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Niedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Niedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie

Spinacia oleracea

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Niedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie liefert 50 kcal, 5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die ernährungsphysiologischen Vorteile von Spinat mit der Cremigkeit von griechischem Joghurt und bietet eine erfrischende und kalorienarme Option für eine gesunde Ernährung.

Auch bekannt als:
Spinat SmoothieGriechischer Joghurt Shake
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea
HerkunftsregionGriechenland
Beliebte Vergleiche:
Niedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieNiedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieNiedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieNiedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieNiedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieNiedrig-Kalorien Spinat Griechischer Joghurt Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt14.0g
Eiweiß / Protein
5g(36%)
Fette
1g(7%)
Kohlenhydrate
8g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (10%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphor50 mg (7%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin K und Folsäure, die die Knochengesundheit und die Zellfunktion unterstützen.
✓Kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für das Gewichtsmanagement und die Muskelregeneration macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frischen Spinat, griechischen Joghurt und einen Schuss Wasser oder Milch, bis die Mischung glatt ist. Optional können Sie Früchte wie Bananen oder Beeren für Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen Spinat mit lebhaften grünen Blättern und ohne Anzeichen von Welken. Für den Joghurt wählen Sie ungesüßten griechischen Joghurt.

How to Store

Lagern Sie Spinat im Kühlschrank in einem atmungsaktiven Beutel und griechischen Joghurt in seinem Originalbehälter. Konsumieren Sie den Smoothie sofort für den besten Geschmack.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGemischtAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Spinat ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das seit Tausenden von Jahren kultiviert wird und für seinen hohen Eisengehalt bekannt ist."

Mythen vs Realität

MythSpinat ist die beste Eisenquelle.
RealityObwohl Spinat Eisen enthält, handelt es sich um nicht-hämisches Eisen, das weniger gut absorbiert wird als das Häm-Eisen in tierischen Produkten.
MythGriechischer Joghurt ist immer kalorienarm.
RealityNicht alle griechischen Joghurts sind kalorienarm; überprüfen Sie das Etikett auf zugesetzten Zucker und Fette.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können kalorien- und zuckerreich sein, wenn sie nicht mit ganzen, nährstoffreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Spinat-Joghurt Smoothie

Ein erfrischender und nahrhafter Smoothie, der perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 200 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat gründlich waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grüner Protein-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der ideal nach dem Training ist und voller Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 Scoop Proteinpulver (Vanille)
  • 250 ml Wasser
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt, Proteinpulver und Wasser hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Chiasamen garnieren.

Spinat-Joghurt Smoothie mit Beeren

Ein köstlicher Smoothie, der die Süße von Beeren mit dem nahrhaften Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 200 ml Kokoswasser
Instructions
  1. 1. Spinat und Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt und Kokoswasser hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Zitronen-Spinat Smoothie

Ein spritziger Smoothie mit einem Hauch von Zitrone, der den Tag erfrischt.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • Saft einer halben Zitrone
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft, Joghurt und Wasser hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Agavendicksaft süßen.

Avocado-Spinat Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit dem nahrhaften Spinat vereint.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 reife Avocado
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Spinat und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Spinat-Mango Smoothie

Ein tropischer Smoothie, der die Süße der Mango mit dem gesunden Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Mango schälen, entkernen und würfeln.
  3. 3. Alle Zutaten gut pürieren und servieren.

Spinat-Joghurt Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einer scharfen Note von Ingwer, ideal für die Immunabwehr.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt und Wasser hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Honig süßen.

Kakao-Spinat Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der gesund ist und gleichzeitig den Schokoladenhunger stillt.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 2 EL Kakaopulver
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver, Joghurt und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Honig süßen.

Kurkuma-Spinat Smoothie

Ein gesundheitsfördernder Smoothie mit Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kurkuma, Joghurt und Wasser hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Honig süßen.

Spinat-Joghurt Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der mit Nüssen für zusätzlichen Crunch und gesunde Fette angereichert ist.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 200 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Spinat und Nüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat für diesen Smoothie verwenden?

Ja, gefrorener Spinat kann verwendet werden und kann sogar die Cremigkeit des Smoothies verbessern.

Ist griechischer Joghurt gesünder als normaler Joghurt?

Griechischer Joghurt ist proteinreicher und kohlenhydratarmer, was ihn für viele zu einer gesünderen Wahl macht.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Früchten wie Bananen oder Beeren kann den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich pflanzlichen Joghurt verwenden?

Ja, pflanzlicher Joghurt kann als Ersatz für griechischen Joghurt verwendet werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spinat?

Spinat ist reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Eisen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.

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Nährstoffe
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