Sanftes Eisen-Bisglycinat
Iron bisglycinateClinical Encyclopedia
Eisen-Bisglycinat ist eine hoch bioverfügbare Form von Eisenpräparat, die sanft zum Magen ist und bei der Prävention und Behandlung von Eisenmangelanämie hilft.
Makronährstoff-Verhältnis
Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g
Mikronährstoff-Dichte (TB%)
Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs
Gesundheitliche Vorteile
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Zubereitung & Verzehr
Nehmen Sie es mit Wasser oder Saft ein, um die Aufnahme zu verbessern. Vermeiden Sie die Einnahme mit calciumreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen.
Einkaufs- & Lagerungsratgeber
Wählen Sie Eisen-Bisglycinat-Präparate, die als sanft oder cheliert gekennzeichnet sind, um eine bessere Absorption und weniger Nebenwirkungen zu gewährleisten.
An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit aufbewahren. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Mythen vs Realität
MythEisenpräparate sind nur für Menschen mit Anämie.+
MythDie Einnahme von Eisenpräparaten führt immer zu Verstopfung.+
MythAlle Eisenpräparate sind gleich.+
Gesunde Rezepte
Eisenreiche Quinoa-Bowl mit Gemüse
Diese farbenfrohe Quinoa-Bowl ist nicht nur reich an Eisen, sondern auch voller Vitamine und Mineralstoffe. Perfekt für ein gesundes Mittagessen.
- 200g Quinoa
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 1 Paprika, gewürfelt
- 1 Karotte, gerieben
- 100g Spinat
- 1 Avocado, in Scheiben
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
- 2. In einer Schüssel das Olivenöl, Salz, Pfeffer und das Eisen-Bisglycinat vermischen.
- 3. Gemüse und Quinoa hinzufügen, gut vermengen und mit Avocadoscheiben garnieren.
Eisenhaltiger Smoothie mit Spinat und Banane
Ein erfrischender Smoothie, der reich an Eisen ist und ideal für einen energiereichen Start in den Tag.
- 1 Banane
- 100g frischer Spinat
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 250ml Mandelmilch
- 1 EL Erdnussbutter
- 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
- 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.
Eisenreiche Linsenpfanne mit Gemüse
Diese herzhafte Linsenpfanne ist eine großartige Quelle für pflanzliches Eisen und eignet sich perfekt für ein gesundes Abendessen.
- 200g grüne Linsen
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 2 Karotten, gewürfelt
- 1 Zucchini, gewürfelt
- 2 EL Olivenöl
- Kräuter der Provence
- 1. Linsen nach Packungsanweisung kochen.
- 2. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und Zwiebel sowie Gemüse anbraten.
- 3. Gekochte Linsen und Eisen-Bisglycinat hinzufügen, gut vermengen und mit Kräutern abschmecken.
Eisenreiche Haferflocken mit Beeren
Ein nahrhaftes Frühstück, das die Energie liefert, die Sie für den Tag benötigen, und reich an Eisen ist.
- 100g Haferflocken
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 250ml Wasser oder Milch
- 100g gemischte Beeren
- 1 EL Honig
- 1. Haferflocken mit Wasser oder Milch aufkochen.
- 2. Eisen-Bisglycinat und Beeren hinzufügen und gut umrühren.
- 3. Mit Honig süßen und warm servieren.
Eisenhaltige Kichererbsensalat
Ein erfrischender Salat, der voller Proteine und Eisen ist, ideal für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.
- 200g Kichererbsen, gekocht
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 1 Gurke, gewürfelt
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Olivenöl
- 1. Kichererbsen in eine Schüssel geben und mit Gemüse vermengen.
- 2. Zitronensaft, Olivenöl und Eisen-Bisglycinat hinzufügen.
- 3. Gut vermischen und servieren.
Eisenreiche Süßkartoffel-Pommes
Diese knusprigen Süßkartoffel-Pommes sind nicht nur lecker, sondern auch eine hervorragende Eisenquelle.
- 2 große Süßkartoffeln
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Süßkartoffeln schälen und in Pommes schneiden.
- 2. Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Eisen-Bisglycinat vermengen.
- 3. Auf ein Backblech legen und bei 200°C 25-30 Minuten backen, bis sie knusprig sind.
Eisenhaltige Gemüseomelette
Ein proteinreiches Omelette, das mit frischem Gemüse gefüllt ist und eine gute Eisenquelle bietet.
- 3 Eier
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 100g Spinat
- 1/2 Paprika, gewürfelt
- 1 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Eier in einer Schüssel verquirlen und Eisen-Bisglycinat hinzufügen.
- 2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse anbraten.
- 3. Eiermasse hinzufügen und stocken lassen, dann zusammenklappen und servieren.
Eisenreiche Chia-Pudding mit Kokos
Ein gesunder Chia-Pudding, der mit Kokosmilch zubereitet wird und eine hervorragende Eisenquelle ist.
- 100g Chiasamen
- 300ml Kokosmilch
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 1 EL Honig
- Frisches Obst zum Garnieren
- 1. Chiasamen mit Kokosmilch, Eisen-Bisglycinat und Honig vermengen.
- 2. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
- 3. Mit frischem Obst garnieren und servieren.
Eisenhaltige Vollkorn-Pasta mit Pesto
Eine gesunde und schmackhafte Pasta, die mit einem nährstoffreichen Pesto zubereitet wird und viel Eisen enthält.
- 200g Vollkornpasta
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 50g frisches Basilikum
- 30g Pinienkerne
- 50g Parmesan
- 2 EL Olivenöl
- 1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
- 2. Basilikum, Pinienkerne, Parmesan und Olivenöl in einem Mixer pürieren.
- 3. Pasta abtropfen lassen, mit Pesto und Eisen-Bisglycinat vermengen und servieren.
Eisenhaltige Bananen-Energiebällchen
Diese Energiebällchen sind perfekt für einen Snack zwischendurch und liefern eine gute Portion Eisen.
- 2 reife Bananen
- 100g Haferflocken
- 1 TL Sanftes Eisen-Bisglycinat
- 50g Mandeln, gehackt
- 1 EL Honig
- 1. Bananen in einer Schüssel zerdrücken.
- 2. Haferflocken, Eisen-Bisglycinat, Mandeln und Honig hinzufügen und gut vermengen.
- 3. Kleine Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Eisen-Bisglycinat?
Eisen-Bisglycinat ist eine chelatierte Form von Eisen, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist, was die Aufnahme verbessert und gastrointestinale Nebenwirkungen reduziert.
Wie schneidet Eisen-Bisglycinat im Vergleich zu anderen Eisenformen ab?
Eisen-Bisglycinat wird oft besser vertragen als Eisen(II)-sulfat und andere Formen, da es weniger Verdauungsprobleme verursacht und eine höhere Bioverfügbarkeit bietet.
Wer sollte Eisen-Bisglycinat einnehmen?
Es wird für Personen mit Eisenmangel, schwangere Frauen und Personen mit erhöhtem Eisenbedarf, wie Sportler, empfohlen.
Kann ich Eisen-Bisglycinat mit Nahrung einnehmen?
Obwohl es mit Nahrung eingenommen werden kann, wird es auf nüchternen Magen besser aufgenommen. Bei gastrointestinalen Beschwerden kann es mit einer kleinen Menge Nahrung eingenommen werden.
Was sind die Nebenwirkungen von Eisen-Bisglycinat?
Nebenwirkungen sind selten, können jedoch leichte gastrointestinale Beschwerden, Verstopfung oder dunkle Stühle umfassen.
Wie viel Eisen-Bisglycinat sollte ich täglich einnehmen?
Die typische Dosierung liegt zwischen 15 und 30 mg elementarem Eisen pro Tag, aber es ist am besten, die Empfehlung eines Gesundheitsdienstleisters zu befolgen.
Ist Eisen-Bisglycinat während der Schwangerschaft sicher?
Ja, Eisen-Bisglycinat wird während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher angesehen, es ist jedoch ratsam, einen Gesundheitsdienstleister für persönliche Ratschläge zu konsultieren.
Kann ich Eisen-Bisglycinat mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
Es wird empfohlen, die Einnahme mit Calcium- oder Zinkpräparaten zu vermeiden, da diese die Eisenaufnahme beeinträchtigen können.