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Kautablette Citrullin
Nahrungsergänzungsmittel
Nutri-ScoreC

Kautablette Citrullin

Citrullus lanatus

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kautablette Citrullin liefert 0 kcal, 0g Protein, 0g Kohlenhydrate und 0g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'C' ist es eine ideale Wahl.

Citrullin-Kautabletten sind Nahrungsergänzungsmittel, die Citrullin, eine Aminosäure, die eine entscheidende Rolle im Harnstoffzyklus spielt, bereitstellen und die Produktion von Stickstoffmonoxid verbessern können, was den Blutfluss und die sportliche Leistung steigert.

Auch bekannt als:
Citrullin MalatL-Citrullin
Wissenschaftlicher NameCitrullus lanatus
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien0 kcal
Wasser
0%
Ballaststoffe0g
Gesamt0.0g
Eiweiß / Protein
0g(0%)
Fette
0g(0%)
Kohlenhydrate
0g(0%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin C: 0 mgVitamin b6 (pyridoxin): 0 mgFolat: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Minerals with less than 2% DV
Kalium: 0 mgMagnesium: 0 mg

Gesundheitliche Vorteile

✓Die Citrullin-Supplementierung hat gezeigt, dass sie die sportliche Leistung verbessert, indem sie den Blutfluss erhöht und Muskelkater reduziert.
✓Sie kann auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, indem sie die Stickstoffmonoxidwerte erhöht, was helfen kann, den Blutdruck zu senken.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Hohe Dosen können gastrointestinale Beschwerden verursachen. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Supplement einnehmen.

Zubereitung & Verzehr

Nehmen Sie es gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein, normalerweise vor oder nach dem Training gekaut für optimale Ergebnisse.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Kautabletten, die reines Citrullin oder Citrullin-Malat ohne unnötige Füllstoffe enthalten.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren, um die Potenz zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
VasodilatatorLeistungssteigerer
Main Applications
•Verbesserung der sportlichen Leistung
•Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Bioactive Compounds
Citrullin

Erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, verbessert den Blutfluss und reduziert die Ermüdung.

How to Consume
Kautablette
Did you know?

"Citrullin ist nach dem lateinischen Wort für Wassermelone, 'citrullus', benannt, da es erstmals aus dieser Frucht isoliert wurde."

Mythen vs Realität

MythCitrullin ist nur für Bodybuilder von Vorteil.
RealityCitrullin kann jedem zugutekommen, der seine sportliche Leistung verbessern möchte, einschließlich Ausdauersportlern.
MythAlle Aminosäuren sind gleich.
RealityVerschiedene Aminosäuren haben einzigartige Rollen und Vorteile im Körper; Citrullin hilft speziell bei der Produktion von Stickstoffmonoxid.
MythMan kann genug Citrullin nur durch die Ernährung bekommen.
RealityObwohl Citrullin in Lebensmitteln wie Wassermelonen vorkommt, kann die Supplementierung höhere, effektivere Dosen liefern.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Citrullin-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Kautablette Citrullin, der perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Kautablette Citrullin in der Mandelmilch auflösen.
  2. 2. Banane, Honig und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und sofort servieren.

Citrullin-Salat mit Quinoa

Ein nahrhafter Salat mit Kautablette Citrullin und Quinoa, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 100 g Quinoa
  • 1 Paprika
  • 50 g Feta
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen.
  3. 3. Paprika würfeln und mit Quinoa, Feta und Olivenöl vermengen.
  4. 4. Die aufgelöste Kautablette unter den Salat mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Citrullin-Protein-Pancakes

Gesunde Pancakes, die mit Kautablette Citrullin angereichert sind und perfekt für das Frühstück sind.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 100 g Hafermehl
  • 1 Ei
  • 200 ml Milch
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Kautablette Citrullin in der Milch auflösen.
  2. 2. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  3. 3. In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze Pancakes backen, bis sie goldbraun sind.

