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Dosen-Tilapia-Filet
Fisch
Nutri-ScoreA

Dosen-Tilapia-Filet

Oreochromis niloticus

Clinical Encyclopedia

Dosen-Tilapia-Filet ist eine praktische Quelle für mageres Protein, reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin B12 und Selen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.

Auch bekannt als:
Konservierter FischTilapia aus der Dose
Wissenschaftlicher NameOreochromis niloticus
HerkunftsregionAquakultur-Farmen weltweit, hauptsächlich in Südostasien und Afrika.
Beliebte Vergleiche:
Dosen-Tilapia-Filet VS Alaska-PlattfischfiletDosen-Tilapia-Filet VS Albacore ThunfischDosen-Tilapia-Filet VS Albacore Weißer Thunfisch LendeDosen-Tilapia-Filet VS GelbflossenmakrelenfiletDosen-Tilapia-Filet VS Amerikanische FlunderDosen-Tilapia-Filet VS Amerikanischer Flunderfilet

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien128 kcal
Wasser
75%
Ballaststoffe0g
Gesamt28.7g
Eiweiß / Protein
26g(91%)
Fette
2.7g(9%)
Kohlenhydrate
0g(0%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin B122.4 µg (100%)
Vitamin D2 µg (13%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selen38 µg (69%)
Phosphor220 mg (31%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Protein liefert Dosen-Tilapia essentielle Aminosäuren, die für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln notwendig sind.
✓Reich an Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft für die Herzgesundheit und die Reduzierung von Entzündungen sind.
✓Enthält wichtige Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin B12, das die Nervenfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen unterstützt.
✓Praktisch und lagerfähig, was es zu einer einfachen Ergänzung zu Mahlzeiten ohne Kühlung macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Kann aufgrund des Konservierungsprozesses höhere Natriumwerte enthalten, was für Personen, die ihre Salzzufuhr überwachen, ein Anliegen sein könnte.
!Einige Personen können allergisch auf Fisch reagieren, was zu schweren allergischen Reaktionen führen kann.

Zubereitung & Verzehr

Am besten warm genießen und zu Salaten, Tacos oder Nudelgerichten hinzufügen. Abspülen, um den Natriumgehalt zu reduzieren, wenn gewünscht.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Dosen, die frei von Dellen oder Rost sind, und überprüfen Sie das Haltbarkeitsdatum, um die Frische zu gewährleisten.

How to Store

Lagern Sie ungeöffnete Dosen an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen verbrauchen.

Mythen vs Realität

MythKonservierter Fisch ist ungesund.
RealityKonservierter Fisch kann eine nahrhafte Option sein, die Protein und essentielle Nährstoffe liefert.
MythAlle Fische enthalten hohe Quecksilberwerte.
RealityViele Fische, einschließlich Tilapia, sind niedrig in Quecksilber und sicher für den regelmäßigen Verzehr.
MythKonservierter Fisch ist nicht so nahrhaft wie frischer Fisch.
RealityKonservierter Fisch behält die meisten seiner Nährstoffe und kann genauso gesund sein wie frischer Fisch.

Gesunde Rezepte

Mediterraner Dosen-Tilapia-Salat

Ein erfrischender Salat mit Dosen-Tilapia, der mit mediterranen Aromen begeistert. Perfekt für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 200g Kirschtomaten
  • 100g Gurke
  • 50g schwarze Oliven
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft einer Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Kirschtomaten halbieren und die Gurke würfeln.
  2. 2. Das Tilapia-Filet abtropfen lassen und in Stücke zupfen.
  3. 3. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

Dosen-Tilapia-Tacos mit Avocado

Gesunde Tacos gefüllt mit Dosen-Tilapia und cremiger Avocado, ideal für ein schnelles Abendessen.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Avocado
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • Koriander nach Geschmack
  • Limettensaft
  • Salz
Instructions
  1. 1. Die Avocado zerdrücken und mit Limettensaft und Salz vermengen.
  2. 2. Die Zwiebel fein hacken und mit dem Tilapia-Filet vermischen.
  3. 3. Die Tortillas mit der Avocado und der Tilapia-Mischung füllen, mit Koriander garnieren.

Dosen-Tilapia mit Quinoa und Gemüse

Ein nahrhaftes Gericht mit Dosen-Tilapia, Quinoa und buntem Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 150g Quinoa
  • 200g Brokkoli
  • 1 Paprika
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Brokkoli und Paprika in kleine Stücke schneiden und in Olivenöl anbraten.
  3. 3. Das Tilapia-Filet hinzufügen und alles gut vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Dosen-Tilapia-Curry

Ein aromatisches Curry mit Dosen-Tilapia, das schnell zubereitet ist und voller Geschmack steckt.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
  • 200g Spinat
  • 1 Zwiebel
  • 1 EL Öl
  • Reis zum Servieren
Instructions
  1. 1. Die Zwiebel in Öl anbraten, bis sie glasig ist.
  2. 2. Currypaste hinzufügen und kurz anbraten, dann die Kokosmilch einrühren.
  3. 3. Spinat und Tilapia-Filet hinzufügen, kurz köcheln lassen und mit Reis servieren.

Dosen-Tilapia-Pasta mit Pesto

Eine schnelle und gesunde Pasta mit Dosen-Tilapia und frischem Pesto, ideal für Pasta-Liebhaber.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 250g Vollkornpasta
  • 50g Pesto
  • 50g Kirschtomaten
  • Parmesan zum Bestreuen
Instructions
  1. 1. Die Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Die Kirschtomaten halbieren und in einer Pfanne leicht anbraten.
  3. 3. Die gekochte Pasta mit Pesto und Tilapia vermengen, mit Kirschtomaten und Parmesan servieren.

Dosen-Tilapia-Bowl mit Gemüse

Eine nährstoffreiche Bowl mit Dosen-Tilapia, frischem Gemüse und einer leichten Sojasauce.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 100g Edamame
  • 1 Karotte
  • 1/2 Gurke
  • 2 EL Sojasauce
  • Sesam zum Bestreuen
Instructions
  1. 1. Die Edamame nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Karotte und Gurke in feine Streifen schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in einer Schüssel anrichten, mit Sojasauce und Sesam bestreuen.

Dosen-Tilapia-Quiche

Eine gesunde Quiche mit Dosen-Tilapia und frischem Gemüse, perfekt für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 3 Eier
  • 200ml Milch
  • 100g Spinat
  • 1 Blätterteig
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Den Blätterteig in eine Quicheform legen und den Ofen auf 180°C vorheizen.
  2. 2. Eier und Milch verquirlen, Spinat und Tilapia hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. 3. Die Mischung in die Form gießen und ca. 30 Minuten backen, bis die Quiche fest ist.

Dosen-Tilapia-Sandwich mit Joghurt-Dressing

Ein gesundes Sandwich mit Dosen-Tilapia und einem erfrischenden Joghurt-Dressing, ideal für unterwegs.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 2 Vollkornbrötchen
  • 50g Joghurt
  • 1 TL Senf
  • Salatblätter
  • Tomatenscheiben
Instructions
  1. 1. Joghurt mit Senf vermengen und mit Salz abschmecken.
  2. 2. Die Brötchen aufschneiden und mit Salat und Tomaten belegen.
  3. 3. Das Tilapia-Filet darauflegen und mit dem Joghurt-Dressing beträufeln.

Dosen-Tilapia-Omlette

Ein proteinreiches Omlette mit Dosen-Tilapia und frischem Gemüse, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 3 Eier
  • 1/2 Paprika
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 EL Öl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Zwiebel und Paprika klein schneiden und in Öl anbraten.
  2. 2. Die Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen und in die Pfanne gießen.
  3. 3. Das Tilapia-Filet hinzufügen, das Omlette stocken lassen und dann zusammenklappen.

Dosen-Tilapia-Risotto

Ein cremiges Risotto mit Dosen-Tilapia und frischem Gemüse, das einfach zuzubereiten ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 Dose Tilapia-Filet
  • 200g Risottoreis
  • 1 Zwiebel
  • 800ml Gemüsebrühe
  • 50g Erbsen
  • 1 EL Parmesan
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Zwiebel in einem Topf anbraten, den Risottoreis hinzufügen und kurz mitbraten.
  2. 2. Nach und nach die Gemüsebrühe hinzufügen und unter Rühren köcheln lassen.
  3. 3. Erbsen und Tilapia-Filet hinzufügen, mit Parmesan, Salz und Pfeffer abschmecken.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Dosen-Tilapia gesund?

Ja, Dosen-Tilapia ist eine gesunde Quelle für mageres Protein und essentielle Nährstoffe.

Wie sollte ich Dosen-Tilapia lagern?

Lagern Sie ungeöffnete Dosen an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen verbrauchen.

Kann ich Dosen-Tilapia direkt aus der Dose essen?

Ja, Dosen-Tilapia ist vollständig gekocht und kann direkt aus der Dose gegessen werden.

Was sind die Vorteile von Tilapia?

Tilapia ist kalorienarm, proteinreich und enthält essentielle Vitamine und Mineralien.

Wie schneidet Dosen-Tilapia im Vergleich zu frischer Tilapia ab?

Dosen-Tilapia ist praktisch und lagerfähig, während frische Tilapia möglicherweise eine bessere Textur und Geschmack hat.

Gibt es ein Risiko für Quecksilber in Tilapia?

Tilapia hat im Vergleich zu größeren Fischen in der Regel einen niedrigen Quecksilbergehalt, was sie zu einer sichereren Wahl macht.

Kann ich Dosen-Tilapia in Rezepten verwenden?

Absolut! Dosen-Tilapia kann in Salaten, Aufläufen und Tacos verwendet werden.

Wie viel Protein ist in Dosen-Tilapia?

Dosen-Tilapia enthält etwa 26 Gramm Protein pro 100 Gramm.

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