Home/Smoothies/Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training
Zurück zur Startseite
Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training

Rubus idaeus

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training liefert 150 kcal, 20g Protein, 15g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die antioxidantienreichen Himbeeren mit Protein, um die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Es ist eine köstliche Möglichkeit, Nährstoffe wieder aufzufüllen und sich nach dem Training zu hydratisieren.

Auch bekannt als:
Himbeer-ProteinshakeShake nach dem Training
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus
HerkunftsregionNordamerika
Beliebte Vergleiche:
Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieProteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieProteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieProteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieProteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieProteinshake mit Himbeeren nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt38.0g
Eiweiß / Protein
20g(53%)
Fette
3g(8%)
Kohlenhydrate
15g(39%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K7 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mgVitamin D: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.6 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Himbeeren, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, was eine schnellere Erholung nach dem Training fördert.
✓Der hohe Proteingehalt unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln, was ihn ideal für die Ernährung nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische oder gefrorene Himbeeren mit Proteinpulver, Wasser oder Milch und Eis für ein erfrischendes Getränk nach dem Training.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, feste, leuchtend rote Himbeeren ohne Schimmel. Für Proteinpulver wählen Sie eine vertrauenswürdige Marke mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie frische Himbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Proteinpulver sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Antioxidativ, Entzündungshemmend, Muskelregeneration
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen, die helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.

How to Consume
ShakeSmoothie
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die die Verdauung unterstützen."

Mythen vs Realität

MythProteinshakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteinshakes können jedem zugutekommen, der seine Erholung und Ernährung verbessern möchte.
MythMan sollte Proteinshakes sofort nach dem Training konsumieren.
RealityObwohl das Timing wichtig sein kann, ist die gesamte tägliche Proteinzufuhr entscheidender.
MythAlle Proteinpulver sind gleich.
RealityProteinpulver variieren in Quelle, Qualität und Nährstoffgehalt; wählen Sie eines, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Proteinshake mit Mandelmilch

Ein erfrischender Proteinshake mit Himbeeren und Mandelmilch, ideal nach dem Training für eine schnelle Regeneration.

Ingredients
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 150 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Himbeer-Bananen-Proteinshake

Ein köstlicher Shake mit Himbeeren und Banane, der dir die nötige Energie nach dem Workout gibt.

Ingredients
  • 1 reife Banane
  • 100 g frische Himbeeren
  • 200 ml fettarme Milch
  • 30 g Proteinpulver (Erdbeere)
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit den Himbeeren in den Mixer geben.
  2. 2. Milch und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und die Chiasamen unterrühren.

Himbeer-Proteinshake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake mit Himbeeren und Haferflocken, perfekt für den Muskelaufbau nach dem Training.

Ingredients
  • 200 ml Wasser oder Milch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 50 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  2. 2. Bis zur gewünschten Konsistenz pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grüner Himbeer-Proteinshake

Ein gesunder Shake mit Himbeeren und Spinat, der dir nach dem Training einen Frischekick gibt.

Ingredients
  • 150 g frische Himbeeren
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und die Leinsamen unterrühren.

Himbeer-Proteinshake mit Joghurt

Ein cremiger Shake mit Himbeeren und griechischem Joghurt, der perfekt für die Regeneration ist.

Ingredients
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 100 g frische Himbeeren
  • 100 ml Milch
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Joghurt, Himbeeren und Milch in den Mixer geben.
  2. 2. Proteinpulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas füllen.

Himbeer-Proteinshake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake mit Himbeeren und gemischten Nüssen, der dir nach dem Training Energie gibt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Schokolade)
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Himbeer-Proteinshake mit Chia-Pudding

Ein innovativer Shake mit Himbeeren und Chia-Pudding, der dir nach dem Workout eine Extraportion Protein liefert.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 2 EL Chia-Samen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Chia-Samen in der Kokosmilch einweichen und 15 Minuten quellen lassen.
  2. 2. Himbeeren und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas füllen.

Himbeer-Proteinshake mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Shake mit Himbeeren und Avocado, der dir gesunde Fette und Proteine liefert.

Ingredients
  • 100 g frische Himbeeren
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Wasser oder Milch
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser oder Milch und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und mit Agavendicksaft abschmecken.

Himbeer-Proteinshake mit Zimt und Kakao

Ein schokoladiger Shake mit Himbeeren, Zimt und Kakao, der nach dem Training für Genuss sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Milch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Schokolade)
  • 1 TL Kakaopulver
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Himbeer-Proteinshake mit Quinoa

Ein nahrhafter Shake mit Himbeeren und Quinoa, der dir nach dem Training eine Extraportion Energie gibt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile eines Proteinshakes nach dem Training?

Proteinshakes helfen, Muskelgewebe zu reparieren, Energiereserven wieder aufzufüllen und die Erholung zu unterstützen.

Kann ich gefrorene Himbeeren in diesem Shake verwenden?

Ja, gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Shake kälter und dicker machen.

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Dieser Shake enthält etwa 20 Gramm Protein pro Portion.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Spinat oder Heidelbeeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie oft sollte ich diesen Shake konsumieren?

Er kann nach dem Training oder als nahrhafter Snack während des Tages konsumiert werden.

Welches Proteinpulver ist am besten für diesen Shake?

Whey-, Erbsen- oder Hanfproteinpulver sind großartige Optionen, je nach diätetischen Vorlieben.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training Kalorien in Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training Vitamin-c in Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training Magnesium in Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training Healthy Recipes with Proteinshake mit Himbeeren nach dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel protein Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico