Bisglycinat von Magnesium
Magnesium bisglycinate chelateClinical Encyclopedia
Bisglycinat von Magnesium ist eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, die mit Glycin chelatiert ist, um die Absorption zu verbessern und gastrointestinale Beschwerden zu reduzieren. Es wird häufig zur Unterstützung der Muskelfunktion, der Energieproduktion und der allgemeinen Gesundheit verwendet.
Makronährstoff-Verhältnis
Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g
Mikronährstoff-Dichte (TB%)
Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs
Gesundheitliche Vorteile
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Zubereitung & Verzehr
Am besten in Kapselform oder als Pulver einnehmen, vorzugsweise zu den Mahlzeiten, um die Absorption zu verbessern.
Einkaufs- & Lagerungsratgeber
Wählen Sie hochwertiges Bisglycinat von Magnesium von renommierten Marken, die Drittanbieter-Tests auf Reinheit und Potenz anbieten.
An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren, um die Potenz zu erhalten.
Mythen vs Realität
MythMagnesiumpräparate sind nur für Menschen mit Mangel.+
MythAlle Magnesiumpräparate sind gleich.+
MythMagnesium kann zu Gewichtszunahme führen.+
Gesunde Rezepte
Magnesiumreiche Smoothie-Bowl
Diese erfrischende Smoothie-Bowl ist perfekt für ein gesundes Frühstück und enthält eine Extraportion Magnesium durch Bisglycinat von Magnesium.
- 1 Banane
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 100 g Spinat
- 30 g Haferflocken
- Toppings: Chiasamen, Beeren
- 1. Banane, Mandelmilch, Bisglycinat von Magnesium, Spinat und Haferflocken in einen Mixer geben und gut pürieren.
- 2. Die Mischung in eine Schüssel gießen und nach Belieben mit Chiasamen und Beeren garnieren.
- 3. Sofort genießen und die gesunde Energie tanken.
Quinoa-Salat mit Magnesium
Ein nahrhafter Quinoa-Salat, der nicht nur lecker ist, sondern auch mit Bisglycinat von Magnesium angereichert wird.
- 150 g Quinoa
- 1 Paprika, gewürfelt
- 1 Gurke, gewürfelt
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Olivenöl
- Saft einer Zitrone
- Salz und Pfeffer
- 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
- 2. Paprika und Gurke in eine Schüssel geben, dann die abgekühlte Quinoa hinzufügen.
- 3. Bisglycinat von Magnesium, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut vermischen.
Magnesium-Power-Riegel
Diese gesunden Power-Riegel sind der perfekte Snack für unterwegs und enthalten Bisglycinat von Magnesium für zusätzliche Energie.
- 200 g Datteln
- 100 g Mandeln
- 50 g Haferflocken
- 2 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1 TL Zimt
- 1. Datteln, Mandeln, Haferflocken und Zimt in einer Küchenmaschine gut vermengen.
- 2. Bisglycinat von Magnesium hinzufügen und nochmals mixen, bis eine klebrige Masse entsteht.
- 3. Die Mischung in eine Form drücken, kalt stellen und in Riegel schneiden.
Zucchini-Nudeln mit Pesto und Magnesium
Leckere Zucchini-Nudeln, die mit einem gesunden Pesto und Bisglycinat von Magnesium verfeinert werden.
- 2 Zucchini
- 50 g Basilikum
- 30 g Pinienkerne
- 2 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe
- 1. Zucchini mit einem Spiralschneider in Nudeln schneiden.
- 2. Basilikum, Pinienkerne, Bisglycinat von Magnesium, Olivenöl und Knoblauch in einem Mixer pürieren.
- 3. Zucchini-Nudeln mit dem Pesto vermengen und sofort servieren.
Protein-Pfannkuchen mit Magnesium
Diese fluffigen Pfannkuchen sind reich an Proteinen und enthalten Bisglycinat von Magnesium für einen gesunden Start in den Tag.
- 100 g Hafermehl
- 2 Eier
- 200 ml Milch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1 TL Backpulver
- Honig zum Süßen
- 1. Hafermehl, Eier, Milch, Bisglycinat von Magnesium und Backpulver in einer Schüssel gut vermischen.
- 2. Eine Pfanne erhitzen und kleine Portionen des Teigs hineingeben.
- 3. Die Pfannkuchen von beiden Seiten goldbraun backen und mit Honig servieren.
Magnesium-Smoothie mit Beeren
Ein nährstoffreicher Smoothie, der voller Antioxidantien ist und Bisglycinat von Magnesium für zusätzliche Gesundheit enthält.
- 150 g gemischte Beeren
- 1 Banane
- 200 ml Joghurt
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1 TL Honig
- 1. Beeren, Banane, Joghurt und Bisglycinat von Magnesium in einen Mixer geben.
- 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
- 3. In ein Glas gießen, nach Belieben mit frischen Beeren garnieren und genießen.
Süßkartoffel-Bowl mit Magnesium
Eine gesunde Bowl mit gebackenen Süßkartoffeln und einer Portion Bisglycinat von Magnesium für mehr Vitalität.
- 2 Süßkartoffeln
- 1 Avocado
- 100 g Kichererbsen
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Tahini
- Salz und Pfeffer
- 1. Süßkartoffeln schälen, würfeln und im Ofen bei 200°C ca. 25 Minuten backen.
- 2. Kichererbsen und Bisglycinat von Magnesium in einer Schüssel vermengen.
- 3. Die gebackenen Süßkartoffeln und Avocado hinzufügen, mit Tahini, Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Magnesium-Müsli mit Nüssen
Ein nahrhaftes Müsli, das mit Bisglycinat von Magnesium angereichert ist und perfekt für ein gesundes Frühstück geeignet ist.
- 100 g Haferflocken
- 50 g Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 200 ml Pflanzenmilch
- Obst nach Wahl
- 1. Haferflocken und Nüsse in eine Schüssel geben.
- 2. Bisglycinat von Magnesium und Pflanzenmilch hinzufügen und gut vermischen.
- 3. Mit frischem Obst garnieren und genießen.
Linsensuppe mit Magnesium
Eine herzhafte Linsensuppe, die mit Bisglycinat von Magnesium angereichert ist und voller Geschmack steckt.
- 200 g grüne Linsen
- 1 Zwiebel
- 2 Karotten
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1 Liter Gemüsebrühe
- Gewürze nach Wahl
- 1. Zwiebel und Karotten klein schneiden und in einem Topf anbraten.
- 2. Linsen und Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen.
- 3. Nach 20 Minuten das Bisglycinat von Magnesium einrühren und mit Gewürzen abschmecken.
Chia-Pudding mit Magnesium
Ein gesunder Chia-Pudding, der mit Bisglycinat von Magnesium angereichert ist und perfekt als Snack oder Frühstück dient.
- 50 g Chiasamen
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- Honig oder Ahornsirup nach Geschmack
- Obst zum Garnieren
- 1. Chiasamen, Mandelmilch, Bisglycinat von Magnesium und Süßungsmittel in einer Schüssel vermengen.
- 2. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
- 3. Vor dem Servieren mit frischem Obst garnieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Bisglycinat von Magnesium?
Es ist eine chelatierte Form von Magnesium, die Magnesium mit Glycin kombiniert und die Absorption im Körper verbessert.
Was sind die Vorteile von Bisglycinat von Magnesium?
Es unterstützt die Muskelfunktion, reduziert Angst, fördert die Herzgesundheit und hilft bei der Knochengesundheit.
Wie sollte ich Bisglycinat von Magnesium einnehmen?
Es wird empfohlen, es mit den Mahlzeiten einzunehmen, um die Absorption zu verbessern, normalerweise in Kapselform oder als Pulver.
Gibt es Nebenwirkungen?
Einige Personen können gastrointestinale Beschwerden oder Durchfall erleben, wenn sie es in übermäßigen Mengen einnehmen.
Kann Bisglycinat von Magnesium beim Schlafen helfen?
Ja, es kann Entspannung fördern und die Schlafqualität aufgrund seiner beruhigenden Wirkung verbessern.
Ist es sicher für eine langfristige Anwendung?
Im Allgemeinen ist es sicher für eine langfristige Anwendung, aber es ist ratsam, einen Arzt für persönliche Ratschläge zu konsultieren.
Wer sollte Bisglycinat von Magnesium vermeiden?
Personen mit Nierenproblemen oder die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Wie vergleicht es sich mit anderen Formen von Magnesium?
Bisglycinat von Magnesium wird oft wegen seiner überlegenen Absorption und der geringeren Wahrscheinlichkeit von Verdauungsbeschwerden im Vergleich zu anderen Formen bevorzugt.