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Smoothie mit Spirulina und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie mit Spirulina und Erbsenmilch

Spirulina platensis, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie mit Spirulina und Erbsenmilch liefert 80 kcal, 4.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert nährstoffreiche Spirulina mit Erbsenmilch und bietet eine reiche Quelle an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Auch bekannt als:
Spirulina-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpirulina platensis, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien80 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt17.7g
Eiweiß / Protein
4.5g(25%)
Fette
1.2g(7%)
Kohlenhydrate
12g(68%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A540 µg (60%)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K15 µg (13%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor50 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Spirulina ist bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Immunität zu unterstützen.
✓Erbsenmilch ist eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer ausgezeichneten Alternative zu Milchprodukten macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Allergien gegen Meeresfrüchte oder bestimmte Algen sollten beim Verzehr von Spirulina Vorsicht walten lassen. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spirulina-Pulver mit Erbsenmilch und Ihrer Wahl an Früchten für einen nahrhaften Smoothie. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Spirulina-Pulver, das biologisch und frei von Zusatzstoffen ist. Für Erbsenmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker.

How to Store

Lagern Sie Spirulina-Pulver in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort. Erbsenmilch sollte nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7-10 Tagen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativImmunstärkendEntzündungshemmend
Main Applications
•Stärkung der Immunfunktion
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Phycocyanin

Ein starkes Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Immunität zu unterstützen.

Beta-Carotin

Ein Vorläufer von Vitamin A, der für die Aufrechterhaltung einer gesunden Sehkraft und Immunfunktion unerlässlich ist.

How to Consume
FrischGemischtKalt
Did you know?

"Spirulina wurde von den Azteken als Nahrungsquelle verwendet und wird auch heute noch wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile konsumiert."

Mythen vs Realität

MythSpirulina ist ein Wundermittel für alle Krankheiten.
RealityObwohl Spirulina viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es kein Allheilmittel und sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist reich an Protein und enthält essentielle Nährstoffe, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.
MythAlle Algen sind sicher zu essen.
RealityNicht alle Algen sind sicher; Spirulina wird speziell für den Verzehr kultiviert, während andere giftig sein können.

Gesunde Rezepte

Grüner Power-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie voller Nährstoffe, ideal für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Tropischer Spirulina-Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina mit tropischen Früchten kombiniert.

Ingredients
  • 150 g Ananasstücke
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Ananasstücke und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Spirulina hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Beeren-Spirulina-Smoothie

Ein köstlicher und nährstoffreicher Smoothie, der die Süße von Beeren mit der Kraft von Spirulina vereint.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Beeren waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch, Spirulina und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Avocado-Spirulina-Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado und die Nährstoffe von Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Zimtiger Spirulina-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina hervorhebt.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 EL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Prise Zimt garnieren.

Kakao-Spirulina-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der die Vorteile von Spirulina mit dem Geschmack von Kakao kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kakaopulver bestäuben.

Mango-Spirulina-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango, der den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Ingredients
  • 150 g Mango
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Leinsamen bestreuen.

Kürbis-Spirulina-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie, der die Süße von Kürbis mit der Kraft von Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 100 g Kürbispüree
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1/2 TL Muskatnuss
Instructions
  1. 1. Das Kürbispüree in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch, Spirulina und Muskatnuss hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas gießen.

Zitrus-Spirulina-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Zitrusfrüchten, der das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 1 Orange
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1/2 Zitrone (Saft)
Instructions
  1. 1. Die Orange schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Orangenscheibe garnieren.

Nussiger Spirulina-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der gesunde Fette aus Nüssen und die Vorteile von Spirulina vereint.

Ingredients
  • 30 g Mandeln
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mandeln grob hacken und in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch, Spirulina und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist Spirulina?

Spirulina ist eine blau-grüne Alge, die reich an Nährstoffen ist, einschließlich Proteinen, Vitaminen und Antioxidantien.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält eine signifikante Menge an Protein, was sie zu einer großartigen Alternative zu Milchprodukten macht.

Kann ich andere Milchsorten in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Sie können Mandelmilch, Sojamilch oder jede andere pflanzliche Milch ersetzen.

Wie oft kann ich diesen Smoothie trinken?

Sie können diesen Smoothie täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina?

Spirulina ist bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften, unterstützt die Immunfunktion und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Können Kinder Spirulina konsumieren?

Ja, Kinder können Spirulina konsumieren, aber es ist am besten, einen Kinderarzt für geeignete Dosierungen zu konsultieren.

Wie sollte ich Spirulina-Pulver lagern?

Lagern Sie Spirulina-Pulver in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort, fern von Sonnenlicht, um seine Potenz zu erhalten.

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Nährstoffe
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Ratgeber
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