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Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake

Spinacia oleracea

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake liefert 50 kcal, 5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser niedrigkalorische Spinat-Protein-Shake ist ein nährstoffreiches Getränk, das die Vorteile von Spinat mit Protein kombiniert, um ein erfrischendes und gesundes Getränk zu bieten. Er ist ideal für diejenigen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, während sie die Kalorien niedrig halten.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieGrüner Protein-Shake
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea
HerkunftsregionZentralasien
Beliebte Vergleiche:
Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieNiedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieNiedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieNiedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieNiedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieNiedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt14.0g
Eiweiß / Protein
5g(36%)
Fette
1g(7%)
Kohlenhydrate
8g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C28.1 mg (31%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.08 mg (7%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.19 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.72 mg (5%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.13 mg (3%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.19 mg (15%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium99 mg (8%)
Eisen2.71 mg (15%)
Magnesium79 mg (19%)
Phosphor49 mg (7%)
Kalium558 mg (16%)
Zink0.53 mg (5%)
Kupfer0.13 mg (14%)
Mangan0.9 mg (39%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin K, das die Knochengesundheit und die Blutgerinnung unterstützt.
✓Enthält Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frischen Spinat mit Proteinpulver, Wasser oder Mandelmilch und Eis für einen erfrischenden Shake. Optional können Sie Früchte wie Banane oder Beeren für Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter ohne Welken oder Vergilben. Für Proteinpulver wählen Sie eine hochwertige, zuckerarme Option.

How to Store

Lagern Sie Spinat im Kühlschrank in einem atmungsaktiven Beutel. Proteinpulver sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Shake
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und enthält hohe Mengen an Vitaminen A, C und K."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist es sicher, ihn in Maßen zu konsumieren, und er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit einer angemessenen Proteinzufuhr aus Quellen wie Spinat und Proteinpulver ist es möglich, mit einer veganen Ernährung Muskeln aufzubauen.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr gesund sein, wenn sie mit ganzen, nährstoffreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Grüner Energie-Protein-Shake

Ein erfrischender Shake, der voller Vitamine und Proteine steckt, ideal für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 100 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 1 Banane
  • 1 TL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Spinat-Protein-Smoothie-Bowl

Eine köstliche und nahrhafte Smoothie-Bowl, die sich perfekt zum Frühstück eignet und mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 150 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 TL Erdnussbutter
  • Frische Früchte nach Wahl
  • Granola
Instructions
  1. 1. Spinat-Protein-Shake, Kokoswasser und Erdnussbutter in einem Mixer pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit frischen Früchten und Granola garnieren.
  3. 3. Sofort servieren und genießen.

Spinat-Protein-Pfannkuchen

Leckere und gesunde Pfannkuchen, die mit Spinat-Protein angereichert sind und perfekt für ein nahrhaftes Frühstück sind.

Ingredients
  • 100 g Hafermehl
  • 50 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 1 Ei
  • 150 ml Milch
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. 2. Eine Pfanne erhitzen und etwas Öl hinzufügen.
  3. 3. Die Mischung portionsweise in die Pfanne geben und von beiden Seiten goldbraun backen.

Spinat-Protein-Energieriegel

Gesunde Energieriegel, die mit Spinat-Protein und Nüssen zubereitet werden und sich perfekt für einen Snack zwischendurch eignen.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 50 g Mandeln
  • 2 EL Honig
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen und zu einer Masse kneten.
  2. 2. Die Mischung in eine Backform drücken und gleichmäßig verteilen.
  3. 3. Im Kühlschrank fest werden lassen und in Riegel schneiden.

Spinat-Protein-Salat-Dressing

Ein gesundes und proteinreiches Dressing auf Basis von Spinat-Protein, das jeden Salat aufwertet.

Ingredients
  • 50 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 100 ml Joghurt
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. 2. Das Dressing über den Salat gießen und gut vermischen.
  3. 3. Sofort servieren.

Spinat-Protein-Muffins

Saftige Muffins, die mit Spinat-Protein angereichert sind und eine gesunde Snack-Option bieten.

Ingredients
  • 200 g Vollkornmehl
  • 100 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 2 Eier
  • 150 ml Milch
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. 1. Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Eier und Milch hinzufügen und gut verrühren.
  3. 3. In Muffinförmchen füllen und bei 180°C ca. 20 Minuten backen.

Spinat-Protein-Creme-Suppe

Eine cremige und gesunde Suppe, die mit Spinat-Protein zubereitet wird und sich perfekt für kalte Tage eignet.

Ingredients
  • 200 g frischer Spinat
  • 50 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 1 Zwiebel
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Olivenöl
Instructions
  1. 1. Zwiebel in Olivenöl anbraten, bis sie glasig ist.
  2. 2. Spinat und Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen.
  3. 3. Nach 10 Minuten den Spinat-Protein-Shake einrühren und pürieren.

Spinat-Protein-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Vorteile von Beeren und Spinat-Protein kombiniert und ideal für einen gesunden Snack ist.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren
  • 150 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und mit Chiasamen bestreuen.
  3. 3. Sofort genießen.

Spinat-Protein-Pasta

Eine gesunde und proteinreiche Pasta, die mit Spinat-Protein zubereitet wird und perfekt für ein leichtes Abendessen ist.

Ingredients
  • 200 g Vollkornpasta
  • 50 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 1 Zucchini
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Zucchini in Olivenöl anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. 3. Pasta und Spinat-Protein-Shake hinzufügen und gut vermengen.

Spinat-Protein-Eiscreme

Eine gesunde Eiscreme, die mit Spinat-Protein zubereitet wird und eine erfrischende Leckerei für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 g Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In eine Eisform füllen und für mindestens 4 Stunden einfrieren.
  3. 3. Vor dem Servieren kurz antauen lassen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat für diesen Shake verwenden?

Ja, gefrorener Spinat kann verwendet werden und sorgt möglicherweise für eine cremigere Textur.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer großartigen Option für die Gewichtsreduktion macht.

Kann ich andere Zutaten hinzufügen?

Absolut! Sie können Früchte, Nüsse oder Samen für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Er enthält etwa 5 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Ist dieser Shake vegan?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie oft kann ich diesen Shake trinken?

Sie können ihn täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Kann ich diesen Shake im Voraus zubereiten?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können die Zutaten im Voraus vorbereiten und bei Bedarf mischen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spinat?

Spinat ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

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Nährstoffe
Protein in Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake Kalorien in Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake Vitamin-c in Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake Magnesium in Niedrigkalorischer Spinat-Protein-Shake
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