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Frittierte Wachtel
Fleisch
Nutri-ScoreA

Frittierte Wachtel

Coturnix coturnix

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Frittierte Wachtel liefert 233 kcal, 25.5g Protein, 0g Kohlenhydrate und 0g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Frittierte Wachtel ist eine Delikatesse, die für ihren reichen Geschmack und ihre zarte Textur bekannt ist. Sie ist eine gute Proteinquelle und enthält essentielle Nährstoffe.

Auch bekannt als:
Frittierte Wachtel (Deutschland)Fried Quail (USA)
Wissenschaftlicher NameCoturnix coturnix
HerkunftsregionVerschiedene Regionen, häufig in Europa und Asien anzutreffen.
Beliebte Vergleiche:
Frittierte Wachtel VS AbaloneFrittierte Wachtel VS Alligator SchwanzFrittierte Wachtel VS Alligator SchwanzfleischFrittierte Wachtel VS Frittierte KrokodilfleischFrittierte Wachtel VS Alpaka LendensteakFrittierte Wachtel VS Scharfe Andouille-Wurst

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien233 kcal
Wasser
60%
Ballaststoffe0g
Gesamt40.5g
Eiweiß / Protein
25.5g(63%)
Fette
15g(37%)
Kohlenhydrate
0g(0%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A200 IU (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.3 mg (18%)
Vitamin b3 (niacin)4 mg (20%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.6 mg (12%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Vitamin B120.6 mcg (25%)
Cholin70 mg (13%)
Vitamins with less than 2% DV
Folat: 5 mcgVitamin D: 0 IUVitamin E: 0.2 mgVitamin K: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Eisen2 mg (11%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor200 mg (20%)
Kalium250 mg (7%)
Zink1.5 mg (10%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Selen15 mcg (27%)
Minerals with less than 2% DV
Calcium: 10 mg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Reparatur und Wachstum von Muskeln macht.
✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Hoher Fettgehalt; übermäßiger Verzehr kann zu Gewichtszunahme führen. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frittierte Wachtel kann zubereitet werden, indem sie mariniert und bis zur goldenen Farbe frittiert wird.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Wachteln, die fest sind und frisch riechen. Vermeiden Sie solche, die verfärbt oder unangenehm riechen.

How to Store

Im Kühlschrank bei 0°C aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen konsumieren. Für längere Lagerung einfrieren.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Reich an Proteinen, unterstützt die Muskelgesundheit, enthält essentielle Fettsäuren.
Main Applications
•Kulinarische Verwendung in Gourmetgerichten
•Quelle für hochwertiges Protein
Bioactive Compounds
Omega-3-Fettsäuren

Unterstützt die Herzgesundheit und reduziert Entzündungen.

How to Consume
Frittiert, Gegrillt, Gebraten
Did you know?

"Wachtel-Eier gelten als Delikatesse und werden häufig in der Gourmetküche verwendet."

Mythen vs Realität

MythFrittierte Wachtel ist ungesund wegen ihres Fettgehalts.
RealityObwohl frittierte Wachtel einen höheren Fettgehalt hat, liefert sie auch essentielle Nährstoffe und kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythWachtelfleisch ist zäh und geschmacklos.
RealityWenn es richtig gekocht wird, ist Wachtelfleisch zart und schmackhaft, was es zu einer Gourmetwahl macht.
MythAlle frittierten Lebensmittel sind schlecht für die Gesundheit.
RealityMäßigung ist der Schlüssel; frittierte Lebensmittel können als Teil einer ausgewogenen Ernährung genossen werden.

Gesunde Rezepte

Frittierte Wachtel mit Quinoa-Salat

Diese knusprigen Wachteln werden mit einem nahrhaften Quinoa-Salat serviert, der reich an Proteinen und Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 200g Quinoa
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1 Gurke, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Die Wachteln in heißem Öl frittieren, bis sie goldbraun sind.
  3. 3. Paprika, Gurke, Olivenöl und Zitronensaft zur Quinoa geben, gut vermengen und mit den Wachteln servieren.

Wachtel mit mediterranem Gemüse

Frittierte Wachteln kombiniert mit einer bunten Mischung aus mediterranem Gemüse für ein gesundes und schmackhaftes Gericht.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Aubergine, gewürfelt
  • 1 rote Zwiebel, in Ringe geschnitten
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Das Gemüse mit Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer vermengen und im Ofen rösten.
  2. 2. Die Wachteln frittieren, bis sie knusprig sind.
  3. 3. Die Wachteln auf dem gerösteten Gemüse anrichten und servieren.

Wachtel-Tacos mit Avocado-Creme

Knusprige Wachteln in Tacos, serviert mit einer cremigen Avocado-Sauce für einen gesunden Genuss.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Avocado
  • 1 Limette, Saft
  • 2 EL Joghurt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Wachteln frittieren, bis sie goldbraun sind.
  2. 2. Avocado mit Limettensaft, Joghurt, Salz und Pfeffer pürieren.
  3. 3. Die Wachteln in Tortillas füllen und mit Avocado-Creme garnieren.

Asiatische Wachtel mit Gemüse-Stir-Fry

Frittierte Wachteln, serviert mit einem bunten Gemüse-Stir-Fry für einen asiatischen Touch.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 200g Brokkoli
  • 1 Karotte, in Streifen
  • 1 Paprika, in Streifen
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 TL Ingwer, gerieben
Instructions
  1. 1. Die Wachteln frittieren, bis sie knusprig sind.
  2. 2. Das Gemüse in einer Pfanne mit Sesamöl und Ingwer anbraten.
  3. 3. Die Wachteln auf dem Gemüse anrichten und mit Sojasauce beträufeln.

Wachtel mit Süßkartoffelpüree

Frittierte Wachteln serviert mit einem cremigen Süßkartoffelpüree für ein herzhaftes und gesundes Gericht.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 2 große Süßkartoffeln
  • 2 EL Butter
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter zur Garnitur
Instructions
  1. 1. Die Süßkartoffeln kochen, pürieren und mit Butter, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. 2. Die Wachteln frittieren, bis sie goldbraun sind.
  3. 3. Die Wachteln auf dem Süßkartoffelpüree anrichten und mit Kräutern garnieren.

Wachtel mit Rucola-Salat

Frittierte Wachteln auf einem Bett aus frischem Rucola, garniert mit einer leichten Vinaigrette.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 100g Rucola
  • 2 EL Balsamico-Essig
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Wachteln frittieren, bis sie knusprig sind.
  2. 2. Rucola mit Balsamico, Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
  3. 3. Die Wachteln auf dem Rucola anrichten und servieren.

Wachtel auf Blumenkohlreis

Frittierte Wachteln serviert auf einem gesunden Blumenkohlreis für eine kohlenhydratarme Option.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 1 Kopf Blumenkohl
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Den Blumenkohl raspeln und in einer Pfanne mit Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer anbraten.
  2. 2. Die Wachteln frittieren, bis sie goldbraun sind.
  3. 3. Die Wachteln auf dem Blumenkohlreis anrichten und servieren.

Wachtel mit Mango-Salsa

Frittierte Wachteln mit einer frischen Mango-Salsa für einen tropischen Geschmack.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 kleine rote Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Limette, Saft
  • Koriander nach Geschmack
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Wachteln frittieren, bis sie knusprig sind.
  2. 2. Mango, Zwiebel, Limettensaft und Koriander vermengen.
  3. 3. Die Wachteln mit der Mango-Salsa servieren.

Wachtel mit Kürbis-Püree

Frittierte Wachteln auf einem samtigen Kürbis-Püree für ein herbstliches Gericht.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 300g Kürbis, gewürfelt
  • 2 EL Sahne
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zur Garnitur
Instructions
  1. 1. Den Kürbis kochen und pürieren, dann mit Sahne, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. 2. Die Wachteln frittieren, bis sie goldbraun sind.
  3. 3. Die Wachteln auf dem Kürbis-Püree anrichten und mit Petersilie garnieren.

Wachtel mit Zucchini-Nudeln

Frittierte Wachteln serviert mit gesunden Zucchini-Nudeln für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 4 Wachteln
  • 2 Zucchini, spiralisiert
  • 2 EL Pesto
  • 1 EL Olivenöl
  • Parmesan zum Bestreuen
Instructions
  1. 1. Die Wachteln frittieren, bis sie knusprig sind.
  2. 2. Die Zucchini-Nudeln in einer Pfanne mit Olivenöl und Pesto anbraten.
  3. 3. Die Wachteln auf den Zucchini-Nudeln anrichten und mit Parmesan bestreuen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist frittierte Wachtel gesund?

Frittierte Wachtel ist reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen, sollte aber aufgrund des Fettgehalts in Maßen konsumiert werden.

Wie sollte ich frittierte Wachtel lagern?

In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren.

Kann ich frittierte Wachtel einfrieren?

Ja, Sie können frittierte Wachtel bis zu 2 Monate einfrieren. Stellen Sie sicher, dass sie gut verpackt ist.

Was sind die besten Beilagen zu frittierter Wachtel?

Frittierte Wachtel passt gut zu Krautsalat, Kartoffelpüree oder einem frischen Salat.

Wie lange dauert es, frittierte Wachtel zu kochen?

Die Kochzeit variiert, aber es dauert normalerweise etwa 10-15 Minuten, um die Wachtel goldbraun zu frittieren.

Was ist der Nährwert von frittierter Wachtel?

Frittierte Wachtel ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und bietet eine nahrhafte Option für Mahlzeiten.

Kann frittierte Wachtel in einer Heißluftfritteuse zubereitet werden?

Ja, Sie können frittierte Wachtel in einer Heißluftfritteuse für eine gesündere Option zubereiten.

Ist frittierte Wachtel für Kinder geeignet?

Ja, frittierte Wachtel kann eine nahrhafte Option für Kinder sein, sollte aber in kleine Stücke geschnitten werden.

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