassen.
  2. Mandeln grob hacken und zusammen mit den Haferflocken zur Chia-Mischung hinzufügen.
  3. Die Mischung in eine Backform geben und bei 180 Grad 20 Minuten backen, dann abkühlen lassen und in Riegel schneiden.

Chia-Mandel-Kokos-Smoothie

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der dir die nötige Energie für dein Training gibt.

Ingredients
  • 2 EL Chia-Samen
  • 50g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. Die Mandeln in einem Mixer fein mahlen.
  2. Banane, Chia-Samen, Kokosmilch und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Chia-Pudding mit Mandeln und Kokos

Ein gesunder Chia-Pudding, der perfekt als Snack vor dem Training geeignet ist und lange satt hält.

Ingredients
  • 100g Chia-Samen
  • 400ml Kokosmilch
  • 50g Mandeln
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 EL Agavendicksaft
Instructions
  1. Chia-Samen mit Kokosmilch, Vanilleextrakt und Agavendicksaft vermengen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  2. Am nächsten Tag die Mandeln hacken und unter den Pudding mischen.
  3. In Schalen anrichten und nach Belieben mit frischen Früchten garnieren.

Chia-Mandel-Kokos-Muffins

Diese Muffins sind eine gesunde Alternative für einen Snack vor dem Training und voller Nährstoffe.

Ingredients
  • 150g Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 2 Eier
  • 100g Datteln
Instructions
  1. Datteln entsteinen und zusammen mit Mandeln und Kokosmilch in einem Mixer pürieren.
  2. Eier und Chia-Samen hinzufügen und gut vermengen.
  3. Die Mischung in Muffinförmchen füllen und bei 180 Grad 25 Minuten backen.

Chia-Smoothie-Bowl mit Mandeln

Eine nahrhafte Smoothie-Bowl, die dir Energie für dein Training gibt und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 3 EL Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 250ml Kokosmilch
  • 1 TL Honig
  • Obst nach Wahl
Instructions
  1. Chia-Samen mit Kokosmilch und Honig vermengen und 15 Minuten quellen lassen.
  2. Die Mandeln grob hacken und unter die Chia-Mischung rühren.
  3. In einer Schüssel anrichten und mit frischem Obst garnieren.

Kokos-Chia-Mandel-Porridge

Ein warmes und sättigendes Porridge, das perfekt für einen energiereichen Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 50g Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 300ml Kokosmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 Banane
Instructions
  1. Chia-Samen mit Kokosmilch und Zimt in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. Die Mandeln grob hacken und hinzufügen, dann bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln lassen.
  3. Mit einer in Scheiben geschnittenen Banane servieren.

Chia-Mandel-Kokos-Energiebällchen

Diese kleinen Energiebällchen sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und einfach zuzubereiten.

Ingredients
  • 100g Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 50g Kokosraspeln
  • 50g Datteln
  • 1 EL Erdnussbutter
Instructions
  1. Datteln entsteinen und zusammen mit Mandeln und Erdnussbutter in einem Mixer pürieren.
  2. Chia-Samen und Kokosraspeln hinzufügen und gut vermengen.
  3. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

Chia-Mandel-Kokos-Salat

Ein erfrischender Salat, der perfekt für eine leichte Mahlzeit vor dem Training geeignet ist.

Ingredients
  • 50g Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 100g Spinat
  • 1 Avocado
Instructions
  1. Spinat waschen und in eine Schüssel geben.
  2. Avocado würfeln und zusammen mit Chia-Samen und Mandeln hinzufügen.
  3. Mit Kokosmilch anrichten und gut vermengen.

Chia-Mandel-Kokos-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der dir die nötige Energie für dein Training gibt und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 2 EL Chia-Samen
  • 50g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 100g gemischte Beeren
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. Die Mandeln in einem Mixer fein mahlen.
  2. Beeren, Chia-Samen, Kokosmilch und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. In ein Glas gießen und mit frischen Beeren garnieren.

Chia-Mandel-Kokos-Pancakes

Gesunde Pancakes, die perfekt für einen energiereichen Start in den Tag sind und einfach zuzubereiten sind.

Ingredients
  • 100g Chia-Samen
  • 100g Mandeln
  • 200ml Kokosmilch
  • 2 Eier
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. Mandeln mahlen und mit Chia-Samen, Kokosmilch, Eiern und Backpulver vermengen.
  2. Eine Pfanne erhitzen und kleine Portionen der Mischung hineingeben.
  3. Beide Seiten goldbraun backen und mit frischem Obst servieren.