Home/Smoothies/Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie
Zurück zur Startseite
Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie

Brassica oleracea var. sabellica, Glycine max

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie liefert 150 kcal, 6.5g Protein, 10g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert nährstoffreichen grünen Kohl mit Sojamilch und ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Option für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bietet ein erfrischendes und gesundes Getränk.

Auch bekannt als:
Grüner Kohl SmoothieSoja Kohl Shake
Wissenschaftlicher NameBrassica oleracea var. sabellica, Glycine max
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieKeto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt23.5g
Eiweiß / Protein
6.5g(28%)
Fette
7g(30%)
Kohlenhydrate
10g(43%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A681 µg (76%)
Vitamin C40 mg (44%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K817 µg (681%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat141 µg (35%)
Cholin56 mg (10%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.6 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Grüner Kohl ist eine hervorragende Quelle für die Vitamine A, C und K, die das Immunsystem, die Hautgesundheit und die Knochengesundheit unterstützen.
✓Sojamilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und ist arm an Kohlenhydraten, was sie ideal für ketogene Diäten macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Einige Personen können Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Soja haben. Bei unerwünschten Reaktionen den Gebrauch einstellen. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie den grünen Kohl und die Sojamilch, bis sie glatt sind. Optional können Sie Eis oder Süßstoffe wie Stevia für den Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige grüne Kohlblätter ohne Vergilbung oder Welken. Für Sojamilch wählen Sie ungesüßte Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie den grünen Kohl in einer Plastiktüte im Kühlschrank und konsumieren Sie ihn innerhalb einer Woche. Sojamilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Glucosinolate

Verbindungen, die helfen können, das Risiko bestimmter Krebsarten zu senken.

Isoflavone

Pflanzenverbindungen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Grüner Kohl wird oft als Superfood bezeichnet, da er eine hohe Nährstoffdichte und gesundheitliche Vorteile bietet."

Mythen vs Realität

MythGrüner Kohl ist nur gesund, wenn er gekocht wird.
RealityGrüner Kohl behält seine Nährstoffe, wenn er roh konsumiert wird, was ihn zu einer großartigen Ergänzung für Smoothies macht.
MythSojamilch ist ungesund wegen der Phytoöstrogene.
RealityEine moderate Konsumtion von Sojamilch ist für die meisten Menschen sicher und kann gesundheitliche Vorteile bieten.
MythSmoothies sind immer zuckerreich.
RealityDieser Smoothie ist arm an Zucker, insbesondere wenn er mit ungesüßter Sojamilch zubereitet wird.

Gesunde Rezepte

Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit dem nährstoffreichen grünen Kohl kombiniert.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 1 reife Avocado
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl gründlich waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch auslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Beeren

Ein erfrischender Smoothie, der die Antioxidantien der Beeren mit dem nahrhaften grünen Kohl vereint.

Ingredients
  • 100g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 50g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Belieben
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl waschen und grob zerkleinern.
  2. 2. Die Beeren hinzufügen und alles in den Mixer geben.
  3. 3. Mit Honig und Eiswürfeln verfeinern und gut durchmixen.

Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einer scharfen Ingwernote, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 250ml Sojamilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2cm)
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl und den Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.

Keto Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Mandelmus

Ein nahrhafter Smoothie, der die cremige Textur von Mandelmus mit dem frischen Geschmack von grünem Kohl kombiniert.

Ingredients
  • 100g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 2 EL Mandelmus
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Süßstoff nach Wahl
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmus, Vanilleextrakt und Süßstoff hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Zitrone und Minze

Ein erfrischender und belebender Smoothie, der die Frische von Zitrone und Minze mit grünem Kohl kombiniert.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • Saft von 1 Zitrone
  • 10 frische Minzblätter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl und die Minzblätter waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern garnieren.

Keto Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die cremige Textur von Kokosnuss mit dem nahrhaften grünen Kohl vereint.

Ingredients
  • 100g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 50g Kokosraspeln
  • 1 EL Kokosöl
  • 1 TL Süßstoff nach Wahl
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl waschen und grob zerkleinern.
  2. 2. Kokosraspeln und Kokosöl hinzufügen und alles in den Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren und in ein Glas füllen.

Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Chia und Banane

Ein nahrhafter Smoothie, der die Ballaststoffe von Chia mit der Süße einer Banane kombiniert.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 1 reife Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl und die Banane vorbereiten.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Keto Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Kurkuma

Ein gesundheitsfördernder Smoothie mit der entzündungshemmenden Kraft von Kurkuma und grünem Kohl.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Kurkuma, Ingwer und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Spinat und Apfel

Ein nährstoffreicher Smoothie, der grünen Kohl und Spinat mit der Süße eines Apfels kombiniert.

Ingredients
  • 100g grüner Kohl
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Sojamilch
  • 1 Apfel
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl und den Spinat waschen.
  2. 2. Den Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Keto Grüner Kohl Soja Milch Smoothie mit Nüssen

Ein proteinreicher Smoothie, der die gesunden Fette von Nüssen mit grünem Kohl kombiniert.

Ingredients
  • 150g grüner Kohl
  • 200ml Sojamilch
  • 30g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Den grünen Kohl waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Die Nüsse grob hacken und hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie wird mit Sojamilch hergestellt und ist somit vegan.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können Sojamilch durch Mandelmilch oder Kokosmilch ersetzen, aber dies kann das Nährstoffprofil verändern.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können natürliche Süßstoffe wie Stevia, Erythrit oder eine kleine Menge Honig hinzufügen.

Ist grüner Kohl roh essbar?

Ja, grüner Kohl kann roh verzehrt werden, aber einige Menschen bevorzugen ihn gekocht, um die Bitterkeit zu reduzieren.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt des Smoothies erhöhen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von grünem Kohl?

Grüner Kohl ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Ist dieser Smoothie kohlenhydratarm?

Ja, dieser Smoothie ist kohlenhydratarm und somit für eine ketogene Diät geeignet.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie Kalorien in Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie Vitamin-c in Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie Magnesium in Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie Healthy Recipes with Keto-freundlicher Grüner Kohl Soja Milch Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit viel vitamin-a Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico