Home/Früchte/Formosan Bladdernut
Zurück zur Startseite
Formosan Bladdernut
Früchte
Nutri-ScoreA

Formosan Bladdernut

Staphylea bumalda

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Formosan Bladdernut liefert 70 kcal, 1.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Die Formosan Bladdernut ist eine einzigartige Frucht, die für ihren zarten Geschmack und ihren hohen Wassergehalt bekannt ist, was sie zu einer erfrischenden Ergänzung für verschiedene Gerichte macht. Sie ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die zu ihren gesundheitlichen Vorteilen beitragen.

Auch bekannt als:
BumaldaChinesische Bladdernut
Wissenschaftlicher NameStaphylea bumalda
HerkunftsregionTaiwan
Beliebte Vergleiche:
Formosan BladdernutFormosan BladdernutVSAçaí-Beeren-MischungAçaí-Beeren-MischungFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAcerolaAcerolaFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAmerikanischer Schwarzer HolunderAmerikanischer Schwarzer HolunderFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAmerikanischer BladdernutAmerikanischer BladdernutFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAmerikanischer HolunderAmerikanischer HolunderFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAmerikanischer HackberryAmerikanischer HackberryFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAmerikanische PflaumeAmerikanische PflaumeFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSApfelApfelFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSAprikoseAprikoseFormosan BladdernutFormosan BladdernutVSSüße Moorpack-AprikoseSüße Moorpack-Aprikose

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien70 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt16.8g
Eiweiß / Protein
1.5g(9%)
Fette
0.3g(2%)
Kohlenhydrate
15g(89%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium150 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und die Hautgesundheit fördert.
✓Enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und einen gesunden Darm fördern.
✓Niedriger glykämischer Index, was sie für das Management des Blutzuckers geeignet macht.
✓Hoher Wassergehalt hilft bei der Hydratation und erhält die Elastizität der Haut.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Kann bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen hervorrufen.
!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Verdauungsbeschwerden führen.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch genießen, kann zu Salaten oder Smoothies hinzugefügt werden. Kochen kann ihren Nährwert verringern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie feste, makellose Früchte mit lebendiger Farbe für die beste Qualität.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren oder im Kühlschrank lagern, um die Frische zu verlängern.

Mythen vs Realität

MythDie Formosan Bladdernut ist nur eine dekorative Frucht.
RealityIn Wirklichkeit ist sie nahrhaft und kann ein köstlicher Teil einer gesunden Ernährung sein.
MythAlle Früchte mit hohem Wassergehalt sind nährstoffarm.
RealityDie Formosan Bladdernut ist wasserreich, enthält aber auch essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
MythMan kann die Formosan Bladdernut nur gekocht essen.
RealitySie wird am besten roh genossen, um ihre Nährstoffe zu erhalten.

Gesunde Rezepte

Formosan Bladdernut-Salat mit Quinoa

Ein erfrischender Salat aus Formosan Bladdernut und Quinoa, perfekt für eine gesunde Mahlzeit. Vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 200g gekochte Quinoa
  • 1 kleine Gurke, gewürfelt
  • 1 rote Paprika, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft einer Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Formosan Bladdernut in kleine Stücke schneiden.
  2. 2. In einer Schüssel Quinoa, Gurke und Paprika vermengen.
  3. 3. Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut vermischen.

Formosan Bladdernut-Pesto

Ein köstliches Pesto aus Formosan Bladdernut, ideal als Aufstrich oder für Pasta. Gesund und voller Geschmack.

Ingredients
  • 50g Formosan Bladdernut
  • 30g frisches Basilikum
  • 30g Parmesan
  • 50ml Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Zu einer glatten Paste pürieren.
  3. 3. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Formosan Bladdernut-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Formosan Bladdernut, ideal für einen gesunden Start in den Tag. Voller Vitamine und Mineralstoffe.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 1 Banane
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Formosan Bladdernut-Gemüsepfanne

Eine bunte Gemüsepfanne mit Formosan Bladdernut, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Schnell und einfach zubereitet.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Karotte, in Scheiben
  • 1 rote Zwiebel, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
  2. 2. Zwiebel und Karotte anbraten, dann Zucchini und Formosan Bladdernut hinzufügen.
  3. 3. Mit Salz und Pfeffer würzen und einige Minuten braten.

Formosan Bladdernut-Curry

Ein aromatisches Curry mit Formosan Bladdernut, das reich an Gewürzen und Geschmack ist. Ideal für eine gesunde Mahlzeit.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 1 EL Currypaste
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Karotten, in Scheiben
  • Frischer Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Zwiebel in einem Topf anbraten.
  2. 2. Currypaste hinzufügen und kurz anbraten.
  3. 3. Kokosmilch, Karotten und Formosan Bladdernut hinzufügen und köcheln lassen.

Formosan Bladdernut-Overnight Oats

Nährstoffreiche Overnight Oats mit Formosan Bladdernut, perfekt für ein schnelles Frühstück. Gesund und sättigend.

Ingredients
  • 50g Haferflocken
  • 100ml Mandelmilch
  • 50g Formosan Bladdernut
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einem Glas vermengen.
  2. 2. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. 3. Am Morgen genießen, nach Belieben mit Obst garnieren.

Formosan Bladdernut-Bowl mit Joghurt

Eine gesunde Bowl mit Formosan Bladdernut und Joghurt, ideal für ein leichtes Mittagessen oder Frühstück. Voller Proteine und Ballaststoffe.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 150g griechischer Joghurt
  • 50g Granola
  • Frisches Obst nach Wahl
  • Honig zum Süßen
Instructions
  1. 1. Joghurt in eine Schüssel geben.
  2. 2. Formosan Bladdernut und Granola darauf verteilen.
  3. 3. Mit frischem Obst und Honig garnieren.

Formosan Bladdernut-Gemüsesuppe

Eine gesunde und nahrhafte Gemüsesuppe mit Formosan Bladdernut, die perfekt für kalte Tage ist. Vollgepackt mit Vitaminen.

Ingredients
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 1 Karotte, gewürfelt
  • 1 Stange Sellerie, gewürfelt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen.
  2. 2. Karotte, Sellerie und Formosan Bladdernut hinzufügen.
  3. 3. Kochen, bis das Gemüse weich ist, und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Formosan Bladdernut-Frittata

Eine proteinreiche Frittata mit Formosan Bladdernut, ideal für ein gesundes Frühstück oder Brunch. Einfach und lecker.

Ingredients
  • 4 Eier
  • 100g Formosan Bladdernut
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Eier in einer Schüssel verquirlen.
  2. 2. Zwiebel und Paprika in einer Pfanne anbraten.
  3. 3. Formosan Bladdernut und Eier hinzufügen und stocken lassen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Formosan Bladdernut?

Die Formosan Bladdernut ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die die Immunfunktion verbessern und die Verdauungsgesundheit unterstützen können.

Wie kann ich die Formosan Bladdernut in meine Ernährung einbeziehen?

Sie können sie roh essen, zu Salaten hinzufügen oder in Smoothies für ein erfrischendes Getränk mischen.

Ist die Formosan Bladdernut für jeden sicher?

Obwohl sie im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen mit Allergien gegen ähnliche Früchte vorsichtig sein.

Wie sollte ich die Formosan Bladdernut lagern?

An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren oder im Kühlschrank lagern, um die Frische zu erhalten.

Kann ich die Formosan Bladdernut kochen?

Kochen wird nicht empfohlen, da es ihren Nährwert verringern kann.

Wie hoch ist der glykämische Index der Formosan Bladdernut?

Der glykämische Index liegt bei 25 und ist damit für Menschen geeignet, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Wie viel Ballaststoffe enthält die Formosan Bladdernut?

Sie enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm.

Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr der Formosan Bladdernut?

Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des Ballaststoffgehalts zu Verdauungsproblemen führen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Açaí-Beeren-Mischung
Vergleiche
Formosan Bladdernut vs Açaí-Beeren-Mischung Formosan Bladdernut vs Acerola Formosan Bladdernut vs Amerikanischer Schwarzer Holunder
Nährstoffe
Protein in Formosan Bladdernut Kalorien in Formosan Bladdernut Vitamin-c in Formosan Bladdernut Magnesium in Formosan Bladdernut
Ratgeber
Health Benefits of Formosan Bladdernut Healthy Recipes with Formosan Bladdernut
Bestenlisten
Früchte mit viel ballaststoffe Früchte mit viel vitamin-c Früchte mit wenig carbohidratos Früchte mit wenig índice glucémico