Citrullin-Gemüsepfanne

Eine bunte Gemüsepfanne mit Kautablette Citrullin, die voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 200 g Brokkoli
  • 1 Zucchini
  • 1 Karotte
  • 2 EL Sojasauce
Instructions
  1. 1. Das Gemüse in kleine Stücke schneiden.
  2. 2. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen.
  3. 3. Das Gemüse in einer Pfanne anbraten, die Sojasauce und die aufgelöste Kautablette hinzufügen und gut vermengen.

Citrullin-Joghurt-Dessert

Ein leichtes und gesundes Dessert mit Kautablette Citrullin und griechischem Joghurt.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig
  • 50 g Beeren
Instructions
  1. 1. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen.
  2. 2. Joghurt mit Honig vermengen und die aufgelöste Kautablette hinzufügen.
  3. 3. Mit frischen Beeren garnieren und servieren.

Citrullin-Avocado-Toast

Ein nährstoffreicher Avocado-Toast mit Kautablette Citrullin für den perfekten Snack.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 1 Avocado
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 TL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen.
  2. 2. Avocado mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken.
  3. 3. Die aufgelöste Kautablette unter die Avocado mischen und auf dem Toast verteilen.

Citrullin-Süßkartoffel-Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl mit Süßkartoffeln und Kautablette Citrullin für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 200 g Süßkartoffeln
  • 100 g Kichererbsen
  • 1 Avocado
  • 2 EL Tahini
Instructions
  1. 1. Süßkartoffeln schälen, würfeln und kochen.
  2. 2. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen.
  3. 3. Süßkartoffeln, Kichererbsen und Avocado in einer Schüssel anrichten und mit Tahini und der aufgelösten Kautablette beträufeln.

Citrullin-Müsli mit Nüssen

Ein gesundes Müsli mit Kautablette Citrullin und Nüssen für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Nüsse
  • 200 ml Milch
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kautablette Citrullin in der Milch auflösen.
  2. 2. Haferflocken und Nüsse in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Die aufgelöste Kautablette und Honig hinzufügen und gut umrühren.

Citrullin-Energiebällchen

Gesunde Energiebällchen mit Kautablette Citrullin, perfekt für einen Snack zwischendurch.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 100 g Datteln
  • 50 g Mandeln
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Kakaopulver
Instructions
  1. 1. Die Datteln und Mandeln in einer Küchenmaschine zerkleinern.
  2. 2. Die Kautablette Citrullin in etwas Wasser auflösen und zu der Mischung hinzufügen.
  3. 3. Haferflocken und Kakaopulver unterrühren, kleine Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

Citrullin-Curry mit Kichererbsen

Ein würziges Curry mit Kautablette Citrullin und Kichererbsen, das gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 1 Kautablette Citrullin
  • 200 g Kichererbsen
  • 1 Zwiebel
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
Instructions
  1. 1. Zwiebel anbraten, bis sie glasig ist.
  2. 2. Die Kichererbsen und Currypaste hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. 3. Kokosmilch und die aufgelöste Kautablette hinzufügen, köcheln lassen und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die am Harnstoffzyklus beteiligt ist und bei der Produktion von Stickstoffmonoxid hilft.

Wie verbessert Citrullin die sportliche Leistung?

Citrullin verbessert den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was die Ausdauer steigern und die Ermüdung reduzieren kann.

Gibt es Nebenwirkungen von Citrullin?

Einige Personen können gastrointestinale Beschwerden haben, insbesondere bei hohen Dosen.

Kann ich Citrullin mit anderen Supplements einnehmen?

Ja, Citrullin kann sicher mit anderen Supplements kombiniert werden, aber konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister für individuelle Ratschläge.

Wie viel Citrullin sollte ich einnehmen?

Typische Dosen liegen zwischen 6 und 8 Gramm pro Tag, aber es ist am besten, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen.

Ist Citrullin für jeden sicher?

Im Allgemeinen ist Citrullin für die meisten Menschen sicher, aber Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten einen Arzt konsultieren.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Citrullin einzunehmen?

Es wird oft empfohlen, Citrullin etwa 30-60 Minuten vor dem Training einzunehmen.

Kann Citrullin bei der Erholung helfen?

Ja, Citrullin kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung nach intensivem Training zu verbessern.

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